Своды Славянской гимнастики
Шрифт:
Сразу оговорим моменты, необходимые для всех упражнений «Велесовой гимнастики 1».
1. Задействованы только 2 плечевых и 2 тазобедренных сустава.
2. Движения выполняются широко, с большой амплитудой.
3. В движениях участвует все тело.
4. Движения должны быть волнообразными.
5. Вдох – чуть затянутый, выдох выполнять со спуртом (легким ускорением).
6. Плечевые суставы прорабатывают, начиная с правого, тазобедренные – с левого.
7. Гимнастику желательно выполнять во второй половине дня.
8. Количество повторов упражнений – не менее 9 раз.
Далее будут описаны только траектории и особенности для каждого упражнения «Велесовой гимнастики 1».
Напомним, работает прежде всего эфирное тело. Физическое тело следует за ним.
Найдите два узла Силы (две точки) на внешней границе Ведогона спереди и сзади от вас, на уровне плечевого сустава. На вдохе плечо пойдет вперед до узла Силы на внешней границе. На выдохе – назад до узла Силы. Движение начинается от «корней» – стоп, далее волной передается в плечо и следует до точки приложения вперед. Затем голова поворачивается, после чего с натяга плечо и все тело, по волне, меняет направление с легким ускорением. Кто помнит, что такое игрушка «Раскидай», тому образ движения будет абсолютно понятен. При выполнении упражнения стопы «укореняются» (фото 162).
Фото 162.
На вдохе подаем плечо вперед до узла Силы на внешней границе и далее закручиваем плечо, а с ним и всю сторону тела внутрь. При этом стопа закручивается мыском внутрь, пятой наружу.
Предплечье соответствующей руки также заворачивается внутрь, при этом кисть находится в натяге и максимально согнута в лучезапястном суставе. Образуется ось вращения, проходящая через плечо, тазобедренный сустав и мысок. Рука при движении находится вплотную у тела.
На выдохе плечо, а с ним и все тело раскручивается и раскрывается. Плечо идет со спуртом (резким усилением) к заднему узлу Силы. При этом стопа разворачивается мыском наружу.
Предплечье также открывается наружу, кисть поворачивается ладонью вверх. Ось вращения идет через плечо, тазобедренный сустав и пяту (фото 163).
Намечаем узлы Силы на внешней границе вверху и внизу Ведогона. На вдохе плечо вместе с телом волнообразно движется вверх. Соответствующая рука плотно прижата к телу, кисть движется в заданном направлении подобно голове гадюки. Данная сторона тела устремляется волнообразно вверх, нога встает на мысок. На выдохе плечо (на нем сосредоточена большая часть внимания), тело, кисть, стопа волнообразно перемещаются вниз. Стопа встает плотно на подошву и активно «укореняется» к центру Земли (фото 164).
Фото 163. Упражнение 2: А (слева) – движение плечевого сустава вперед со своротом, Б (справа) – движение плечевого сустава назад с разворотом
Фото 164. Упражнение 3: А (слева) – движение плеча вверх, Б (справа) – движение плеча вниз
Намечаем окружность с радиусом около 1 м вокруг плеча. Начинаем вращение плечом вперед на вдохе; на выдохе, со спуртом, плечо проходит полукруг сзади. Тело участвует в движении плеча, обеспечивая работу волной Силы от стоп. Глаза сопровождают взглядом идеомоторную траекторию движения плеча Ведогона.
Выполнив данное вращение 9 или более раз, перейдите к следующему этапу этого упражнения. Начните вращение плеча в обратном направлении, то есть на вдохе плечо идет назад и на выдохе описывает полукруг спереди (фото 165).
Фото 165. Вращение плечом в сагиттальной (переднезадней) плоскости: А (слева) – вращение вперед, Б (справа) – вращение назад
Напомним, начинаем вращение плечами с правой стороны. Сместите вес тела на правую ногу. «Подвесьте» плечо. В этом упражнении также будет два варианта вращения: по часовой стрелке (посолонь) и против часовой стрелки (коловрат).
Вариант А. На вдохе подайте тело вглубь, вниз, в сторону, вверх. На выдохе с ускорением по дуге верните его в исходную точку.
Вариант Б. На вдохе подайте плечо вглубь, вверх, в сторону. На выдохе плечо описывает полукольцо вниз, возвращается в исходную точку. В выполнении упражнения участвует все тело. Сила через телесную волну поступает от стоп к плечу. Кисть работающей руки находится в натяге (фото 166).
