Телесная терапия
Шрифт:
9. Освободите бедро и идите обычным способом с увеличенной амплитудой движений. Теперь идти легче? Не стало ли движение естественнее, чем в первый раз?
10. Возвратитесь к ходьбе в привычном ритме с нормальной амплитудой.
Как чувствуется движение правого бедра, когда правая ступня идет вперед? А что можно сказать о правом плече?
11. Остановитесь. Стойте спокойно, переключая внимание на разные части тела.
Какая сторона была активнее при ходьбе? А более чувствительной? Какая нога несла большую нагрузку? Как вы стоите теперь? Чувствуется ли различие между правой и левой сторонами?
12. Затем выполните весь цикл
13. Увеличьте амплитуду движений. Легче или тяжелее выполнить это на левой стороне?
14. Зафиксируйте теперь левое бедро, сделав его неподвижным относительно левого плеча, и продолжите ходьбу. Не кажется ли это более естественным, чем упражнение с фиксированной правой стороной?
15. Возвратитесь опять к движению с увеличенной амплитудой и ходите так некоторое время. Стало ли движение яснее и естественнее?
16. Идите дальше обычным способом. Как вы воспринимаете свою ходьбу теперь? Что изменилось?
17. Остановитесь и следите за вашим состоянием в покое. Имеются ли еще различия между правой стороной и левой? Куда больше падает вес: на правую ногу или на левую?
18. Идите опять. Наблюдайте на этот раз за движением правого бедра и левого плеча.
Что можно сказать о движении этих частей тела? Возможно, теперь вы уже ясно чувствуете, что они одновременно движутся вперед, когда движется вперед правая ступня.
19. Переключите внимание на левое бедро и правое плечо, когда левая ступня идет вперед.
Чувствуете ли вы опять одновременное движение вперед?
20. Снова увеличьте амплитуду этого – теперь диагонального – движения бедра и плеча. Чувствуется ли одновременность? В каком случае увеличение идет лучше, где им легче управлять? Насколько гармонично движение в целом?
21. Зафиксируйте на этот раз оба бедра, жестко связав каждое из них с плечом своей же стороны, например с помощью рук. Может быть, вам удобно не чувствовать жесткие ограничения? Но так ходят очень многие люди. И даже приходится видеть спортсменов, бегущих в таком стиле. Стало ли это жесткое ограничение понятнее? Как влияет этот вид ходьбы на ноги, и прежде всего на ступни? Что происходит с дыханием?
22. Возвратитесь к движению с увеличенной амплитудой на некоторое время.
Не стало ли это движение хотя бы немного привычнее? Не выявились ли еще какие-то другие взаимосвязи (например, для ступней или головы)?
23. Идите дальше совсем свободно.
Вы можете теперь яснее представить движение бедер и плеч? Чувствуете ли вы корпус и все тело более свободным? Нет ли у вас ощущения, что ходьба стала эластичнее?
24. Остановитесь, немного постойте, наблюдая, как
изменяются ваши ощущения.
Какова ваша осанка? Может быть, вы стали прямее? Не стало ли ваше дыхание свободнее и естественней?
Концентрация внимания на различных частях тела во время движения помогает осознать их взаимосвязанность и благодаря этому улучшить координацию движений в целом.
Упражнение 4. Медленный бег, спринт
Упражнения с ходьбой легко перевести на работу со спринтом. Дадим лишь небольшие практические указания.
1. Бегайте сначала очень медленно.
2. Обращайте внимание прежде всего на положение корпуса.
3. Избегайте концентрации внимания в традиционном
смысле, при которой оно сужается и значительная часть информации проходит мимо сознания. Необходимо стремиться к тому, чтобы делать все более осознанно. Поэтому обращайте внимание и на окружение!4. Сначала займитесь одной из сторон тела – правой или левой.
5. Время от времени останавливайтесь, чтобы осознать происходящие изменения.
6. Многократно варьируйте детали, сначала – малые.
7. Постоянно следите за своим дыханием. Если вы задерживаете дыхание, дышите напряженно, значит, вы превысили свою способность выдерживать нагрузку, соответствующую вашему состоянию в данный момент. В таком случае для начала нужно снизить нагрузку и только потом продолжать занятие.
8. Движение можно улучшать только тогда, когда оно становится легким и приятным.
Техника 10. Нагрузка и выносливость: острые боли в спине
Самое беглое знакомство с врачебной практикой и медицинской статистикой показывает, как много людей страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Боли в спине, плечах, в затылочной области, ограниченная подвижность тазобедренных суставов – многие из нас это чувствовали на себе. Разноплановость проявлений функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата свидетельствует о разительном несоответствии между нагрузкой и способностью ее выдерживать. Боли в опорно-двигательном аппарате всегда являются следствием функциональных нарушений, и именно последние требуют корректировки.
Просмотрите перечень нагрузок на организм человека и найдите факторы, значимые именно для вас, в том числе и не указанные в списке.
Статичная нагрузка:
негармоничная, асимметричная осанка;
неудобное рабочее место (стул, письменный стол, автомобильное сиденье и т. п.);
Динамическая нагрузка:
продолжительная односторонняя деятельность; неудобное оборудование рабочего места, где требуются нецелесообразные движения; частый подъем тяжестей;
Термические факторы:
сквозняк, климат помещения;
холод;
влажность;Психологические факторы:
жесткие временные рамки; напряженные отношения на работе; ярко выраженный карьеризм; напряженность в семье;
Теперь в спокойной обстановке попытайтесь вообразить (или нарисуйте) свой личный профиль напряжения. Возможно, вы будете удивлены тем, как ваш организм еще способен все это выдерживать!
Теперь просмотрите перечень факторов выносливости и выберите из них те, которые имеют значение именно для вас.
Расслабление:
регулярное расслабление мышц; чередование напряжения и расслабления; равновесие вегетативной нервной системы; хорошее кровообращение;Движение:
ритмическое чередование напряжения и расслабления; работа различных частей тела; осмысленная деятельность;
органичное использование силы, выносливости и координации; Питание:
разнообразная и высококачественная пища; спокойная атмосфера во время еды;Очищение от шлаков:
удаление из организма вредных и ядовитых веществ;
Жизненные силы:
повышение жизненной силы; освобождение дыхания;