Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Упражнения для тренировки губ и языка

1. Для начала разогрейте мышцы губ и языка.

● Растяните губы в легкой улыбке. Рот при этом закрыт.

● Улыбнитесь, обнажив зубы.

● Поднимите верхнюю губу, а потом опустите нижнюю, обнажив зубы.

● Вытяните губы вперед, как при свисте.

● Сомкните губы в форме трубочки.

● Высуньте язык вперед и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

● Сделайте языком круговые движения слева направо, затем наоборот – справа налево.

● Высуньте язык вперед и слегка приподнимите кончик, сделав чашечку.

● Высуньте язык вперед и сделайте его узким и острым, приподняв боковые края.● Проведите кончиком языка с наружной и внутренней стороны сначала верхних зубов, затем нижних ( рис. 43 ).

2. Теперь можно приступить к звуковым упражнениям. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите поочередно звуки для тренировки верхней губы: «гл», «вл», «вн», «тн». Старайтесь проговаривать их как можно четче в течение 1 минуты. Затем сделайте паузу в несколько секунд.

3. На каждый выдох произнесите по очереди звуки для нижней губы: «кс», «гс», «вз», «бз». Также потренируйтесь в течение 1 минуты.

4. Далее напрягите язык, придав ему форму лопаты, и положите его на нижнюю губу. В таком положении на выдохе произнесите поочередно звуки «и» и «э» в течение 1 минуты.

5. Затем загните кончик языка вверх, придав ему форму крючка, и проведите им по небу. Одновременно произнесите на выдохе по очереди звуки «о» и «у» в течение 1 минуты.

6. Снова на выдохе положите язык на нижнюю губу и проговорите слог «бя». Повторите упражнение 10 раз. Затем на выдохе произнесите слог «ас», убирая язык за зубы. Повторите 10 раз.

7. Сделайте языком движения по кругу – по небу, щекам, губам. Одновременно на выдохе протяните звук «м». Рот при этом должен быт закрыт.

8. Теперь сделайте короткий шумный вдох и улыбнитесь. На выдохе вытяните губы трубочкой и протяните звук «ммм». На вдохе снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.

9. После небольшой передышки сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетания «мб», «тв», «бм», «вт». Повторите упражнение 10 раз.

10. И снова сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетание «ткр» несколько раз. Аналогично проделайте с сочетаниями «ктр», «дрт», «ркт».

Упражнения для нижней челюсти 1. Для начала выполните несложное движение. На выдохе слегка опустите нижнюю челюсть вниз, на вдохе верните в исходное положение ( рис. 44 ). Повторите это движение 10 раз.

2. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите по очереди сочетания «пай», «бай», «май», «лай», «кай», «зай», «вай», «сай», «гай», «хай», «цай» и т. д. Вы можете проговаривать любые трехзвучные сочетания, оканчивающиеся на «ай». При этом придерживайте подбородок рукой, чтобы он оставался в неизменном положении. Затем повторите упражнение еще раз в естественном состоянии. Сделайте небольшую передышку и снова проделайте это упражнение, поворачивая голову на каждом сочетании звуков вправо и влево, стараясь достать подбородком плеч.

Упражнения для развития подвижности органов артикуляции

1. Сделайте короткий и шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки:

● ааааааааааааа,

● яяяяяяяяяяяяяя,

● ооооооооооооо,

● ёёёёёёёёёёёёё,

● иииииииииииии.При произношении звуков «а», «я» и «о» расстояние между зубами должно быть в два пальца, «ё» – в один палец, «и» – рот слегка открыт ( рис. 45 ). Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте короткий и шумный вдох. На одном выдохе произнесите несколько гласных звуков. Например, «аааааэээээ» или «ааааааиииии», или «ооооооояяяяяяиииии» и т. д.

Обратите внимание, что при произношении звуков рот должен раскрываться максимально полно. Повторите упражнение 5 раз.

3. Затем потренируйтесь в произношении пословиц или поговорок с множеством гласных звуков.

● Под лежачий камень вода не течет.

● Два сапога – пара.

● Нашла коса на камень.

● Знай край, да не падай.

