ТИБЕТСКАЯ КНИГА ЙОГИ

Но самым восхитительным эффектом практики «Дарования-принятия» является ее воздействие на то, что сокрыто под нашими мыслями: на кармические семена пятого уровня. Всего какие-то две-три минуты доброго отношения к кому-нибудь, даже несколько минут благих размышлений о том, как бы мы хотели быть добры по отношению к кому-нибудь, сеют в нашем уме целую корзину чистейших, жизнестойких и урожайных семян.

И помните, что, прорастая, эти семена определяют то, каким мы видим окружающий нас мир, даже то, как мы видим самих себя. Если в прошлом мы посеяли дурные семена, игнорируя нужды других, тогда мы увидим, как начальник входит в дверь и орет на нас, брызжа слюной. А вот если мы посеяли благие семена - скажем, выполняя древнюю практику «Дарования-принятия» во время занятий нашей йогой тогда то же самый босс придет, чтобы обрадовать вас прибавкой к жалованью или повышением по службе. Или мы вдруг заметим значительное улучшение здоровья в результате занятий йогой. И знаете, когда мы в конце концов сможем сделать сказку практики «Дарования-принятия» былью; мы сможем научить других тому, в чем преуспели сами.

Не спрашивайте себя;

«Если я отдам это кому-то другому,

То что же у меня останется?»

Лучше спросите: ''Какая польза в обладании тем, Что я не могу отдать другим?»

Учитель Шантидева (VIII век)

Упражнение 4: Даруем вместе с солнцем

Вот теперь мы и правда готовы к выполнению физических упражнений йоги; теперь они действительно будут работать на нас, проникая вглубь на все уровни, вплоть до глубочайшего пятого. Мы начнем с этого излюбленного старинного упражнения йоги под названием «Поклон солнцу» (Surya Namaskar), но будем выполнять его новым и необычным способом, взятым из линии передачи далай-лам.

Как выполнять упражнение .. Время: 5 минут.

.. Встаньте перед ковриком, ноги вместе.

.. Вдохните, затем тихо скажите: «Я дарую тебе умение отдавать». Соедините ладони у груди и закройте глаза. Снова вдохните.

.. Стоя на месте, проделайте пять циклов выдох-вдох. Дышите очень медленно, полной грудью и только через нос.

Благоухающая роза со сверкающим алмазом в центре попрежнему пребывает у вас в сердце. Каждый раз вы выдыхаете воздух, насыщенный восхитительным ароматом этой розы.

Этот запах теперь окружает вас со всех сторон.

.. Снова вспомните того близкого человека, чью боль вы приняли на себя, выполняя предыдущее упражнение. Снова сядьте прямо перед ним. Теперь, когда мы уничтожили все его тревоги, мы хотим наполнить его радостными и благими мыслями. И первая из них - необъятная готовность отдачи, умение делиться с окружающими. Мы собираемся послать нашему другу сам этот дар - способность отдавать. Как только он получит его, он в тот же момент внезапно испытает радость даяния. Он вдруг возжелает поделиться всеми вещами, которые только есть у него, - материальными ценностями, деньгами, даровать другим покровительство и защиту от бед и страхов, саму любовь или даже собственное понимание того, как нужно работать на всех пяти уровнях, чтобы обрести постоянное и безупречное здоровье.

.. Выдыхая, представляйте теперь, что теплый ароматный запах розы выходит у вас из ноздрей. Он тихо входит в нос дорогого вам человека; он вдыхает, и воздух этот достигает его сердца.

И вот вы видите там, у него в сердце, еще одну розу и алмаз, окруженный ее лепестками. Вашего друга внезапно охватывает радость от желания отдавать, дарить окружающим все, в чем они нуждаются.

.. Под воздействием этой радости алмаз в сердце вашего визави начинает искриться и играть своими гранями, словно поверхность чистейшего светло-голубого озера в лунном свете.

