Великолепный мозг в любом возрасте

2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?

3. Как я реагирую, если верю этой мысли?

4. Какой я буду без этого представления? Или как я себя чувствовала бы, если бы у меня не было этой мысли?

После того как вы ответили на четыре вопроса, вы берете исходную мысль и полностью переворачиваете ее, превращая в прямо противоположную. Затем спросите себя: насколько эта мысль, противоположная исходной, правдива, соответствует истине. Потом примените перевернутую мысль к себе (как она применима лично ко мне?) или к другому человеку, если мысль имеет отношение к нему.

Когда я сам начал делать такую «Работу», я немедленно почувствовал себя лучше. Я стал более расслабленным, менее тревожным и более честным в обращении с моими собственными мыслями и эмоциями. Кэйти и Стивен с тех пор стали моими друзьями, и я поделился их прозрением со своими собственными знакомыми и пациентами. Вы заметили, что существует сходство между «Работой» и АНЕМатерапией. «Работа» тоже очень мощный метод и легко запоминаемый.

Например, у меня был тихий обаятельный пациент по имени Нил, который очень любил свою девушку. Она была прекрасна, великолепна, страстна и великодушна. Но оборотной стороной их любовного романа было то, что плохое настроение у девушки возникало внезапно, сильно и непредсказуемо, как торнадо. Тогда она в слезах накидывалась на Нила, находя отрицательным все, начиная от его способности зарабатывать деньги и заканчивая вкусом в одежде. Обвиняя его в эгоизме и восприятии ее персоны как чего-то само собой разумеющегося, она часто делала его жизнь ужасной. Понятно, что Нил жил в постоянных дурных предчувствиях и стрессе. Когда у его девушки случался очередной срыв, у него начинались головные боли и боли в животе. Мысли Нила о ней в буквальном смысле делали его больным!

Одной частью души Нил понимал, что пришло время разорвать отношения. Но он чувствовал себя не в состоянии сделать это, поскольку другая часть по-прежнему любила ее. Я велел Нилу начать «Работу» с утверждения «Я не хочу разрывать отношения со своей девушкой». А когда я спросил его, правда ли это, он сразу же ответил: «Нет, я должен расстаться с ней, поскольку эти отношения разрушают меня». Хорошо. Но может ли он абсолютно точно знать, что это так? «У меня есть счета от психиатра, чтобы доказать это, — пошутил он. — Но если говорить серьезно, иногда мне кажется, что я теряю рассудок».

Но как же он реагировал, когда он думал: «Я не хочу разрывать отношения с ней»? — «Мои руки начинают потеть, я чувствую напряжение во всем теле, я в стрессе». Я предложил Нилу повернуть мысль на 180 градусов и найти три примера, подтверждающих, что это более соответствует правде, нежели исходная мысль, вызывающая стресс. «Я хочу разорвать отношения со своей девушкой, — начал он. — я устал постоянно ходить на цыпочках. С меня хватит плеваться желудочной кислотой, когда она срывается. Хотя я люблю ее, она вредит моему здоровью, и я заслуживаю лучшего», — заключил он.

Задав себе четыре вопроса и сделав разворот мысли, Нил смог понять, что он должен порвать со своей девушкой, чтобы восстановить свое душевное равновесие, здоровье и независимость. Когда впоследствии Нил сказал ей, что должен разорвать с ней отношения, он чувствовал, словно большой груз свалился с его плеч. Головные боли и боли в животе прошли, он начал встречаться с другой девушкой, и его самооценка стала расти.

Если вы хотите познать себя, запишите свои мысли, вызывающие стресс, четыре вопроса и перевернутую на 180° мысль. Да, все ваши мысли касаются только вас, и очень часто они полностью оторваны от реальности или того, «что есть на самом деле». Такая стратегическая форма мышления и постановка под сомнение своих соображений позволяет увидеть реальность как через увеличительное стекло. А это всегда полезно, ведь истина дает вам свободу.

ИСТИНА В СУДЕ ВАШЕГО РАЗУМА

Еще одно упражнение мои пациенты находили полезным для усмирения излишней критики и повышения самооценки. Я называю его «Истина в суде вашего разума». Оно требует некоторого усилия, но ваше благополучие стоит потраченного времени. Проделайте следующие шаги:

1. Возьмите листок бумаги и нарисуйте зал судебных заседаний. Включите в рисунок судью, прокуроров, адвокатов, ответчика, судебного секретаря, место для свидетелей и скамью присяжных. Это графическое представление воображаемых голосов и мнений.

2. Выберите «преступление», в котором вы сами себя обвиняете. Это может быть что угодно, что вызывает у вас чувство вины, или какой-то реальный ваш поступок, за который вам стыдно.

