Универсальное средство от всех болезней. Тренажер Фролова. Как правильно использовать?
Шрифт:
Как усилить эффект от занятий на тренажере Фролова с помощью дыхательных практик
Тренажер Фролова достаточно эффективно тренирует дыхательные мышцы, он отлично справляется с переводом человека с обычного, внешнего, дыхания на эндогенное (клеточное). Но тренажер, как и всякий прибор, придуманный человеком, – это своеобразный костыль. Тем более что дышать с помощью тренажера постоянно просто невозможно. А дышать правильно (эндогенно) всегда, как вы понимаете, значительно результативнее. А если вы человек не ленивый, располагающий небольшим количеством времени, почему бы вам не ускорить процесс выздоровления, воспользовавшись дыхательными практиками, проверенными веками, существующими уже не одну тысячу лет, – дыхательными
Работа над собой – это первый и самый важный шаг на пути к здоровью. Древние говорили: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако можно сказать и наоборот: если у человека здоровый дух, то и тело его будет здоровым. Неспроста йоги во время практик рекомендуют соблюдать покой тела и ума.
Трудно сохранять здоровье, если вас постоянно преследуют волнения, стрессы, депрессии. Ведь человеческий организм – уникален, все процессы, происходящие в его органах и тканях взаимосвязаны, поэтому нельзя добиться физического здоровья без здоровья психического, внутреннего. А прийти к состоянию равновесия, внутреннего спокойствия как раз и помогают различные дыхательные практики, в частности техника дыхания йогов, которая посредством медитации и упражнений позволяет благотворно влиять на центральную нервную систему, механизмы, контролирующие память, эмоции и весь организм в целом.
Все в мире течет и меняется. Развитие человека не стоит на месте. Люди все чаще задумываются о своем здоровье, соответственно возникают все новые и новые методы оздоровления, в том числе и дыхательные практики. Многие уже проявили себя, многие еще только на «стадии испытаний».
Положительно зарекомендовало себя дыхание по методу Стрельниковой (основано на использовании форсированного вдоха с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы), дыхание по методу Бутейко (призван снизить гипервентиляцию легких), рыдающее дыхание Ю. Вилунаса (дыхание плача, при котором человек дышит только ртом). Остановимся на этих способах дыхания, поскольку они дополняют наши знания о дыхании, помогают полностью перейти на эндогенное дыхание.
Полное дыхание йогов
Значение дыхания в учении йоги
Йоги придают дыханию особое значение, дыхательные техники составляют одну из ступеней восьмеричного пути йоги – Пранаяму, название которой означает «контроль над дыханием». Само слово «прана» имеет несколько значений – это и дыхание, и жизнь, и жизненная энергия.
Здесь не приводится комплекс Пранаямы, наша цель – познакомить вас лишь с самой сутью представлений йоги о правильном дыхании, то есть полным дыханием.
Показания и противопоказания
Для освоения и применения полного дыхания йогов нет противопоказаний, этот метод дыхания полезен всем. Он безвреден и полностью безопасен.
Как овладеть техникой полного дыхания
Освоить полное йоговское дыхание – значит последовательно освоить 3 его компонента:
1. Брюшное (нижнее) дыхание.
2. Грудное (среднее) дыхание.
3. Ключичное (верхнее) дыхание.
Брюшное дыхание
При брюшном дыхании воздух наполняет нижние, самые большие доли легких, что делает газообмен очень эффективным. При брюшном дыхании за счет активной работы диафрагмы происходит массаж внутренних органов – кишечника и печени, что способствует их лучшей работе.
Грудное дыхание
Дыхание грудью способствует полному расслаблению. Выполняя упражнение, вы почувствуете, как тревоги и грустные мысли покидают вас, наступает полное умиротворение.
Ключичное дыхание
Ключичное (верхнее) дыхание – очень простая техника. Именно так (исключая, конечно, сознательную задержку дыхания) мы обычно дышим. При таком дыхании воздух заполняет лишь верхний отдел легких – самый маленький по объему.
