Учебник подводной охоты на задержке дыхания
Шрифт:
3) Пищеварение и кислотность желудочного сока во время погружения. Пища, богатая жирами и белками, трудно переваривается, что в совокупности с частым принятием положения «вниз головой» вызывает у ныряльщика проблемы с пищеварением, повышенную кислотность, отрыжку, тошноту или кинетоз. Жиры и белки являются полезными питательными веществами, но совершенно не подходят в качестве непосредственного источника энергии для ныряльщика на задержке дыхания. Учитывая также, что такая пища удлиняет весь процесс пищеварения, организму придется использовать энергию именно для обеспечения этого процесса. В таких условиях увеличивается количество крови, поступающей к органам пищеварения, что ограничивает другие функции. Сердцебиение усиливается, как и общее ощущение дискомфорта. Зачастую подводный охотник, если чувствует вялость, тяжесть и усталость уже после первых погружений на задержке дыхания, считает, что нужно, как говорится, «перевести дыхание», хотя в действительности следует переварить пищу и освободиться
4) Напитки. Для напитков действует тот же принцип, то есть предпочтение нужно отдавать чаю с сахаром, питьевой воде, воде с углеводистыми пищевыми добавками, фруктовым сокам, за исключением лимонного и апельсинового. Кофе будет не самым лучшим напитком перед погружениями, лучше избегать его из-за содержащихся в нем возбуждающих веществ, если же вам трудно от него отказаться, то соблюдайте умеренность. Кто-то может подумать: «Завтрак — это целый ритуал, поэтому я буду есть то, что мне нравится!». И даже если это верно, также будет верным тот факт, что для хорошего самочувствия в воде можно чем-то пожертвовать; результат и безопасность такого замечательного занятия того стоят. Однако, каждый выбирает сам.
5) Добавки. Под добавками не следует понимать допинговые препараты, речь идет — как ясно из самого слова — о веществах, которые «дополняют». В действительности, даже вода с сахаром могла бы считаться добавкой к углеводам. Основная разница между традиционными продуктами питания и специальными добавками в том, что последние как следует рафинированы, дозированы и обогащены для обеспечения потребностей организма спортсмена. Приведем пример: мальтодекстрин — это вид искусственных полисахаридов (сахара), по сложности средний между декстрином и мальтозой, который производится из ячменя и других зерновых. Обычный сахар (сахароза) является быстровсасываемым и обеспечивает немедленное поступление энергии, которая также быстро заканчивается. Такая скорость всасывания приводит к резкому повышению гликемического уровня в крови, сначала вызывая ощущение эйфории и силы, но, как только инсулин начинает уравновешивать концентрацию глюкозы в крови, она падает с такой же скоростью, вызывая противоположное ощущение усталости и расслабленности. Мальтодестрин, как и обычный мед, — это медленно высвобождающийся и медленно всасывающийся сахар, следовательно, он надолго обеспечивает энергией, не допуская гликемических скачков, сказывающихся на спортивной результативности. Именно поэтому не рекомендуется сосать кусочки сахара перед погружениями или во время них, либо пить воду с обычным сахаром. А вот вода с медом будет натуральной пищевой добавкой, как и вода с пакетиком углеводистых добавок на основе мальтодекстрина. Такую пищевую добавку принимают все спортсмены, которые хотят восполнить дефицит энергии. Пищевые добавки действительно имеют преимущества, поскольку их удобно принимать, и они почти всегда позволяют пополнить запас сил, не создавая проблем с пищеварением или кислотностью. Ныряльщик может пить воду с пищевыми добавками даже посреди моря, если он ныряет без лодки и поэтому испытывает повышенную нагрузку и, следовательно, больше нуждается в запасах энергии и жидкости.
Заключение
На деле пока лишь немногим удается соблюдать принципы правильного питания в таком виде спорта, как охота на задержке дыхания, хотя здесь этот фактор имеет гораздо большее значение, чем в любой другой дисциплине.
Мало кто понимает важность происходящего «до» и «после» погружения, при этом многие неверно трактуют советы, надеясь, что питание поможет, в том числе, улучшить время задержки дыхания.
В действительности, как мы уже говорили в начале темы, время задержки дыхания не увеличится, но можно помочь организму поддерживать результаты на постоянном уровне и не слишком повышать психофизическую нагрузку, которая возникает при столь захватывающей и требующей отдачи деятельности.
