Спортивный массаж

Приемы поглаживания, растирания кожных покровов головы применяются в положении и сидя и стоя. Массирующийся немного склоняет голову на грудь и, раздвинув пальцы и приложив подушечки их перпендикулярно к голове, начинает поглаживания, а затем медленными, но энергичными круговыми движениями растирает покровы головы (рис. 132).

Рис. 132. Растирание кожных покровов на голове

ЗАМЕЧАНИЯ К МЕТОДИКЕ САМОМАССАЖА

Выше мы предложили ряд исходных положений, которые дают возможность всем применять самомассаж в помещении или в туристских условиях. Выбор исходного положения определяется условиями, при которых делается самомассаж. Описаны и разнообразные приемы самомассажа. Остается заметить, что нет необходимости пользоваться всеми ими.

Выбор того или другого приема зависит от того, какая часть массируется, от максимальной эффективности приема и от цели самомассажа. Например, там, где можно применять попеременное поглаживание (бедро, икроножная мышца и пр.), используют попеременное поглаживание сразу обеими руками; где нельзя этого сделать (на верхних конечностях), там поглаживают одной рукой. Двойное кольцевое разминание — прием энергичный, дающий хороший эффект. Поэтому там, где это можно, мы его применяем (например, на мышцах бедра), но для мышц предплечья, трапециевидной и других предпочтительно разминание с отягощением или без него.

Если необходимо поднять мышечный тонус, усилить бодрое состояние, то следует использовать похлопывание, поколачивание, рубление. При наличии большой усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, применять указанные выше приемы нельзя. Рекомендуется использовать спиралевидные, успокаивающие, поглаживания, легкие разминания, такие же выжимания.

Порядок чередования приемов самомассажа также всецело зависит от его цели.

* * *