Оздоровительное воздействие полного дыхания
Йоги считают, что полное дыхание сохраняют лишь дети, а затем с возрастом утрачивают его, переходя на ключичное. Между тем полное йоговское дыхание является прекрасной профилактикой
всех легочных заболеваний. Однако, овладев этим типом дыхания, вы не должны стараться дышать так все время. Используйте полное дыхание только как ежедневную дыхательную гимнастику. Практикуйте полное дыхание 2 раза в день, а остальное время продолжайте дышать, как привыкли. Постепенно ваша дыхательная система сама настроится на постоянное полное дыхание.Цигун
Еще одна древняя методика оздоравливающего дыхания – китайская система упражнений цигун. Можно сказать, что это более «мирская» практика, приближенная к жизни обычного человека, не слишком акцентирующаяся на внутреннем самосовершенствовании. Цигун – это искусство управления внутренней энергией посредством дыхательных упражнений.
Основу этой техники составляет естественное брюшное дыхание, которое должно быть спокойным, ровным и плавным, и сосредоточение на каком-то внутреннем ощущении, внешнем образе или предмете. Занятия такими дыхательными упражнениями, выполнение которых производится на фоне покоя и мышечной релаксации, позволяют добиться не только полного контроля над своими эмоциями, способности защищаться от потоков негативной информации, поступающей извне, но и над управлением внутренней энергией своего организма, что приводит к его общему оздоровлению.
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и талантливый театральный педагог. В молодости она потеряла голос. Ее мать помогла его вернуть с помощью специально разработанных дыхательных упражнений. Однако Стрельникова отказалась от оперной карьеры. Она усовершенствовала спасший ее метод и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Кроме того, она ставила голос Алле Пугачевой, Лайме Вайкуле, Андрею Миронову, Татьяне Васильевой и многим другим.
Случайно Стрельникова выяснила, что с помощью ее метода можно не только поставить или вернуть голос, но и вылечить серьезную болезнь. В возрасте 40 лет Александра Николаевна пережила сердечный приступ. Под рукой не было лекарств, и некого было послать в аптеку. Боль усиливалась, Александра Николаевна стала задыхаться. И в этот момент она поняла: спасение в правильном дыхании. После нескольких шумных вдохов боль стала стихать. Так родилась идея использовать упражнения, предназначенные для постановки голоса, в качестве лечебного средства.
Всю дальнейшую жизнь Александра Николаевна посвятила больным, которым не могла помочь официальная медицина. С помощью ее дыхательной гимнастики тысячи людей избавились от астмы, стенокардии, гипертонии, вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми.
Дыхание плюс физические упражнения равно здоровье
Гимнастику Стрельниковой часто называют парадоксальной, поскольку в отличие от других дыхательных техник вдох делается не перед началом физического упражнения, а непосредственно в процессе его выполнения. Подобный ритм дыхания способствует максимальной вентиляции легких. Легкие имеют конусообразную форму: они узкие вверху и широкие внизу, к тому же разделены перегородками на сегменты. При традиционном выполнении упражнений, когда сначала делается вдох, а затем, например, руки поднимаются вверх или разводятся в стороны, кислородом заполняются только узкие верхушки легких. Поступивший воздух не может опуститься в нижние отделы и провентилировать их.
Выполнение упражнений по Стрельниковой приводит к тому, что грудная клетка сжимается, далее следует вдох, и воздух как бы заталкивается в нижние доли легких на предельную глубину. При этом происходит не только полноценная вентиляция всего объема легких, но и тренировка внутренней мускулатуры дыхательных путей.
Таким образом, соединение особого ритма дыхания и физических упражнений позволяет укрепить дыхательные пути, насытить организм кислородом в том количестве, которое ему необходимо, и одновременно укрепить мышцы.