Тони Роббинс. Лучшие идеи из книг

7.1. Подтверждения – жизненный опыт, зарегистрированный в нервной системе. Все, что вы когда-либо видели, слышали, к чему прикасались и так далее, накапливается внутри огромного хранилища. По сути, это кирпичи, из которых строятся убеждения, принципы и ценности. Чем больше у вас кирпичей и чем они качественнее, тем шире диапазон потенциальных возможностей, а все вместе это дает возможность выстроить более эффективную систему оценки значения происходящих с нами событий.

7.2. Одни подтверждения мы выбираем осознанно, другие – подсознательно. Как мы уже выяснили в пункте 4.3., подтверждения – это ножки, поддерживающие столешницу мысли, так что ваша задача состоит в том, чтобы сознательно выискивать случаи, которые могли бы расширить ваше представление о себе и о том, на что вы способны, и активно их использовать. Из прожитого опыта можно выкроить что угодно: хоть ширму, за которой удобно прятаться, хоть ковер-самолет. Помните, что вы – хозяин своих интерпретаций. 8. Задавайте качественные вопросы

8.1. По сути, мышление – это процесс постановки вопросов и поиск ответов на них, а каков вопрос – таков ответ. Основная разница между исполинами и неудачниками в том, что исполины задавали лучшие вопросы, а значит, получали лучшие ответы. Помните, что мозг «запрограммирован» давать ответ на любой вопрос. И если вы спросите: «Почему я не могу добиться успеха?», ответ будет соответствующий. Задавать правильные вопросы – это искусство.

8.2. Вопросы выполняют три конкретные функции: 1) они немедленно переключают фокус внимания, а следовательно, меняют душевное состояние; 2) помогают перейти к поиску ресурсов, которые позволят избежать подобного в будущем; 3) изменяют наше восприятие себя: кто мы есть, на что способны и что хотим сделать ради достижения поставленной цели.

Для примера, вот несколько вопросов, которые стимулируют к действию в сложной ситуации: что замечательного в этой проблеме? А что еще небезупречно? Что я хотел бы предпринять, чтобы все сделать так, как хочется? Чего я больше не хотел бы делать, чтобы направить все в нужное русло? Как научиться наслаждаться процессом выполнения всего необходимого, что требуется для нормализации ситуации?

9. Выбирайте слова

9.1. Убеждения выражаются в словах. Автор создал целую концепцию трансформационной лексики, суть которой в том, что слова, которые мы применяем к жизни и к выбору которых относимся с поразительным легкомыслием, – и есть наш опыт. Изменяя привычный лексикон, мы меняем собственную суть. Старайтесь подходить к выбору слов и выражений, которыми вы описываете происходящее, более осознанно.

Сравните: «Я вне себя от ярости» vs «Я раздосадован». В первом случае вы поведете себя более импульсивно, чем того, возможно, требует ситуация. В домашнем обиходе попробуйте заменить слово «спор» на «горячие дебаты». Дебаты обладают меньшим эмоциональным накалом, и их участники редко расходятся по разным комнатам, чтобы несколько дней смаковать злость и обиду.

9.2. Добавляйте модификаторы – слова и приставки. Они бывают двух видов: смягчители (немного, слегка, пошаливать) и интенсификаторы (очень, ужасно). Модификаторы позволяют лучше понять друг друга, но будьте осторожны со вторыми, они годятся не для каждой ситуации.

Например, когда у автора разладился бизнес, он звонил друзьям и партнерам и жаловался: «Я просто в отчаянии», «Я ужасно огорчен». То есть его языковая модель автоматически включала реакцию другого человека, даже если такого намерения изначально не было («ужасно» пугает), и вызывала защитную реакцию. Со временем Роббинс изменил формулировку: «Я несколько озабочен тем-то и тем-то. Можешь ли ты мне помочь?» Во-первых, так он снижал собственный эмоциональный накал, а во-вторых, добавив «несколько», существенно смягчил сообщение для собеседника.

