Свое лицо, или Формула счастья

Потому все упражнения, направленные на развитие координации, формируют и устойчивость к стрессу.

Это особенно полезно детям, чтобы они меньше поддавались чужим отрицательным влияниям и меньше болели, чтобы развивались с полноценным устойчивым сознанием.

Уникальным приемом для быстрого развития координации и способности управлять своим состоянием является способ покачивания тела с поиском приятного ритма покачивания.

Помните, как, раскинув руки, пловцы расслабленно лежат на воде, покачиваясь на волнах? Попробуйте и вы так. Закиньте слегка голову назад, раскиньте руки. Расслабьтесь. Вы не упадете. Не спешите, дайте себе несколько минут.

Следующие движения вы почувствуете сами.

Попробуйте слегка раскачиваться вперед или назад или делать как захочется, круговые движения. Прислушаемся к организму и будем раскачиваться так, как приятнее. Руки можем сложить на груди, глаза можно закрыть или оставить открытыми — как приятнее. Сначала это не просто, но после нескольких повторов легко получается. Главное — искать приятный ритм раскачивания. Если он найден правильно, из него не хочется выходить. При этом снимается нервное напряжение и возникает чувство глубокого душевного и физического покоя, внутреннего равновесия. Вспомним: так покачиваниями убаюкивает мать своего малыша; некоторые народы покачиваются в ритм молитвы, так нас покачивает в вагоне или в автомобиле.

Когда вы находите свой ритм, покачивание тела становится красивым, гармоничным. Никто никогда при этом не падает, но если вы боитесь упасть, можно шире расставить ноги или встать спиной к стене. Вы быстро почувствуете, как использовать это состояние расслабления с самыми различными целями. Очень скоро исчезнет и страх упасть.

Этот страх подспудно всегда есть внутри нас, и также незаметно он руководит нашей жизнью: мы боимся расслабиться, потому что страшно потерять над собой контроль, потому что можем плохо выглядеть.

С помощью этого приема страх исчезает. Вы, наконец, расслабились и никуда не падаете!

Человек, который боится упасть и который уже не боится, — это совсем разные люди!

Прием пятый — движения головой.

Первый вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, как бы выполняя лечебное упражнение для шеи, например, рисуя восьмерку или просто по кругу, но обязательно — с поиском приятного ритма и комфортных точек поворота. Для этого следует обходить болевые или напряженные места или нужно их массировать по ходу выполнения приема.

Когда делаешь эту приятную работу, отвлекаешься от проблем, и твоя нервная система успокаивается, потому что в поиске приятных ощущений, как в ожидании праздника, становится даже легче дышать.

Если найдена приятная точка поворота, на которой так и хочется оставить голову, следует зафиксировать ее. Потому что это — точка релаксации. Такое положение головы иногда непроизвольно возникает и в обычной жизни, в моменты усталости или глубокой задумчивости. Вы сидите, откинув слегка голову назад или в сторону, или вперед, как приятнее.

Второй вариант: сидя или стоя медленно вращать головой в поиске приятного ритма и точек поворота, но очень медленно, как только возможно. Затем — еще медленнее. Это сверхмедленное движение непривычно, требует внимания и поэтому быстро отвлекает от текущих проблем и помогает найти желаемое состояние душевного равновесия. Чем медленнее движение, тем быстрее наступает эффект снятия напряжения.

Если вы устали от поиска «сверхмедленности», лучше отдохнуть. Именно теперь, когда вы уже ничего не делаете, и наступит релаксация.

Третий вариант: движения можно выполнять, покачивая головой с боку на бок, как мы обычно делаем в знак несогласия при общении, или — вверх-вниз, как обычно — в знак согласия. Задача — найти такое движение, которое делается легко, с минимальным усилием, с приятными ощущениями, которое хочется продолжать.

Внимание! Можно помочь себе в поиске релаксации и с помощью сопровождения вертикальных наклонов головы вертикальными движениями глазных яблок, а при покачивании головы «с боку на бок» — горизонтальными движениями глазных яблок. Ищите очень тонкое, нежное движение. Если такое движение найдено, — сразу наступает облегчение.

Глаза при этом могут быть закрытыми или открытыми, как вам приятнее. Движения головой можно и начинать с движения глазных яблок. Или, если приятнее, ограничиться только движениями глазных яблок.

У суффийских мистиков в некоторых ритуалах содержится элемент покачивания головой. По этому поводу существуют и некоторые разногласия: одни «школы» считают, что надо качать головой с боку на бок, другие — «вверх-вниз». Вы уже понимаете, что одним подходит один Ключ, другим — другой. И не о чем спорить.

Болгары, например, в знак согласия качают головой не как все, а наоборот, «с боку на бок». Когда они качают головой «вверх-вниз», это означает «несогласие». Им, вероятно, легче найти Ключ, именно качая головой по их признакам согласия, потому что в момент соглашения люди расслабляются.

Дополнительные приемы. «Палец Хаджи-Мурата», «Полет»

Упражнение «Палец Хаджи-Мурата». У этого приема есть своя предыстория. Как-то я летел на самолете, и рядом со мной оказался мой друг, художник Хаджи-Мурат. Он посетовал на то, что мы редко видимся, и, несмотря на то что он мой друг, — Ключа у него нет.

Где тут в самолете махать руками?

— Не можешь ли ты научить меня прямо сейчас, в самолете? — пошутил он.

— Почему же нет, — ответил я и попросил его сосредоточиться на указательном пальце руки.

— Ты художник, — сказал я, — и тебе, наверное, нетрудно настроиться на то, что твой палец будет сгибаться или разгибаться по одному только твоему желанию.

Он засмеялся, но начал пробовать, и через минуту его палец стал действительно медленно сгибаться маленькими толчками.

Мой друг, изумленный этим необычным явлением, стал завороженно смотреть на движение собственного пальца. И... через минуту погрузился в транс.

— Вот и все, — сказал я Хаджи-Мурату, — теперь ты всегда сможешь в нужный момент вызывать у себя релаксацию и управлять своим организмом. И я предложил ему для закрепления навыка повторить вхождение и выход из этого состояния. Через несколько минут он мог уже делать это одним только желанием и стал забавляться этой игрой, производя различные самовнушения.