Тощая стряпня. Лучшие диеты для разгрузочных дней

Кабачково-капустно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Кабачки — 300 г

Белокочанная капуста — 400 г

Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.

Растительное масло — 30 мл

Столовый уксус — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Молодые кабачки очистить, нарезать тонкими ломтиками и слегка обжарить в растительном масле. Капусту нашинковать и заправить уксусом.

В 9.00 съесть 100 г кабачков;

в 11.00 — 200 г капустного салата;

в 14.00 — 100 г кабачков, 100 г капустного салата и 1 яйцо;

в 17.00 — 100 г кабачков и 1 яйцо;

в 19.00 — 100 г капустного салата.

Морковно-капустно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Морковь — 300 г

Белокочанная капуста — 400 г

Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.

Оливковое масло — 1 ст. л.

Столовый уксус — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Морковь натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом. Капусту нашинковать и заправить уксусом.

В 9.00 съесть 100 г моркови;

в 11.00 — 200 г капустного салата;

в 14.00 — 100 г моркови, 100 г капустного салата и 1 яйцо;

в 17.00 — 100 г моркови и 1 яйцо;

в 19.00 — 100 г капустного салата.

Морковно-свекольно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Морковь — 300 г

Свекла — 300 г

Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.

Растительное масло — 2 ст. л.

Способ приготовления:

Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке и заправить оставшимся маслом.

В 9.00 съесть 100 г свеклы;

в 11.00 — 100 г моркови и 1 яйцо;

в 14.00 — 100 г моркови, 100 г свеклы и 1 яйцо;

в 17.00 — 100 г свеклы и 1 яйцо;

в 19.00 — 100 г моркови.

Морковно-капустно-огуречно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Морковь — 300 г

Белокочанная капуста — 400 г

Огурцы — 300 г

Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.

Оливковое масло — 1 ст. л.

Столовый уксус — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Морковь натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом. Капусту нашинковать и заправить уксусом. Огурцы очистить и нарезать кружочками.

В 9.00 съесть 100 г моркови;

в 11.00 — 200 г капустного салата и 200 г огурцов;

в 14.00 — 100 г моркови, 100 г капустного салата и 1 яйцо;

в 17.00 — 100 г моркови, 100 г огурцов и 1 яйцо;

в 19.00 — 100 г капустного салата.

Огуречно-молочный разгрузочный день

Ингредиенты:

Свежие огурцы — 1,5–2 кг

Простокваша — 500 мл

Способ приготовления:

Огурцы съесть за 5–6 приемов, простоквашу — за 2 приема.

Капустно-свекольно-яблочный разгрузочный день

Ингредиенты:

Белокочанная капуста — 700 г

Свекла — 400 г

Яблоки — 4 шт.

Оливковое масло — 1 ст. л.

Столовый уксус — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Капусту нашинковать и заправить уксусом. Свеклу натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом.

В 9.00 съесть 100 г свеклы;

в 11.00 — 200 г капустного салата;

в 14.00 — 200 г свеклы, 400 г капустного салата и 2 яблока;

в 17.00 — 1 яблоко;

в 19.00 — 100 г капустного салата и 1 яблоко.

Морковно-творожно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Морковь — 300 г

Творог — 400 г

Сваренные вкрутую яйца — 2 шт.

Оливковое масло — 1 ст. л.

Сахар — 1 ст. л.

Способ приготовления:

Морковь натереть на мелкой терке и заправить оливковым маслом. Творог тщательно смешать с сахаром.

В 9.00 съесть 100 г творога;

в 11.00 — оба яйца;

в 14.00 — 200 г творога и 200 г моркови;

в 17.00 — 100 г творога;

в 19.00 — 100 г моркови.

Творожно-яблочный разгрузочный день

Ингредиенты:

Свежий нежирный творог — 300–400 г

Молоко — 200 мл

Яблоки — 1 кг

Способ приготовления:

Указанные ингредиенты разделить на равные порции так, чтобы их хватило на 4–5 приемов.

Яблочно-капустно-яичный разгрузочный день

Ингредиенты:

Яблоки — 300 г

Белокочанная капуста — 400 г

Сваренные вкрутую яйца 2 — шт.

Оливковое масло — 1 ст. л.

Сахар — 1 ч. л.

Столовый уксус — 1 ч. л.

Способ приготовления:

Яблоки натереть на мелкой терке, смешать с сахаром и заправить оливковым маслом. Капусту нашинковать и заправить уксусом.

В 9.00 съесть 100 г яблочного пюре;

в 11.00 — 200 г капустного салата;

в 14.00 — 100 г яблочного пюре, 100 г капустного салата, 1 яйцо;

в 17.00 — 100 г яблочного пюре и 1 яйцо;

в 19.00 — 100 г капустного салата.

Кефирно-яблочный разгрузочный день

Ингредиенты:

Нежирный кефир — 1 л

Зеленые яблоки — 1 кг

Способ приготовления:

Яблоки и кефир разделить на 4–5 порций и съесть в течение дня.

Фруктово-йогуртовый разгрузочный день

Ингредиенты:

Фрукты (любые) — 2–2,5 кг

1 %-ный йогурт — 300 г

Нежирный кефир — 250 мл

Способ приготовления:

Фрукты нарезать и заправить йогуртом. На ночь выпить кефир.