9.3. Используйте силу метафоры. Метафоры – это ключевые символы, которые задают тон быстрее и весомее, чем обычные слова. Метафоры могут мгновенно преобразить эмоциональное состояние, однако при неправильном использовании мы автоматически принимаем и связанные с ними ограничивающие убеждения.

Представьте, что в сложной ситуации вы воспользовались конструкцией «оказаться между молотом и наковальней». Вряд ли эта метафора поможет вам выпутаться. Скорее, вы только сильнее ощутите собственную беспомощность. Или «жизнь – это боле боя». Ограничивающее убеждение здесь в том, что если это действительно так, то не исключено, что я окажусь сраженным, а значит, я готовлюсь к поражению. 10. Контролируйте эмоции

10.1. Эмоции – это шквал биохимических реакций в мозге, но мы можем научиться им управлять. Есть два способа быстро повлиять на свое эмоциональное состояние:

1. Изменить свое физическое состояние (именно движение порождает эмоцию, попробуйте намеренно выпрямиться или улыбнуться – вы тут же почувствуете себя иначе);

2. Переключить фокус внимания (вместо прогнозирования неудач попробуйте сосредоточиться на положительном исходе и заранее почувствовать радость успеха; это даст вам силы двигаться дальше).

Роббинс – любитель острых ощущений. Он рассказывает, что когда управляешь гоночным автомобилем и чувствуешь, что машину начинает заносить, ни в коем случае нельзя смотреть в стену. Всех пилотов учат сразу переводить взгляд на финишную черту. Потому что куда едешь, тем и кончишь. Важно уметь сосредоточиться на том, куда хочешь приехать, а не на том, куда боишься врезаться.

10.2. Единственный адекватный способ справиться с негативными эмоциями – исследовать их и воспользоваться полученными результатами в своих интересах. Важно понять, что все эмоции несут в себе какую-то информацию, а значит, могут нам послужить. Эмоции, которые мы считаем «негативными» – всего лишь призыв к действию. Они говорят: то, что ты сейчас делаешь, не работает, измени стратегию.

10.3. Вот шесть простых шагов к овладению эмоциями:

1. Определите, что вы в действительности чувствуете, и, по возможности, снижайте накал негатива. Задавайте вопросы: это чувство гнева или обиды? Я разочарован или просто испытываю некоторый дискомфорт?

2. Признайте и оцените свои эмоции, зная, что они поддерживают вас. Прекратите вести войну с самим собой.

3. Проявляйте любопытство: какую информацию несет в себе данная эмоция?

4. Уверьтесь в том, что сможете справиться с этой эмоцией. Вспомните ситуацию, в которой вы уже ее испытывали, и осознайте, что тогда вы победили. А раз получилось тогда, получится и сейчас.

5. Потренируйтесь в пункте 4: вспомните, как вы справились с эмоцией в прошлом, и представьте ситуацию в будущем. В деталях продумайте, что будете делать, как реагировать. Повторите несколько раз. Расширяйте и перестраивайте невральные пути.

6. Настройтесь и приступайте к действию. Докажите себе, что можете. Помните, что лучшее время для преодоления эмоции – когда вы только начали ее ощущать. Гораздо труднее разрушить эмоциональную модель, когда она разыгралась в полную силу. 11. Ставьте правильные цели

11.1. Вы никогда не сможете добиться большего, если не зададитесь целью, которая бросит вам вызов. Она должна быть достаточно масштабной, чтобы заставить вас выйти за привычные рамки и раскрыть свой истинный потенциал. Однако цель без подробного плана – не цель. Чтобы действительно достичь намеченного, одной заинтересованности недостаточно. Придется взять на себя обязательство. Изучив истории успеха разных людей, автор обнаружил, что упорство превосходит талант как самый ценный и эффективный ресурс на пути к вершине.