Именно «после» охотничьей сессии можно и следует оценить полезные эффекты хорошо организованного во всех смыслах дня: возвращаться домой в хорошем физическом состоянии всегда лучше, чем возвращаться
разбитыми, как бывает у некоторых подводников, которые неожиданно понимают, что на следующий день будут все еще нуждаться в восстановлении, тогда как им необходимо идти на работу или снова возвращаться в воду!Адаптация к водной среде и техника погружения
Водное естество человека
Одно из главных качеств, характеризующих хорошего ныряльщика на — это уровень его адаптации к водной среде, по сути, уровень «слияния» подводника с водой.
В особенности, если речь идет об охотнике на задержке дыхания. Чем больше он сливается с водой, приобретая способность действовать и думать «водным образом», тем скорее он сможет в некотором смысле стать похожим на рыбу. Действительно, чтобы добиться такого состояния, погруженное человеческое тело должно стать частью воды и не противостоять ей, движения должны быть сбалансированными и естественными, обеспечивать нужное перемещение без больших усилий.
Рис. 42 Адаптация в водной среде и свобода движения.
Основной секрет именно в движении: нырок головой вниз, плавание, спуск, передвижения на глубине, всплытие — то есть все действия, которые подводник совершает в погружении, прежде всего следует изучить и усовершенствовать, чтобы почувствовать себя «как рыба в воде».
Хотя естественные физические характеристики человека позволяют ему жить на суше, еще с давних времен стало известно (и не стоит забывать об этом), что контакт с водным миром не идет вразрез с человеческой природой, просто необходимо разбудить дремлющие инстинкты.
Связь человека с водной средой изумляет: наш организм на 70 % состоит из воды, кровь по своему соляному составу напоминает состав морской воды, а во время эмбрионального развития сердце изначально разделено на две камеры, как и у рыб. В особенности нужно помнить, что зародыш человека проводит девять месяцев в околоплодных водах в утробе матери; новорожденный, погруженный в бассейн, не захлебнется водой, его глаза останутся открыты, и он будет двигаться с полной естественностью; помимо того, в течение нескольких месяцев после рождения дети сохраняют удивительную уверенность в водной среде. Но всем известно, как последующее поведение и привычки человека сводят к нулю эти естественные водные навыки, а у многих создают самые настоящие барьеры для общения с водой. Тем не менее, весьма вероятно, что каждый из нас сохраняет в своей генетической памяти бессознательные воспоминания о своем водном прошлом. Как говорил великий подводник Жак Майоль: «Внутри нас находится самый настоящий океан». Поэтому совершенно естественно, что люди могут оставаться под водой на задержке дыхания лишь несколько минут, но способность слияния с водной средой помогает значительно улучшить результат.
Следовательно, не следует противостоять морю, считая себя абсолютно ему чуждым, лучше мысленно раствориться в нем, понимая, что это возможно, и это часть нашего водного естества.
Таким образом, занятия погружениями на задержке дыхания помогают нам вернуться к истокам, пробудить прошлое, которое спрятано, но всегда остается в нас и, в конечном счете, улучшить свою способность к длительному пребыванию под водой.
Подготовка к водной среде
Прежде всего, нужно постараться установить новые отношения с водой, чтобы пробудить инстинкты и выработать новые привычки, одновременно прогнав беспокойство и страх перед жидкой средой. Привыкание к воде происходит постепенно, как в море, так и в бассейне, с помощью специального курса погружений на задержке дыхания и соответствующего учебника. Ниже мы рекомендуем некоторые техники, которые, конечно, не являются исчерпывающими, но достаточны для улучшения собственных возможностей. Однако, прежде чем приступить к упражнениям, лучше освоить техники дыхания и расслабления, позанимавшись с квалифицированным инструктором. А также необходимо подобрать удобное и эффективное снаряжение, которое станет вашим естественным дополнением, частью вас. Первые упражнения следует выполнять без снаряжения, чтобы улучшить восприятие, ощущения и движения, научиться кожей чувствовать контакт с водой.
Плавание
В данном случае речь идет о плавании без снаряжения. Очевидно, что плавание в бассейне различными стилями и с соблюдением графика тренировок — отличный способ почувствовать себя в гармонии с водной средой. Развитие привыкания к воде является одним из главных факторов для улучшения своих навыков, а занятия плаванием позволят обеспечить базовую физическую подготовку, которая станет хорошим началом для воспитания в себе «человека моря». Занятия с инструктором, который поможет с самого начала исправить некоторые ошибки, будут способствовать грамотному обучению и совершенствованию в данной дисциплине. Правильно спланировав занятия по плаванию, можно улучшить не только эффективность движений, но и координацию различных частей тела. Основные стили, которые рекомендуется освоить — это вольный стиль и брасс под водой и на поверхности.