Упражнения для глаз
Шрифт:
Упражнение 4
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала должен выпячиваться живот, диафрагма опуститься, затем расшириться грудная клетка, плечи подняться, а голова несколько отклониться голова.
3. Произведите выдох через нос, при этом сначала втягивайте живот, поднимайте диафрагму, затем сжимайте грудную клетку и опускайте плечи и голову.
4. Дышите таким образом 1 минуту, одновременно выполняя пальминг.
Упражнение 5
1.
2. Сделайте вдох через нос, при этом сначала выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку, поднимите плечи и слегка запрокиньте голову.
3. Произведите двухфазовый выдох. Первая фаза: сделайте выдох через нос, при этом сначала втяните живот, поднимите диафрагму, затем сожмите грудную клетку и опустите плечи и голову. Во время этой фазы совершайте движения руками вперед и вниз, затем вверх и наружу, сделайте полный оборот, после чего опустите руки вниз. При этом следите за движениям рук взглядом. Вторая фаза: выполните несколько напряженный выдох через рот.
4. Закройте глаза и дышите в течение нескольких минут ровно.
5. Помассируйте кончиками пальцев веки.
Упражнение 6
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, поднимите кончик языка к нёбу и задержите дыхание.
3. Во время паузы произнесите мысленно: «Я ровно дышу и отлично вижу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно, чтобы восстановить зрение». При этом первое слово произносите на вдохе, последнее – на выдохе, остальные – во время паузы.
4. Произвести выдох через нос.
5. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружением и частыми головными болями, связанными с заболеваниями глаз.
Упражнение 7
1. Расположитесь в удобной расслабленной позе.
2. Сделайте вдох через нос, при этом грудная клетка должна расшириться, а живот втянуться.
3. Произведите выдох через рот, при этом живот должен выпятиться, а грудная клетка сжаться.
4. Дышите таким образом в течение 3 минут, затем закройте глаза, представьте круг и мысленно обрисуйте его контуры.
5. Откройте глаза, быстро поморгайте.
6. Выполните пальминг и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 8
1. Встаньте прямо или сядьте на стул.
2. Сделайте вдох через нос, согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышечным впадинам. При этом живот должен выпятиться, а грудь расшириться.
3. Задержите дыхание и прижмите язык к нёбу. Посмотрите на свои локти.
4. Отведите взгляд от локтей, произведите выдох через рот (зубы должны быть плотно сжаты) за счет легких сокращений мышц груди
и живота. По мере выдоха медленно опускайте руки вниз ладонями к полу. При этом следите за кончиками больших пальцев.5. Повторите упражнение 4 раза.
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного напряжения глаз.
Упражнение 9
1. Сядьте в удобное кресло, закройте глаза.
2. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку (можно подключить свои воспоминания), вызывающую у вас гнев.
3. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
4. Повторите вышеописанный цикл 4 раза.
5. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас удивление.
6. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
7. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза.
8. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас страх.
9. Произведите медленный выдох и расслабьтесь, стерев мысленное изображение.
10. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
11. Выполните пальминг.
12. Во время резкого короткого вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас вопрос. Это должно быть что-то неизвестное вам, например математическая или химическая формула.
13. Произведите медленный выдох, стерев мысленное изображение.
14. Повторить вышеописанный цикл 4 раза.
15. Во время вдоха через нос вообразите картинку, вызывающую у вас радость.
16. Произведите медленный выдох, но не стирайте мысленное изображение.
173. Расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь удержать состояние радости на несколько минут.
18. Выполните пальминг.
Сложные дыхательные упражнения рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста.
Упражнение 10
1. Встаньте прямо, живот втяните, руки поднимите вверх и соедините ладони над головой.
2. Расслабьте мышцы шеи, голову сдвиньте влево. Каждое движение выполняйте медленно и плавно, не допуская резких движений. Следите взглядом за руками, голову при этом не наклоняйте и не поворачивайте.
3. Сдвиньте голову в правую сторону.
4. Потрясите кистью руки вверх и вниз.
5. Стоя на месте, повторите движение 8 раз.
6. Выполните движение 4 раза, при этом делая несколько шагов вперед.
Упражнение 11
1. Встаньте прямо, живот втяните, а ноги поставьте на расстояние 10–15 см друг от друга. Разведите руки в стороны. Сосредоточьте внимание на кистях рук.
2. Перенесите вес тела с одной стопы на другую, продолжая смотреть на кисти рук.
3. Сдвиньте бедра в правую сторону. При этом ноги не сгибайте в коленях.
4. Сдвиньте бедра в левую сторону.