Сунь Лутан

Ладони: Все пять пальцев расслаблены (не нужно сжимать их, а держать слегка распущенными); необходимо, чтобы запястья были тоже свободны от напряжения.

Грудь: Грудная клетка расслаблена и не должна быть выпяченной или вогнутой; когда грудь расслаблена, то Цисвободно погружается в Дань Тянь,в противном случае Цибурлит и забрасывается вверх. В этом случае верх – тяжелый, а низ – легкий и ноги теряют устойчивость. Такого состояния должен избегать настоящий боец.

Поясница: Необходимо держать свободной от напряжений, так как она является основой при вращениях влево и поворачиваниях вправо, при движении вперед и назад. Вся сила зависит от работы поясницы.

Ноги: Держатся согнутыми в коленях, не допуская полного выпрямления; необходимо также разделять пустое и наполненное (т.е. вес тела должен перемещаться с ноги на ногу, не задерживаясь в одном из положений). В противном случае движение будет неловким.

Ци: Это энергия и волна. В этом диалектическом единстве имеется большой смысл. Плавные, волнообразные движения способствуют правильному распределению Ции снятию заторов с его распространения (что увеличивает поток), и в то же время вибрация, исходящая из основания позвоночника, объединяет все виды движения в одно, и это мы называем Единым Духом – И-Ци.Глубокое незакрепощенное дыхание увеличивает потенциал. Не следует с силой давить Цивниз, но стоит проявить сердечное внимание. Чтобы получить первое представление о Ци,стоит поупражняться в открывании и закрывании рук, как мы видим в форме Тай-цзи цюань.Будем внимательны и почувствуем тонкое взаимодействие не прикасающихся друг с другом ладоней. Это почти неуловимое ощущение является ключом ко всей форме Тай-цзи цюань.Не менее важно почувствовать в этом упражнении и тонкие вибрации Сердца.

Движение и покой: Сущность китайского метода сидячей медитации – в покое обретать движение, а в Тай-цзи цюань– в движении обретать покой. Поэтому во время занятий необходимо особенно следить за чистотой помыслов и не допускать рассеянное мышление, и тогда движения будут плавными и правильными.

Мысль и сила: Одна из особенностей Тай-цзи цюань –опираться на мысль, а не на грубую силу. Поэтому мы используем живую, гибкую и подвижную силу, рождаемую из сочетания мягкого и жесткого, тяжелого и легкого. Когда мысль приходит – сила тоже приходит; тогда Жизненная сила рождается сама. Если используешь грубую силу, то происходит закрепощение и в действие вступает внешняя сила, а это противоречит требованиям "внутренней" школы.

СУНЬ ШИ ТАЙ – ЦЗИ ЦЮАНЬ ОСНОВНАЯ ГЛАВА НАИМЕНОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

Упр. 1. Исходное положение.

Упр. 2. "Небрежно расправить одежду".

Упр. 3. Раскрытие рук.

Упр. 4. Закрытие рук.

Упр. 5. "Одиночный хлыст".

Упр. 6. Поднятие рук.

Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья".

Упр. 8. Раскрытие рук.

Упр. 9. Закрытие рук.

Упр. 10. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар (левое движение).

Упр. 11 "Игра на лютне" (левое движение).

Упр. 12. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар.

Упр. 13. Обманное закрытие.

Упр. 14. "Обнять тигра и поднять его на гору".

Упр. 15. Раскрытие рук.

Упр. 16. Закрытие рук.

Упр. 17. С шагом обвести правое колено.

Упр. 18. "Небрежно расправить одежду".

Упр. 19. Раскрытие рук.

Упр. 20. Закрытие рук.

Упр. 21. "Одиночный хлыст".

Упр. 22. Удар под локоть.

Упр. 23. Отступив, "прогнать обезьяну" (левая форма).

Упр. 24. Отступив, "прогнать обезьяну" (правая форма).

Упр. 25. "Игра на лютне" (правое движение).

Упр. 26. "Белый аист расправляет крылья".

Упр. 27. Раскрытие рук.

Упр. 28. Закрытие рук.

Упр. 29. С шагом обводим ладонью левое колено.

Упр. 30. "Игра на лютне" (левая форма).

Упр. 31. Трехкратное пропускание партнера за спину.

Упр. 32. "Небрежно поправить платье".

Упр. 33. Раскрытие рук.

Упр. 34. Закрытие рук.

Упр. 35. "Одиночный хлыст".

Упр. 36. "Руки, подобные плывущим облакам".

Упр. 37. "Погладить лошадь по холке" (гао тань ма).

Упр. 38. Поднятие правой ноги.

Упр. 39. Поднятие левой ноги.

Упр. 40. Поднятие ноги с поворотом тела.

Упр. 41. Двигаться и вместе с шагом наносить удары.

Упр. 42. Двойной удар с разворотом тела.

Упр. 43. "Тигр распластался в засаде".

Упр. 44, Удар левой ногой.

Упр. 45. Толчок правой стопой.

Упр. 46. С шагом вперед блокируем, отклоняя удар вниз, и наносим удар кулаком.

Упр. 47. Обманное закрытие.

Упр. 48. "Обнять тигра и вытолкнуть его на гору".

Упр. 49. Раскрытие рук (правый поворот). Упр. 50. Закрытие рук.

Упр. 51. С шагом обводим ладонью правое колено.

Упр. 52. "Небрежно расправляем одежду".

Упр. 53. Раскрытие рук.

Упр. 54. Закрытие рук.

Упр. 55. "Диагональный одиночный хлыст".

Упр. 56. "Расчесать гриву дикой лошади".

Упр. 57. "Небрежно расправить платье".

Упр. 58. Раскрытие рук.

Упр. 59. Закрытие рук.

Упр. 60. "Одиночный хлыст".

Упр. 61. Пропустить партнера ладонью за спину справа.

Упр. 62. "Фея, прядущая небесным челноком".

Упр. 63. "Небрежно поправить платье".

Упр. 64. Раскрытие рук.

Упр. 65. Закрытие рук.

Упр. 66. "Одиночный хлыст".

Упр. 67. "Облачные руки".

Упр. 68. "Руки, подобные низко плывущим облакам".

Упр. 69. "Золотой петух переступает с ноги на ногу".

Упр. 70. "Отступив, прогнать обезьяну".

Упр. 71. "Игра на лютне" (правый способ).

Упр. 72. "Белый аист расправляет крылья".

Упр. 73. Раскрытие рук.

Упр. 74. Закрытие рук.

Упр. 75. С шагом обводим ладонью левое колено.

Упр. 76. "Игра на лютне".

Упр. 77. Трехкратное пропускание партнера за спину.

Упр. 78. "Небрежно расправить платье".

Упр. 79. Раскрытие рук.

Упр. 80. Закрытие рук.

Упр. 81. "Одиночный хлыст".

Упр. 82. "Облачные руки".

Упр. 83. "Погладить лошадь по холке".

Упр. 84. Скрещенными руками изобразить лотос.

Упр. 85. Шагая вперед, пальцами подправить удар кулаком.

Упр. 86. Шагнуть назад, "небрежно поправить платье".

Упр. 87. Раскрытие рук.

Упр. 88. Закрытие рук.

Упр. 89. "Одиночный хлыст".

Упр. 90. Нижняя форма "одиночного хлыста".

Упр. 91. С шагом обретаем "семизвездную" форму.

Упр. 92. С шагом назад "оседлать тигра".

Упр. 93. "Развернуть лотос".