3. Проведите над собой судебный процесс. Записывайте диалоги, происходящие в ходе процесса. Начните с заявлений прокурора и защиты. Вызовите свидетелей. Выдвиньте возражения. Сначала обратите внимание на сильные стороны вашего внутреннего прокурора. В конце концов, именно он выдвигал против вас обвинения все эти годы. Однако по мере записи протокола судебного процесса вы начнете замечать ложь, которую прокурор произносит в зале суда. Он искажает истину, чтобы очернить вас.

4. Усильте позиции своего адвоката. Из тряпки, которой он был до этого, сделайте его гордым и уверенным, защищающим вас настойчиво и красноречиво. Наймите для своей защиты лучшего адвоката в мире. Вы этого достойны.

5. Повторите это упражнение несколько раз, пока вы не будете удовлетворены талантами своего адвоката.

Некоторые пишут две страницы диалога, но у меня был пациент, который написал сорок страниц. Делайте все, что вам помогает. Один человек, выполнявший это упражнение, написал: «Это было интересно. Я нанял целую банду: Клэренса Дарроу [54] , Дэниэла Уэбстера [55] , Мелвина Белли [56] , Беллу Абцуг [57] , Джонни Кочрана [58] и Перри Мэйсона [59] . Потом я отдал обвинение Хэмилтону Бургеру [60] , который не выиграл ни одного процесса, и парню, которого я знал когда-то: он был худшим юристом из всех, кто когда-либо допускался к юридической практике. Всякий раз, когда старина Бургер был готов отстоять обвинение, мой старый друг портил ему все дело. Он забывал принести папки с документами и вызвать свидетелей».

54

Clarence Seward Darrow (1857–1938) — известный американский адвокат, одним из самых громких процессов которого была защита школьного учителя, против которого выступал штат Теннесси, обвиняя его в преподавании теории эволюции.

55

Daniel Webster (1782–1852) — американский государственный деятель и адвокат, считающийся непревзойденным оратором.

56

Melvin Mouron Belli (1907–1996) — известный адвокат, «король» гражданских процессов, клиентами которого были Чак Берри, Мухаммед Али, Роллинг Стоунс, Тони Кёртис и др. За свою карьеру выиграл процессов на сумму более $ 600 000 000.

57

Bella Savitsky Abzug (1920–1998) — американский адвокат, член Конгресса с 1971 по 1977 год, общественный деятель и лидер Женского движения.

58

Johnnie L. Cochran, Jr. (1937–2005) — известный адвокат. Был лидером защиты О. Дж. Симпсона в очень громком процессе по обвинению в убийстве бывшей жены и ее любовника.

59

Perry Mason — гениальный адвокат, персонаж многочисленных произведений Эрла Стенли Гарднера.

60

Hamilton Burger — окружной прокурор Лос-Анджелеса, заклятый враг Перри Мэйсона.

После того как вы проделаете это упражнение несколько раз на бумаге, инсценируйте изложенное в своем воображении. Идентифицируйте с кем-нибудь обвинительный голос (можете сделать так, чтобы он принадлежал вашим предшествующим обвинителям), идентифицируйте защищающие вас голоса и придайте им силу. Порой обвинители могут действовать в наших интересах. Нередко они выносят на обозрение важные проблемы, которым мы должны посмотреть в лицо, но пусть они делают это в такой манере, чтобы мы могли учиться на собственных ошибках, а не изничтожают нас. Комментарии, которыми эти воображаемые голоса снабжают наши действия, могут либо повысить, либо расстроить наши шансы на успех. Тренируйте свои внутренние голоса работать в ваших интересах. В конце концов, это ваши голоса — возьмите их под свой контроль.

ИСТИНА О БЛАГОДАРНОСТИ

Когда вы акцентируете свое внимание на том, за что вы благодарны своей судьбе, ваш мозг, в действительности, работает лучше. Мы с психологом Ноэль Нельсон провели исследование, касающееся переживания благодарности и признательности. Она работала над книгой, которая называлась «The Power of Appreciation», и дважды сделала томографию. В первый раз ее сканировали после 30-минутной медитации. Ноэль сосредоточилась на мыслях о том, за что она благодарна своей жизни. Затем, несколькими днями позже, сканирование выполнили после того, как Ноэль сфокусировалась на негативе. После «благодарственной медитации» ее мозг выглядел очень здоровым. Ко второму испытанию Ноэль отнеслась очень серьезно. У нее был навязчивый страх, что ее собака заболеет, и тогда она не сможет работать. Ноэль преследовала такая цепь мыслей:

«Если мой пес заболеет, я не смогу пойти на работу, поскольку мне нужно будет оставаться дома, чтобы заботиться о нем».

«Однако, если я не пойду на работу, меня уволят».

«Если меня уволят, у меня не будет денег, чтобы отвезти свою собаку к ветеринару, и она, скорее всего, умрет».

«Если собака умрет, я буду настолько подавлена, что снова не смогу найти другую работу».