Теория и практика жиросжигания

раз, если ешьте 5, то увеличьте до 6 раз. Пока вы не едите 5-6 раз в день, то вы не можете

быть уверены, что причина плато не обусловлена редкими приемами пищи. Вы никогда не

достигните пика ваших возможностей до тех пор, пока не будете есть 5-6 раз в день.

5. Увеличивайте продолжительность кардиотренировок

Больше часа нет смысла заниматься, потому что вы просто выдохнитесь. Однако, если вы

занимаетесь 20 минут и сжигаете в среднем 200 Ккал, то увеличение продолжительности

тренировок удвоит количество сожженных калорий. 60 минут утроит данный результат.

Простая математика, правда?

6. Увеличивайте частоту кардиотренировок

Если вы уже занимаетесь 60 минут 3 раза в неделю в хорошем темпе, но результаты все

еще не дают о себе знать, то вы всегда можете добавить 4-ую (5-6) тренировку. 3

тренировки в неделю хорошо для поддержания достигнутых ранее результатов, но для

сжигания жира этого мало. Иногда даже необходимо заниматься 2 раза в день для того,

чтобы пробить плато. Но надолго затягивать этот период не нужно. После того, как лед

тронулся, вернитесь к 6 дневным тренировкам. Профессиональные фитнес модели в

110

течение 3 месяцев делают 7 кардиотренировок в неделю. После фотосессии или

соревнования они снижают частоту до 3-4 тренировок в неделю для поддержания

результатов.

7. Увеличивайте интенсивность тренировки

Если вы уже делаете 6 тренировок в неделю, 60 минут каждая, что делать дальше?

У вас опять же есть выбор. Вы можете увеличить ритм сердца, начав сжигать больше

калорий в единицу времени.

Если вы раньше сжигали 400-500 Ккал в час, то можете начать сжигать 700-800 за счет

увеличения нагрузки.

8. Если уже интенсивность максимальная, но все равно результат не удовлетворяет, что

тогда?

Меняйте тип тренировки. Возможно вы привыкли к самому типу упражнений. Например,

вы крутите педали 6 дней в неделю, и постепенно ваши результаты снизились. Поменяйте

тренажер. У вас есть на выбор:

1. Эллипсоид

2. Беговая дорожка

3. Ритмическая аэробика

4. Бег на улице

5. Гребной тренажер

6. Степпер

Выберите что-то одно и снова комбинируйте упражнения. К тому времени, как вы

пройдете по кругу, ваше тело отвыкнет от прошлых упражнений, и они снова станут

эффективными для сжигания жира.

9. Что если я перепробовал все виды кардио и тем не менее не могу сжечь последние

упрямые килограммы жира, мое меню идеально, я отдохнул 6-7 дней и вообще я готов

камни ломать головой от энергии.

Вы крутой атлет, дайте пожать вам руку, немногие добираются до таких высот.

Вообще маловероятная ситуация. Я бы все-таки еще раз на всякий случай пересмотрел

меню, но если там все в порядке, то вам пора заняться интервальной тренировкой. Что

такое интервальная тренировка – в разделе про кардио.

10. Что если и интервальная тренировка не помогает

Послушайте, а это вообще возможно, спросят некоторые. Да, возможно, для супер-

атлетов, как правило, на уровне 1% от всех элитных фитнес-моделей и чемпионов. Такие

люди вообще-то не задают таких вопросов, но я скажу, что они делают в данной ситуации.

111

Она занимаются двойным кардио. Но пока можете не думать об этом, потому что вы еще

много чего можете попробовать. Это супер-мера, которая не поможет новичку. Когда

дойдете до пункта 10, вам, скорее всего, уже не будет нужна данная книга, вы сами

напишите еще лучше.

Итак, в этой главе вы узнали важность правильного определения уровня достижений. Вы

узнали, с какими трудностями вы можете столкнуться на различных этапах вашей

тренировки. Вы узнали, что такое плато, узнали, как вы можете его сломать, используя

комбинации типов и характера упражнений, а также манипуляции с меню.

Помните, что может произойти все, что угодно. Что бы ни случилось, никогда не

останавливайтесь. Помните, что путь к цели не выстелен мягкой ковровой дорожкой. Для

кого-то путь к успеху будет тернист, то не просто. Не завидуйте тем, кто достиг всего

быстро и без дискомфорта. Запомните, что трудности закаляют ваше тело и, самое

главное, вашу психику. Чем больше вы приложили усилий к достижению результата, тем

меньше вероятность того, что он выскользнет у вас из рук.

Помните, что знать путь и пройти – это не одно и то же. Идите и боритесь, заслуживайте

то, что для вас важно, и пусть трудности, которые возникнут на вашем пути, будут

вашими учителями и друзьями, а не врагами.

Отступления от правил и выбор продуктов

Мне часто говорят примерно следующее: "Скажите, а могу ли я когда-нибудь позволить

себе запретные продукты или мне всю жизнь нужно будет сидеть на диете?" или "Вы

знаете, все нормально продвигается, пока я не приеду к родственникам (родителям,

друзьям, на день рождения)".

Наслаждение изысками кухни, которые не всегда сочетаются со сжиганием жира – это

неотъемлемая часть жизни человека. Не пытайтесь избавиться от всех застольев, походов

в гости и т.д. Не буду вам промывать мозги нравственностью и высокими материями о

том, что вы получаете, идя на эти праздники и т.д. Если идете, значит вам так надо. Скажу

прямо, поедание всего подряд не приблизит вас к стройному телу, но и не отбросит

далеко, если вы делаете это в меру и не каждый день.

Сколько раз можно есть запретное ответить трудно. Я знаю людей, которые вообще едят

все подряд, но достаточно им заняться простейшими физическими нагрузками, и они