Стоп, депресняк! Сборник известных методов, чтобы снова стать собой

Чтобы справиться со страхом насилия, мне понадобились месяцы активной работы со своим сознанием и подсознанием. Мне помогли наладить психику эти инструменты:

ведение дневника;

аффирмации;

благодарность;

нестандартные медитации;

методы визуализации;

книги;

планирование дня;

хобби/работа;

учёба;

забота о себе, своём теле;

ответственность;

спорт;

работа с намерением;

сон.

Остановимся на каждом из этих пунктов подробнее.

Ведение дневника

Этот инструмент описан в сотнях книг по саморазвитию, психологии, исцелению… Личный дневник способен оказать колоссальную поддержку в радости, горе и даже отсутствии каких-либо событий.

Как правило, впервые взять в руки дневник и начать писать что-то – задача не из лёгких. В голове роится ворох мыслей:

«С чего начать?»

«Что за глупости – вести дневник?!»

«Бред»

«Почему я?»

«Ну ладно, напишу каляки-маляки»

Подобные мысли указывают лишь на то, что в голове творится хаос, и с ним надо кончать.

Если отбросить все эти глупости, сделать вдох-выдох, взять ручку и тетрадь, то идеи придут быстро. Что же можно записать в дневнике?

Самое лёгкая и распространённая тема для первых страниц дневника – как прошёл день. Можно описать обычные рутинные дела или то, что очень запомнилось. А может быть, произошло что-то, о чём не стоит никому рассказывать, но очень хотелось бы? Так это шанс излить душу!

Если идти глубже, можно рассказать о том, что тревожит, вызывает беспокойство, пугает и вгоняет в отчаяние. Не обязательно строить логическую цепочку рассуждений или избегать нецензурных выражений – достаточно просто писать, ведь на то он и личный дневник, чтобы никто его не читал.

Мозговой штурм, или фрирайтинг, поможет излить душу и даже найти пути решения проблемы. Для этого достаточно перенести на бумагу все-все мысли на волнующую тему. Надо писать быстро, не раздумывая, как будто кто-то вы работаете прибором для считывания мыслей. Затем задаться вопросом, как исправить эту ситуацию, решить проблему. И снова вынести на бумагу появившиеся мысли. В результате дневник станет инструментом, который находит корень проблемы и мгновенно обнаруживает её решение.

Ещё одна важная и непростая тема для дневника – это ошибки и события прошлого. Можно мысленно отправиться на пять, десять, двадцать лет назад и восстановить хронологию событий, а ещё лучше – вспомнить свои чувства и эмоции в тот момент. Возможно, это гнев, обида или разочарование, которое не даёт реализоваться сегодня и с радостью планировать будущее. Не надо бояться ворошить прошлое – важно отпустить его.

Аффирмации

Луиза Хей, Лиз Бурбо и многие другие известные писательницы и писатели говорили читателям об аффирмациях ещё несколько десятилетий назад. Но, как ни странно, я часто сталкиваюсь с теми, кто впервые слышит это слово.

Конец ознакомительного фрагмента.