Уникальные статьи про бодибилдинг

Протеины – это питательные вещества, без употребления которых просто не обойтись современному спортсмену. Протеины нужно принимать в пищу тем, кто хочет достигнуть заметных результатов в бодибилдинге. Протеин - основной элемент всех живых клеток и находиться, почти в каждом органе, он так же присутствует и в мышечных тканях. Протеин питает тело крайне необходимым сырьем - в форме аминокислот – это нужно для роста, восстановления и питания мышц. Протеин так же необходим для создания гормонов и ДНК. 

Аминокислоты – это «строительные блоки» для образования новых мышц. Аминокислоты, вместе с углеводами и жирами, являются очень важными элементами в цепочке питания. Аминокислоты в отличии от углеводов и жиров на 16 процентов состоят из азота. В чем же основная функция аминокислот для наших мышц? Аминокислоты снабжают наш организм так необходимым нам белком. Если вы заинтересованы иметь накачанные и красивые мышцы – тогда вам обязательно нужно применять аминокислоты. Некоторые из аминокислот мы можем получать из пищи, но их количество нам не достаточно, и поэтому часть из них все-таки должна поступать извне.

Источник 

Как эффективно накачать пресс

Весь секрет реальной накачки пресса заключается в том, что с сегодняшнего дня вам нудно начать вести четкий контроль за своими тренировками. Для этого вам понадобится записная книга с ручкой, или тетрадь. Наверняка вы встречали в своем тренажерном зале парней, которые приходят туда с тетрадкой и что-то там в ней записывают. Так вот, вы с сегодняшнего дня начнете делать то же самое. Сразу же поясню, для чего все это делается.

Как вы знаете, ну а может быть не знаете, а сейчас узнаете – для того чтобы прогресс в росте ваших мышц не стоял на месте и постоянно двигался вперед нужно постоянно, на каждой новой тренировке увеличивать рабочий вес в упражнениях – это условие которое обязательно должно выполняться – аксиома!

Ведение контроля за своими тренировками при помощи дневника нужно для того, чтобы постоянно иметь перед глазами точные данные о своих последних результатах – т.е. о рабочих весах, для того, чтобы на новой тренировке точно знать – какой вес взять, и на сколько его увеличить. Ошибка большинства новичков в том, что они занимаются и не ведут контроль над своими тренировками таким образом, они не используют записи, наивно полагаясь на свою память, мол «всё сами запомним». Но, как вы знаете у человека помимо тренажерного зала есть куча других забот, каких-то дел и в повседневной каше мыслей очень часто информация о тренировочных весах просто напросто теряется, в результате человек забывает – с каким последним весом он работал на последней тренировке. 

Естественно, может случиться так, что на новой тренировке человек придет и начнет выполнять упражнения с тем же самым весом, что и на предыдущей, либо еще меньший, даже вес. Поверьте мне, в 99% случаев именно так и происходит. Я сам наивно долгое время полагался на свою память, в результате мой прогресс долгое время стоял на месте, но как только начал вести записи, всё, задышал свободнее – и голова лишним не забита, и веса постоянно начали расти, а с ними и начал расти мышечный каркас. Т.е. мышцы тоже начали увеличиваться. В этом и заключается эффективность ведения дневника.

Итак, сегодня мы с вами делаем еще один шаг в сторону повышения своих результатов в развитии кубиков на животе и принимаем с вами окончательное – бесповоротное решение – завести себе дневник для контроля своих тренировок.

Прямо сейчас возьмите чистую тетрадь, откройте её середину ( если что-то не так напишите, то можно будет вырвать – в качестве черновика) и нарисуйте таблицу, в которой вы будете делать записи, ваша таблица обязательно должна содержать в себе следующие 3 графы:

1.Тренируемая мышца

2.Упражнения для этой мышцы

3.Рабочий вес

Это 3 основных графы, которые должны быть в вашей таблице, для контроля своих весов. Так же вы можете дополнительно создать графы, в которых вы будет отмечать – на сколько нужно увеличить рабочий вес, либо на сколько его нужно уменьшить на следующей тренировке. Так же можете добавить пункты – число, день, месяц проведения тренировки, и что-нибудь еще, то, что вы считаете нужным.

Прямо сейчас нарисуйте эту таблицу, я вам гарантирую, что вы удесятерите свои результаты.

*Техника выполнения упражнений: 

1.Перед выполнением любого упражнения задайте себе вопрос: «Какую мышцу я сейчас собираюсь качать?»

2.При выполнении упражнения, работайте именно этой мышцей, сосредоточив всё свое внимание на ней.

Источник

Диета Арнольда Шварценеггера

Всем известный Арнольда Шварценеггер на протяжении многих лет придерживается определенного режима питания. Вес он старается держать на одном уровне. При этом его диета не предполагает того, что вы будете испытывать муки голода.

По сути, диета Арнольда Шварценеггера – рациональное питание с некоторыми ограничениями.

Актер и бывший губернатор Калифорнии старается как можно меньше употреблять соль и различные специи. Он вообще не ест сливочное масло, майонез и сметану. Шварценеггер советует отказаться полностью от сладкого и мучного. Если вы не можете вовсе исключить данные продукты, то хотя бы сведите к минимуму их потребление.

Арнольд Шварценеггер не употребляет пищу приготовленную с добавлением каких-либо жиров, даже растительного происхождения. На животные жиры у него наложено вето. Блюда с его стола готовятся на пару либо запекаются.

Углеводы актер получает из зеленых овощей (имеется в виду их цвет, а не зрелость), фасоли, коричневого риса, картофеля, отваренного «в мундире» или запеченного и свежих фруктов. Хлеб он употребляет только черный.

Белковой пищи Шварценеггер получает в достаточном количестве. Мясо он есть только птицы, причем готовится оно уже без кожи. В его рационе много морепродуктов и рыбы нежирных пород. Этот знаменитый актер любит консервированного в собственном соку тунца. Еще из белковой пищи в его меню есть яйца и молочные продукты. Последние всегда обезжиренные.

Источник

Осторожно?! Вода на тренировке?!

Рекомендации пить воду во время тренировки приняли в бодибилдинге облик уже закоренившейся истины. Но так ли это важно на самом деле? И не приносит ли употребление жидкости во время тренировок больше вреда организму, чем пользы? Посмотрите на боксеров – они не пьют воду ни во время тренировки, ни, тем более, вовремя боя на ринге. Борцы не употребляют водяную жидкость прямо на борцовском помосте. Вспомните замечательного штангиста и чемпиона прошлого, Юрия Власова, он выпивал по несколько литров воды и кефира, но опять же – после завершения тренировки в зале и в течение нескольких часов к ряду. Так если в других видах спорта глотать воду во время нагрузки не принято, то, может, тому есть весомые причины? Попробуем разобраться в этом.