Упражнения для глаз

7. Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.

Это упражнение рекомендуется выполнять как можно чаще, поскольку оно идеально снимает напряжение с глаз и является прекрасным средством от головной боли.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.

2. Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте глаза.

3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом повороте задевая кончик носа пальцем.

4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

5. Отдохните в течение 1 минуты.

6. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.

7. Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами, подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.

8. Отдохните в течение 1 минуты.

9. Выполните упражнение, подняв левую руку.

10. Расслабьтесь и проведите пальминг.

Упражнение 4

1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.

1. Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.

2. Поворачивайте голову то закрывая, то открывая глаза и при этом смотрите сквозь пальцы.

3. Выполните 40–50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каждые 3–4 поворота.

4. Отдохните в течение 2–3 минут и повторите упражнение.

Упражнение 5

1. Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса.

3. Во время поворотов повторяйте про себя: «Окно справа, теперь слева…» При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя внимание на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.

4. Выполните не менее 100 поворотов.

5. Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг.

Выполнив 50–60 поворотов, вы достигнете нужного уровня расслабления, а в пределах 60–100 поворотов уже будете наслаждаться состоянием релаксации. С помощью покачиваний вы научитесь перемещать внимание. С помощью покачиваний вы получите заряд бодрости с утра и обеспечите себе расслабление перед сном.

Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации

Для нормального зрения огромное значение имеет способность к центральной фиксации. Известно, что лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, то есть на сетчатке. Ее тончайшая ткань, которая состоит из восьми слоев, в центре уменьшается до предела и образует впадину – так называемую центральную ямку.

Она располагается внутри небольшого возвышения – желтого пятна, или макулы, которое является местом максимальной чувствительности, то есть точкой наиболее четкого зрения, отвечающего за изображение.

Центральная фиксация – это способность глаза четко видеть предметы, расположенные напротив, а не те, что находятся вокруг. Однако мы этого не замечаем и видим объект либо одинаково размыто, либо одинаково четко.

Ведь при взгляде в лицо собеседнику нам не кажется, что мы более ярко видим его нос и менее четко глаза. Почему так происходит? Дело в том, что главный закон зрения – это движение, если говорить точнее, перемещение нервных клеток со скоростью 70–120 раз в секунду, мгновенное сканирование объекта. В результате усталости глаз и психического перенапряжения такое сканирование затрудняется. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик на центральную часть сетчатки. Чувствительность центральной ямки снижается, и глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки. В этот момент человек, чтобы рассмотреть объект верхним или боковым зрением, прищуривается, благодаря чему видит лучше. В дальнейшем он начинает прищуриваться сознательно, а потом автоматически. Это приводит к эксцентрической фиксации.

Косвенным методом восстановления центральной фиксации являются описанные выше упражнения на перемещение и покачивания. Они помогают сетчатке вибрировать с нормальной скоростью.

Упражнение 1

1. Встаньте с мячом в руках напротив заходящего Солнца.

2. Подбрасывайте и ловите мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом.

3. Если свет раздражает глаза, начните упражнение в тени, а через несколько минут переместитесь на солнце.

4. Выполняйте упражнение в течение 20 минут, затем присядьте и закройте лицо ладонями на 2–3 минуты.

Восстановлению центральной фиксации способствуют все игры с мячом – волейбол, баскетбол, футбол и т. д. Самый лучший эффект дает жонглирование, при котором вам следует следить только за движением предмета.

Упражнение 2

1. Сядьте в удобную позу.

2. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе, как будто играете на баяне.

3. Попеременно направляйте кончик носа то на одну руку, когда она идет в сторону и возвращается назад, то на другую.

4. Если зрение у вас настолько слабое, что вы не можете различить пальцы, используйте кулаки, направляя их ближе к глазам.

5. Выполняйте упражнение в течение 5–7 минут, затем расслабьтесь на 3–5 минут, закройте глаза и дышите ровно.

6. Повторите упражнение еще 2 раза.

Независимо от того, видите ли вы свои руки или нет, это упражнение принесет расслабление вашим глазам и снимет боль в них.

Упражнение 3

1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед лицом, как при молитве. Поставьте настольную лампу за спиной так, чтобы свет падал на ваши руки.

2. Поворачивайте голову из стороны в сторону: на четыре поворота закройте глаза, на следующие четыре откройте. У вас должна возникнуть иллюзия движения. Даже если вы почти не видите, во время поворотов у вас проблесками будет проявляться нормальное зрение.

3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут, затем расслабьтесь, закрыв глаза на 3 минуты.