Фото 166. Вращение плечом во фронтальной плоскости: А (слева) – по часовой стрелке, Б (справа) – против часовой стрелки
Как в упражнении 5, вес тела смещен на правую ногу. Плечо в «подвесе», кисть в натяге. Указательный палец создает ось вращения плеча.
Вариант А. На вдохе плечо по дуге подаем вперед, в сторону, назад. На выдохе плечо по дуге возвращаем в исходную точку (фото 167, А).
Вариант Б. На вдохе плечо по дуге подаем назад, в сторону, вперед. На выдохе плечо с легким ускорением по дуге возвращаем в исходную точку (фото 167, Б).
А
Б
Фото 167. Вращение плечом в горизонтальной плоскости: А – по часовой стрелке, Б – против часовой стрелки
Положение тела и плеча такое же, как в предыдущих упражнениях.
Вариант А. Плечо вращается в горизонтальной плоскости наружу. На вдохе плечо движется вперед, далее – в сторону и назад. На выдохе плечо по дуге с ускорением возвращается в исходную точку (фото 168, А).
Вариант Б. На вдохе плечо движется назад, далее по глиссаде вниз и в сторону, затем вперед.
На выдохе плечо по полукольцу с ускорением возвращается в исходную точку (фото 168, Б).
Вариант В. Плечо вращается в горизонтальной плоскости с наклоном внутрь. На вдохе плечо идет вперед, далее по восходящей в сторону, чуть назад. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку (фото 168, В).
Вариант Г. На вдохе плечо движется назад, далее идет по восходящей в сторону, чуть вперед. На выдохе – по нисходящей внутрь, возвращаясь в исходную точку.
Плечо должно описать полный круг (фото 168, Г).
Фото 168.
Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: А (слева) – вариант А, Б (справа) – вариант БТочнее выполнить заданное движение плечу помогает все тело. Корпус качает маятник «Метроном», активно задействованы колени.
Помогайте кистью отслеживать правильность вращения.
Все упражнения надо сначала выполнить для правого плеча, затем – для левого, естественно, сместив вес на левую ногу и выведя в «подвес» левое плечо.
Фото 168. Вращение плечом в диагонально-горизонтальных плоскостях: В (слева) – вариант В, Г (справа) – вариант Г
Соосные вращения плечами
В этих упражнениях задействованы оба плеча одновременно. Тело также волной поддерживает приток Силы. Стопы «укореняются». Макушка и плечи «подвешены». Упражнения этого раздела полностью методически повторяют предыдущий раздел, но специфика состоит в работе двух плеч одновременно. Этот раздел не сопровождают фотографии. Достаточно фотографий предыдущего раздела. Но! Данные упражнения потребуют от вас большей концентрации внимания, лучшей координации движения. Перед тем как начать упражнение, хорошенько осознайте траектории движения обоих плеч, «прорисуйте» их в пространстве.
Посмотрите методику работы с упражнением 1 из предыдущего раздела. Займите позицию «Кучер», можно в «Пяте» с положением стоп «Равновесие».
Вариант А. На вдохе правое плечо идет вперед, левое назад. На выдохе левое плечо идет вперед, правое – назад.
Вариант Б. На вдохе левое плечо идет вперед, правое – назад. На выдохе левое плечо – назад, правое – вперед.
Момент смены фазы выдоха очень важен, так как «вдыхающее» (идущее вперед) плечо расширяет свою энергосферу, с ним происходит основная работа. Работа «выдыхающего» плеча (идущего назад) важна для координации (интеллектуализации) движений, более эффективной проработки структур плечевого пояса.
Посмотрите соответствующее упражнение (2) из предыдущего раздела.
Вариант А. «Инициирующее» («вдыхающее») плечо – правое. На вдохе: правое плечо идет вперед и вместе с правой стопой и предплечьем закручивается внутрь. Левое плечо разворачивается назад. На выдохе: правое плечо разворачивается назад, левое вкручивается вперед.
Вариант Б. «Инициирующее» плечо – левое. На вдохе левое плечо, стопа и предплечье вкручиваются вперед и внутрь, правое плечо разворачивается назад. На выдохе левое плечо разворачивается назад, правое вкручивается вперед. Не спешите при выполнении этого не очень простого с точки зрения координации упражнения.