● Каков рыбак, такова и рыбка.

● У ужа ужата, у ежа ежата.

● Был бы омут, а черти будут.

● В болоте тихо, да жить там лихо.

● Вольно всякому на своей земле яму копать.

● Выпей чайку – забудешь тоску, и т. д.

Помните, что фразы необходимо произносить на выдохе, а рот открывать макисмально, чтобы звуки получались четкими.

Упражнения при недостатке звука в голосе

1. Сделайте шумный и короткий вдох через нос. Затем на медленном выдохе произнесите звук «ссссс» настолько долго, насколько сможете. Тоже самое повторите со звуками «шшшшш», «жжжжж», «ррррр», «рьрьрьрь».

2. Сделайте шумный короткий вдох через нос. На выдохе произнесите сначала прерывисто «ф!ф! ф! ф!ф!», а затем перейдите к плавному «фффффффффффф». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

3. Затем сделайте короткий шумный вдох и зажмите рот и нос рукой. В этом положении произнесите звук «м». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

Упражнения на концентрацию звука

1. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки: «ба – бо – бу – бэ – би – бы». Повторите упражнение сначала беззвучно, только губами, затем шепотом, и наконец отчетливо и громко. Аналогичным образом потренируйтесь на сочетанях звуков:

● «ва – во – ву – вэ – ви – вы»,

● «да – до – ду – дэ – ди – ды»,

● «па – по – пу – пэ – пи – пы»,

● «фа – фо – фу – фэ – фи – фы»,

● «та – то – ту – тэ – ти – ты»,

● «ка – ко – ку – кэ – ки – кы»,

● «ха – хо – ху – хэ – хи – хы».

2. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите отчетливо, но не громко: «ппа – ппо – ппу – ппэ – ппи – ппы». Сделайте паузу в 3–5 секунд. Снова вдох и на выдохе уже прокричите: «пабба – поббо – пуббу – пэббэ – пибби – пыббы». Передохните несколько секунд и повторите упражнение еще 5 раз.3. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите сочетания «лра – лро – лру – лрэ – лри – лры». Передохните 3–5 секунд. Сделайте вдох, а на выдохе произнесите «рла – рло – рлу – рлэ – рли – рлы». Снова передохните. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «птка – птко – птку – пткэ – птки – пткы». Снова задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «тпка – тпко – тпку – тпкэ – тпки – тпкы». Повторите этот звуковой цикл 5–10 раз, постепенно повышая голос.

Упражнения для освобождения от мышечных зажимов

Произнесите следующую скороговорку только с помощью согласных звуков, т. е. гласные должны быть беззвучными и длительными.

Ехал Грека через реку – видит Грека в реке рак. Сунул Грека руку в реку – рак за руку Греку цап.

После этого произнесите скороговорку в полный голос вместе с гласными. Прислушайтесь к себе. Проследите, в каким местах фразы у вас появляются речевые заторы. Потренируйтесь на них, доведя произношение до совершенства.

Затем произнесите ту же скороговорку, совершая наклоны головы поочередно вперед-назад и влево-вправо. Сделайте небольшую передышку.

Снова произнесите скороговорку, выдвигая язык на губы. Сделайте небольшую передышку.

Теперь сделайте глубокий вдох и громко произнесите скороговорку на задержке дыхания. Можно при этом зажать нос пальцами. Если необходимо, выдохните в конце смысловой фразы и снова продолжайте произносить скороговорку на задержке дыхания.

После такой тренировки проговорите скороговорку уже естественным голосом с интонацией. Прислушайтесь к звучанию. Вы будете удивлены произошедшими изменениями в дикции. Таким образом вы можете тренировать любые скороговорки, стараясь осваивать каждый раз что-то новое.Систематические дыхательные и вокальные тренировки обязательно сделают ваш голос бархатным, а речь мелодичной и притягательной!

Примечания

1

 Певцов А. Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Я побеждаю болезни! М.:АСТ, 2009.

2

Щетинин М. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. М.: «Метафора», 2002.

Щетинин М. Дыхание по Стрельниковой. М.: «Астрель», АСТ, 2011.