Тревога и стресс. Как заставить их играть в твоей команде

В сентябре 2022 года я проводила десятидневный онлайн марафон «Как успокоить себя, учимся справляться с тревогой и стрессом самостоятельно». В нём приняли участие чуть больше сотни человек. Они отметили, что в марафоне была понятно, чётко и лаконично рассказана теория и удачно подобранны практические задания. На основе марафона я и написала книгу.

Первая часть книги посвящена стрессу. В ней я рассказываю о том, что это такое, откуда он берётся, как влияет на организм и как с ним справляться.

Во второй части я рассказываю про тревогу и тревожность. Чем они отличаются, зачем нужны, как убрать негативные последствия, если они уже появились, и что делать, чтобы предотвратить их в дальнейшем.

Если в процессе или после чтения у вас возникнут вопросы, предложения или просто захочется поделиться озарениями, напишите мне. Я буду рада обратной связи и обязательно отвечу на все вопросы.

Контакты для связи со мной:

ВК -> https://vk.com/dariarachkova

телеграм -> https://t.me/daria_rachkova

почта -> [e-mail]

Поехали!

Часть I. Стресс

Тест на определение уровня стресса.

Прежде чем вы начнёте изучать тему стресса, я предлагаю вам пройти тест. Он покажет вам, насколько сильно стресс влияет на вашу жизнь прямо сейчас.

Для прохождения теста прочитайте следующие утверждения и отметьте те, которые описывают вас. Ставьте «да», если утверждение описывает вас. И «нет» соответственно, если нет. В конце теста я расскажу, как подсчитать баллы.

Интеллектуальная составляющая:

1. Чаще всего у меня преобладают негативные мысли. (да/нет)

2. Часто мне трудно сосредоточиться. (да/нет)

3. Последнее время я замечаю, что у меня ухудшилась память. (да/нет)

4. Я постоянно кручу мысли вокруг то одной, то другой проблемы, но решений как не было, так и нет. (да/нет)

5. Последнее время меня легко отвлечь и сбить с мысли. (да/нет)

6. Мне трудно принимать решения, я долго колеблюсь при выборе. (да/нет)

7. Мне снятся кошмары, я плохо сплю, я часто просыпаюсь разбитым. (да/нет)

8. Последнее время я чаще допускаю ошибки, чем раньше. (да/нет)

9. Я ощущаю пассивность, желание снять с себя хотя бы часть ответственности. (да/нет)

10. Иногда меня пугают спутанное мышление и незначительные нарушения в моей логике, которых раньше не было. (да/нет)

11. Я стал замечать за собой, что чаще принимаю поспешные и необоснованные решения. (да/нет)

12. Последнее время я ощущаю сужение «поля зрения», мне кажется, количество возможных вариантов действий резко уменьшилось. (да/нет)

Поведенческая составляющая:

13. В последнее время у меня появилась потеря аппетита или, наоборот, переедание. (да/нет)

14. У меня увеличилось количество ошибок при выполнении привычных действий. (да/нет)

15. Знакомые отмечают, что моя речь стала более быстрой или, наоборот, замедленной. (да/нет)

16. Иногда у меня дрожит голос. (да/нет)

17. На работе или в семье стало больше ссор и конфликтов. (да/нет)

18. У меня хроническая нехватка времени. (да/нет)

19. Я стал меньше времени проводить с друзьями и близкими. (да/нет)

20. У меня пропал интерес к тому, как я выгляжу. (да/нет)

21. У меня появилось ощущение, словно я одним своим присутствием провоцирую конфликты и ссоры. (да/нет)

22. По сравнению с прошлым годом продуктивность моей работы снизилась. (да/нет)

23. У меня появились нарушения сна или стала мучать бессонница. (да/нет)

24. Последнее время я стал больше курить и употреблять алкоголь. (да/нет)

Эмоциональная составляющая:

25. Я стал больше беспокоиться, у меня появилась повышенная тревожность. (да/нет)

26. У меня усилились подозрительность и недоверие. (да/нет)

27. Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии, у меня мрачное настроение. (да/нет)

28. Последнее время меня не покидает ощущение постоянной тоски. (да/нет)

29. Я стал раздражительным, иногда у меня случаются приступы гнева. (да/нет)

30. У меня появилось равнодушие к другим и к себе, мне стало плевать на всё и на всех. (да/нет)

31. Мои шутки стали более грубыми и циничными, иногда они бывают неуместными. (да/нет)

32. У меня осталось меньше уверенности в себе, я начал больше сомневаться. (да/нет)

33. Я мало радуюсь жизни, мало получаю от неё удовольствия. (да/нет)

34. У меня есть чувство отчужденности, одиночества. (да/нет)

35. Я потерял интерес к жизни. (да/нет)

36. Я недоволен собой или своей работой, я постоянно чувствую себя виноватым (да/нет)

Физиологическая составляющая:

37. Я испытываю боли неопределенного характера в разных частях тела, головные боли. (да/нет)

38. У меня частые повышения или понижения артериального давления. (да/нет)

39. Иногда у меня бывает учащённое сердцебиение. (да/нет)