Лучи небесно-голубого цвета от обоих алмазов чистой воды - вашего и его, - искрясь, устремляются наружу и образуют подобие светоносного моста, соединяющего ваши сердца. В этой сверкающей игре лучей ваш алмаз время от времени беззвучно сливается с его алмазом, образуя единое целое.

.. После пятого выдоха мы готовы приступить к физическим упражнениям йоги. С этого момента каждый отдельный дыхательный цикл будет учитываться - лишних вздохов не будет, мы станем выполнять совершенно конкретные действия на каждый выдох и на каждый вдох. В первое время вам, конечно, придется прерываться и делать дополнительные вдохи, чтобы свериться с текстом книги, что там идет дальше, но через неделю-другую вы достигнете полного автоматизма?

Помните, что очень важно считать «вздохом» выдох, за которым следует вдох, а не наоборот. Не забывайте это в течение всех упражнений комплекса.

.. Выдох: Соедините ладони у сердца, большие пальцы сомкнуты и согнуты внутрь.

.. Вдох: Держа ладони вместе, вытяните руки перед собой, а затем уроните их вниз, не разъединяя. Теперь руками потянитесь вверх к небу над головой и слегка прогнитесь назад. Прогибайте спину в области сердца, а не шею или поясницу. Смотрите прямо перед собой, а не назад и не на свои руки.

.. Удерживайте такое положение в течение пяти циклов выдохвдох. Так выполняется тибетская асана «Алмаз неба» Шамкха Дордже).

«Поклон солнцу», «Алмаз неба» .. Выдох: Наклонитесь вперед и опустите руки вниз перед собой, прижимаясь грудью к ногам. Возьмитесь за лодыжки или за большие пальцы ног большим и указательным пальцами рук; при этом ноги и спину держите прямыми. В дальнейшем старайтесь полностью касаться пола ладонями сбоку от ног.

Взгляд на ноги.

«Поклон солнцу», наклон вперед .. Вдох: Сделайте левой ногой шаг, примерно на метр назад.

Левая нога прямая, правую согните в колене.

.. Выдох: Поставьте правую ногу рядом с левой; держа ноги прямо, поднимите бедра к небу. Упирайтесь в пол ступнями и ладонями; взгляд на пупок.

.. Вдох: Опустите бедра, перенося вес тела вперед, одновременно полностью выпрямляя его от головы до ног, примите упор лежа на вытянутых руках, как будто собираетесь отжиматься от пола.

«Поклон солнцу», прямой упор лежа .. Выдох: Согните локти, медленно опуская тело на пол.

Поднимите подбородок вверх и смотрите прямо вперед.

.. Вдох: Оттолкнитесь кистями рук и подайте тело вперед, оперевшись на тыльные стороны ступней. Затем выпрямите руки и прогнитесь назад, глядя вверх. Следите за тем, чтобы позвоночник больше гнулся в области сердца, а не в шейном отделе или пояснице.

«Поклон солнцу», прогиб назад .. Выдох: Снова примите положение таз кверху, упираясь в пол ступнями и ладонями. Взгляд на пупок.

.. Вдох: Сделайте шаг вперед левой ногой, согнув ее в колене и поставив между ладонями. Правая нога прямая, ступня слегка поворачивается наружу. Соедините ладони, большие пальцы согнуты внутрь, поднимите руки вверх. Взгляд вдоль рук, тело прогнулось в области сердца, шея остается прямой.

.. Выдох: Снова упритесь ладонями в пол по обе стороны от передней ступни. Поставьте левую ногу на место, рядом с правой, опять приняв высокий упор лежа и вытянув тело и ноги в прямую линию. Согните локти и опустите тело на пол, глядя вперед и поднимая подбородок.

.. Оттолкнитесь кистями рук и подайте тело вперед, оперевшись на тыльные стороны ступней. Затем выпрямите руки и прогнитесь назад, глядя в небо.

.. Выдох: Теперь оттолкнитесь от пола и поднимите таз вверх, упираясь в пол ступнями и ладонями. Глядя на пупок, проделайте в таком положении пять циклов выдох-вдох.