Теория и методика подтягиваний (части 1-3)
Шрифт:
Несмотря на высокий уровень развития статики, спортсмен не использует это преимущество для того, чтобы увеличивать паузы отдыха в висе во избежание "зависания" в фазе подъёма, а поспешно начинает очередное подтягивание, не отдышавшись. Поскольку выбранный темп подтягиваний не соответствует физическим возможностям спортсмена (по динамике), рано или поздно он оказывается не в состоянии вытянуть очередное подтягивание, опускается в вис и, толком не отдышавшись, пытается повторить попытку, иногда несколько раз подряд.
Во-первых, для увеличения спортивного результата в данном случае иногда бывает достаточно снизить темп выполнения подтягиваний, максимально использовав преимущество высокого уровня
| Вариант 6 | Вис | Тяга | Темп | Достаточный | Недостаточная | Нормальный |
Вис 4 минуты и более; длительность фазы подъёма постепенно увеличивается, при этом в конечной части выполнения упражнения спортсмен начинает испытывать значительные трудности при прохождении верхнего участка траектории; длительность пауз отдыха в висе увеличивается пропорционально увеличению интенсивности дыхания.
Поскольку уровень развития динамики отстаёт от уровня развития статики, спортсмен стремится избежать "зависания" в фазе подъёма путём снижения темпа выполнения подтягиваний за счёт увеличения пауз отдыха в висе. Такой вариант характерен для спортсменов-ветеранов, силовые способности которых начинают снижаться в силу возрастных изменений мышечной системы. Раньше, когда спортсмены подтягивались с использованием клеящих веществ и без учёта времени, затягивание паузы отдыха при условии надёжного виса было стандартным тактическим приёмом.
Для увеличения спортивного результата в данном случае спортсменам в первую очередь нужно не допускать снижения динамической силы и развивать динамическую силовую выносливость, что позволит выполнять подъём туловища с меньшими энергозатратами и даст возможность снизить длительность пауз отдыха.
| Вариант 7 | Вис | Тяга | Темп | Достаточный | Достаточная | Повышенный |
Вис 4 минуты и более; движение в фазе подъёма без видимых усилий, несмотря на постепенное увеличение длительности фазы подъёма; глубина и частота дыхания увеличиваются постепенно, но спортсмен начинает тяжело дышать ещё задолго до окончания упражнения.
Такой вариант подтягиваний можно наблюдать в условиях, когда соперники навязывают спортсмену необходимость достижения определённого результата. При этом выбранный темп выполнения подтягиваний не соответствует аэробным возможностям мышц, уровень развития которых в сложившейся ситуации отстаёт от уровня развития анаэробной динамической выносливости (тяги). Спортсмену не хватает времени отдыха в висе для адекватного ресинтеза АТФ, поэтому происходит постепенное накопление кислородного долга.
Для улучшения спортивного результата спортсмену необходимо увеличить возможности аэробного окисления в динамически работающих мышцах. Не исключено, что результат может быть улучшен при некотором снижении темпа подтягиваний в начале
упражнения, что снизит кислородный долг и позволит сократить паузы отдыха в дальнейшем (на 3 и 4 минутах).| Вариант 8 | Вис | Тяга | Темп | Достаточный | Достаточная | Нормальный |
Вис 4 минуты и более; движение в фазе подъёма производится без видимых усилий; глубина и частота дыхания увеличиваются постепенно и спортсмен начинает тяжело дышать только в конечной части подхода – при выполнении финишного ускорения. Спортсмен находится в хорошей форме; выбранный темп соответствует уровню его подготовки.
Дальнейшее улучшение спортивного результата возможно за счёт увеличения силовых (анаэробных) возможностей рабочих мышц с последующим обязательным повышением их окислительного потенциала.
7.6 Динамические силовые способности и результат в подтягивании.
Итак, приступив к изучению проблемы развития динамической выносливости мышц, выполняющих подъём/опускание туловища, мы последовательно рассмотрели её под различными углами зрения. Сначала вопрос развития динамики был исследован с точки зрения структурных изменений в мышечных волокнах, происходящих под воздействием различных тренировочных нагрузок. Затем мы проследили за энергообеспечением динамической работы при выполнении подтягиваний в различном темпе. Влияние процессов, происходящих внутри мышц, на технику и тактику выполнения соревновательного подхода было исследовано в предыдущем разделе. Попробуем теперь рассмотреть проблему развития динамической выносливости мышц, участвующих в подтягивании, на теоретическом уровне.
В параграфе 2.7 была получена формула, связывающая результат в подтягивании со скоростью расходования резерва силовых способностей. Нужно сказать, что эта формула описывает процессы, происходящие в любом циклическом упражнении, но результаты её анализа мы будем использовать только применительно к подтягиванию на перекладине. Перепишем формулу, наполнив её конкретным содержанием и введя новые величины.
где: N – количество подтягиваний, раз;
R =