Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

Молочные железы только поглаживают, проверяя при этом, не появились ли в груди уплотнения, выделения из соска и изменения формы груди. Никаких силовых приемов на молочных железах не проводится!

Межреберья интенсивно растирают прямолинейными и круговыми движениями подушечками пальцев.

Для того чтобы правильно сделать массаж живота, лягте в ванне, согнув в коленях ноги. При таком положении расслабляется брюшная стенка.

Сначала производят поглаживание, описывая ряд кругов, справа налево, по направлению часовой стрелки – так уложен кишечник, затем растирают от правой подвздошной области, к правому подреберному углу, по направлению к углу, где сходятся вместе ребра и грудина, левому подреберью и вниз к левой подвздошной области, спираль постепенно приближается к пупку. С каждым новым движением рука нажимает на брюшную стенку чуть сильнее.

Растирание и разминание живота особенно хороши для тех, кто решил воспользоваться ванной, чтобы сбавить вес.

За поглаживанием идет растирание по часовой стрелке, а затем разминание. Делают мелкие вращательные движения от нижней части живота справа. Сантиметр за сантиметром пальцы передвигают вверх до ребер, затем поперек живота и дальше вниз. Заканчивают разминание слева, внизу живота. Потом делают снова круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боков к пупку, как бы поднимая живот.

...

Внимание!

При менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря массировать живот в ванне не рекомендуется.

Голова

Согнутыми большими пальцами прижмите подзатылочные бугры. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.

Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.

Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. Прием хорош для снятия напряжения затылочных мышц и при шейном остеохондрозе.

Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями вперед-назад. Уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми!

Для снятия боли в области лба скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка упираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте зону начала роста волос на лбу и сам лоб растирающими движениями.

Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи. Такой массаж в течение 4–5 минут может снять головную боль.

Заканчивать массаж головы нужно ополаскиванием под душем.

Спина и задняя поверхность шеи

Массаж спины самому себе сделать трудно. Обычно нетренированному человеку легко достать только верхний участок спины. Сядьте в ванне. В этом положении доступны поглаживание, разминание пальцами при поддержке массирующей руки за локоть.

Одновременно массируются задние и боковые участки шеи в направлении сверху вниз путем энергичного растирания и разминания. Для отягощения подойдет длинная мочалка или щетка с длинной ручкой.

Массаж поясницы начинают с поглаживания от позвоночного столба в стороны, затем растирают подушечками пальцев и кулаками снизу вверх, с постепенным переходом на верхние участки. Массаж проводится двумя руками, сидя, стоя или лежа на боку.

Руки

Если вы лежите, руку, которую вы собираетесь массировать, положите себе на живот. Если сидите – положите ее себе на колени.

Поглаживайте массируемую руку по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. Подушечкой большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.

Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.

Предплечье поглаживают, растирают, разминают кистью второй руки. Локтевой сустав растирают по кругу подушечкой большого пальца и подушечками остальных четырех пальцев.

Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.

Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.

Двуглавую мышцу (бицепс) поглаживают, растирают и разминают.

Аналогично массируется трехглавая мышца (задняя поверхность плеча).

Дельтовидную мышцу поглаживают и растирают при свободно опущенной руке.

Водные процедуры для похудения

Ванны и души также могут (при соблюдении диеты и при правильной физической нагрузке, разумеется) помочь вам похудеть быстрее. Прохладная вода обладает тонизирующим действием, усиливает расход энергии на образование тепла, а значит, усиливает и сгорание жира в организме.

В лечебных учреждениях довольно широко используются водные массажные процедуры – душ Шарко, циркулярный душ, подводный душ-массаж. Такие процедуры более эффективны, чем домашние, но, если у вас нет возможности их проводить, домашние вполне подойдут вам.

Вот самая простая домашняя водная процедура, которая пойдет вам на пользу. Наберите ванну; температура воды должна быть максимально комфортной для вас. Вы лежите в воде и проводите по коже струей прохладного душа. Когда вода в ванной остынет и вы почувствуете легкий озноб, вылезайте и активно растирайтесь махровым полотенцем.

Хорошо встать под душ и менять температуру воды от холодной до горячей раз 5–6. Эту процедуру заканчивать надо непременно холодным душем и опять же активным растиранием жестким полотенцем.

Водные процедуры, так же как массаж и физические нагрузки, помогают избавиться от жира в проблемных местах. При местном применении вода может тонизировать подкожную жировую клетчатку там, где это необходимо, а значит, именно там быстрее будет «уходить» жир.

Кроме тонизирующих водных процедур хорошо помогают сбросить лишний вес ванны с добавлением различных растений.

Березовые ванны

Эти ванны улучшают капиллярное кровообращение, нормализуют водно-солевой обмен, способствуют рассасыванию жира. Используются молоденькие стебли, листья и сок березы. Березовое сырье можно купить в аптеке, а весной заготовить самостоятельно.

Заварите березу из расчета: 600 г сырья на 3 литра воды, затем доведите до кипения, но не кипятите, снимите с огня, процедите и залейте в ванну.