Очень простое упражнение. Но от этого не менее полезное с точки зрения лечебного и профилактического значения. Посмотрите упражнение 3 из предыдущего раздела и выполните его для обоих плеч одновременно. В этом упражнении одно плечо движется вверх, другое в этот момент опускается вниз. Сделайте сначала работу при инициирующем правом плече, после этого – при «вдыхающем» левом. Не забудьте про волну. Ведь мы же знаем – Сила по прямой не ходит, ей нужна волна.
Тоже является простым и достаточно распространенным. Но! Не забудьте обратить внимание на идеомоторный аспект. И запомните: это упражнение очень нам пригодится в дальнейшем при изучении горизонтальной «Свили» из Свода Здравы Стрибога. Посмотрите упражнение 4 из предыдущего раздела. Выполните четыре варианта.
Вариант А. «Инициирующее» правое плечо начинает движение вперед.
Вариант Б. «Инициирующее» правое плечо начинает движение назад.
Вариант В. «Инициирующее» левое плечо начинает движение вперед.
Вариант Г. «Инициирующее» левое плечо начинает движение назад.
Координационно более сложное, чем предыдущие. Оно требует особого навыка расслабления и «подвеса». Посмотрите упражнение 5 из предыдущего раздела («Вращение плечом во фронтальной плоскости»). Обратите больше внимания на соосность движения плеч, то есть одно плечо идет за другим на целую фазу (круг) вращения позже.
Алгоритм выполнения прежний.
Сначала «инициирующее» плечо – правое, отрабатываем два направления, затем «инициирующее» плечо – левое, и так же работаем посолонь и коловрат. Проиллюстрируем работу в упражнении 5 на примере правого плеча.
Займите позу «Кучер» со всеми необходимыми требованиями. Наделите чуть большим вниманием правое плечо.
Вариант А (посолонь). На вдохе правое плечо идет вниз, в сторону, затем поднимается; левое плечо движется в это время вверх, в сторону, далее чуть вниз. На выдохе плечи по полукруглым траекториям со спуртом возвращаются в исходные точки.
Вариант Б (коловрат). На вдохе правое плечо идет вверх, в сторону, затем опускается, левое плечо в это время движется вниз, в сторону, вверх. На выдохе плечи, завершая круговую траекторию, возвращаются к исходным точкам. Так же упражнение выполнить при «инициирующем» левом плече.
В этом упражнении работаем плечами соосно в горизонтальной плоскости. Также будет два варианта работы – сначала с ведущим правым, затем с ведущим левым плечом. Для каждого плеча – два направления движения. Опишем упражнение на примере правого ведущего плеча.
Вариант А. На вдохе правое плечо идет вперед, в сторону и далее чуть назад. Левое плечо одновременно движется назад, в сторону и затем чуть вперед. На выдохе правое плечо идет по полукругу назад, внутрь к исходной точке, левое плечо – вперед, внутрь к исходной точке движения.
Вариант Б. На вдохе – правое плечо движется назад, в сторону, затем чуть вперед. Левое плечо идет вперед, в сторону, далее чуть назад. На выдохе – правое плечо по дуге движется вперед, внутрь к исходной точке, левое плечо описывает дугу назад, внутрь и стремится к исходной точке движения. Выдох и движение делать с небольшим ускорением.
Самое сложное из данного блока. Оно заставляет плечи двигаться соосно в диагонально-горизонтальных плоскостях. Для облегчения работы включите в нее кисти. Создайте натяг на кистях, согните их в лучезапястных суставах так, чтобы они были параллельны рабочим плоскостям упражнения 7. Описывайте кистями те же траектории, что и плечами.
Рассмотрим варианты упражнения 7 на примере правого плеча.
Вариант А. Ведущее плечо – правое. На вдохе правое плечо движется вперед, в сторону по нисходящей и затем чуть назад. Левое плечо движется назад, в сторону по восходящей и затем чуть вперед. На выдохе правое плечо описывает дугу сзади и по восходящей возвращается на место, левое плечо движется по дуге спереди по нисходящей и возвращается в исходное положение (фото 169, А).
Вариант Б. На вдохе – правое плечо движется назад, по нисходящей в сторону и затем чуть вперед. Левое плечо идет вперед, по восходящей в сторону, затем чуть назад. На выдохе правое плечо движется вперед, по восходящей внутрь и на место, левое плечо идет назад, по нисходящей внутрь и в исходное положение (фото 169, Б).