Входные ворота ушу

Особенности. Движения взмывания в воздух, ударного звука должны быть слитными. Подпрыгивать нужно высоко. Правая нога должна быть выше груди. При опускании на землю переходят с носка на всю подошву.

Южный кулак

Нога, лягающая в воздухе вбок (тэн кун цэ чуай тун).

Подготовительные движения те же.

Движения. Центр тяжести тела переносят на правую стопу и, оттолкнувшись от земли, подпрыгивают вперед и вверх. При этом прямая левая нога делает мах в воздухе вперед и вверх, руки делают мах снизу вверх к положению над головой (рис. 6-18). На этом движение не останавливается, правая стопа поворачивается вовнутрь, правая нога выпрямляется вперед и вверх. Руки делают естественный мах наружу. Смотрят на правую стопу (рис. 6-19). Левая нога первой опускается на землю, за ней правая.

Особенности. Движения взмывания вверх, поднимания ноги должны быть слитными.

Глава 7 КОМБИНИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА

Комбинация (цзухэ) – объединенный вид тренировки, осуществляемый после овладения основной работой и такими основными движениями, как позы и способы для рук, формы и способы шагов, способы для ног, балансирование, прыжки. Комплекс ушу практически представляет собой рекомендацию комбинированных тренировок. Поэтому на занятиях нужно следить за точностью каждого движения, а также за слиянием одного движения с другим, В то же время нужно во всем процессе тренировок учитывать принцип от легкого к трудному, от простого к сложному. Начинают обычно с 2–4 движений.

Тренируя комплексы, можно овладеть взаимодействием рук и ног. В то же время можно еще более увеличить силу, эластичность и координацию. Поскольку о роли ударов в отдельных движениях выше уже говорилось, в комплексных движениях об этом упоминаний не будет.

1. Тренировка форм и способов шагов в комбинации с позами и способами для рук

Цель этой комбинированной тренировки – освоить смены и переходы между указанными формами и способами.

Длинный кулак

а) Дрожащий шаг и бьющий кулак – ударный шаг и отдельная толкающая ладонь – лукообразный шаг и обходной кулак.

Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.

Дрожащий шаг и бьющий кулак.

Движения. Правый кулак поднимают вверх с согнутой рукой до положения справа от головы. Левый кулак превращается в ладонь (центр ладони направлен вниз), вытягивается горизонтально вперед. Одновременно правая нога с согнутым коленом поднимается вверх (носок направлен вперед), образуется независимая стойка на левой ноге (рис. 7–1). На этом движение не останавливается, правая рука идет вниз, выставляя спину кулака, левая ладонь ударяется снизу о спину кулака и в то же время ладонь переворачивается (центр ладони направлен вверх), перед животом встречается со спиной кулака со звуком удара. Вся подошва правой стопы с силой опускается на поверхность земли и издает вибрирующий звук. Когда правая нога опустится, левая нога быстро поднимается вверх с согнутым коленом (носок смотрит вперед), образуется независимая стойка на правой ноге. Взгляд устремлен вперед (рис. 7–2).

Ударный шаг и отдельная толкающая ладонь.

Движения. Левая нога опускается налево, пятка оторвана от земли.

Одновременно левая ладонь совершает толчок снизу налево вперед и вверх, центр ладони направлен налево вперед. Правый кулик возвращается и подпирает поясницу. Голова поворачивается влево (рис. 7–3). На этом движение не заканчивается, корпус наклоняется вперед, центр тяжести переносится на левую стопу и. оттолкнувшись от земли, подпрыгивают вперед. В то же время внутренняя сторона правой стопы сталкивается в воздухе с внутренней стороной левой стопы. Смотрят на левую ладонь (рис. 7–4).

Лукообразный шаг и обходной кулак.

Движения. Левая нога первой опускается на землю, за ней – правая, образуется левый лукообразный шаг. Одновременно правый кулак, пройдя сбоку от тела с согнутой рукой, движется снизу вперед и вверх (центр кулака направлен вниз). Левая ладонь превращается в кулак и возвращается, подпирая поясницу сбоку. Смотрят на правый кулак (рис. 7–5). Затем правая ступня приставляется к левой. Образуется первоначальная стойка.

б) Лошадиный шаг и обвивающий локоть – правый пустой шаг и несущая ладонь – отдыхающий шаг и нижний ударный кулак.

Подготовительные движения те же.

Лошадиный шаг и обвивающий локоть.

Движения. Левую ногу отставляют влево, образуется лошадиный шаг (поза наездника). Одновременно левое предплечье идет влево и вверх, рука согнута и подобрана, острие локтя идет снизу вверх, проходит с наружной стороны тела, поднимаясь до положения перед левым плечом, рука горизонтальная на уровне плеча, центр кулака направлен вниз, смотрят на острие локтя (рис. 7–6).

Правый пустой шаг и несущая ладонь.

Движения. Корпус разворачивают влево, правая нога делает шаг вперед, образует правый пустой шаг. Одновременно правый кулак превращается в ладонь, проходит перед животом вперед и вверх несущей ладонью (рука слегка согнута), центр ладони направлен вперед. Левый кулак превращается и крюк и делает мах позади корпуса, острие крюка направлено вниз. Смотрят на правую несущую ладонь (рис. 7–7).

Отдыхающий шаг и нижний ударный кулак.

Движения. Корпус разворачивают вправо и приседают, образуется правый отдыхающий шаг. одновременно правая рука-крюк превращается в кулак, проходит сбоку от пояса и выбрасывается влево вперед, центр кулака направлен вниз. Правая ладонь превращается и кулак и возвращается к поясу сбоку, Взгляд устремлен вперед (рис. 7–8). Затем, поднимаясь, левую ногу приставляют к правой – и образуется исходная позиция.

Южный кулак

а) Шаг верхом на драконе и облачная ладонь – пустой шаг и когти тигра – лукообразный шаг и несущий локоть.

Подготовительные движения. Руки сжаты в кулаки, прямая стойка со сдвинутыми стопами.

Шаг верхом на драконе и ладони-облака.

Движения. Правая нога делает поперечный шаг влево вперед, обе ноги перекрещиваются в полуприсяде, правая стопа развернута наружу, у левой пятка оторвана от земли. Одновременно левый кулак превращается в ладонь и идет снизу вверх, проходит перед телом с согнутой рукой до положения справа у груди (центр ладони направлен вправо, кончики пальцев – вверх). Правый кулак сбоку от пояса превращается в ладонь (центр ладони направлен вперед, пальцы – вниз). Голова поворачивается вправо, смотрят вправо вперед (рис. 7–9). На этом движение не заканчивается, центр тяжести тела переносят на правую ступню и, делая ее осью, вращаются вправо, левая нога вокруг правой делает поперечный шаг вправо вперед. Обе ноги в полуприсяде, левая стопа развернута наружу, пятка правой оторвана от земли. Одновременно правая ладонь поднимается снизу вверх, проходит перед телом с согнутой рукой, достигая места слева у груди (центр ладони направлен влево, пальцы – вверх). Левая ладонь опускается сверху вниз, проходит перед корпусом, с согнутым локтем делает мах, доходя до положения слева у пояса (центр ладони направлен влево, пальцы – вниз). Смотрят вправо вперед (рис. 7-10).

Пустой шаг и когти тигра.

Движения. Корпус разворачивают вправо, правая нога делает шаг вперед, образуется правый пустой шаг. Левая ладонь превращается в когти тигра идет снизу вперед и вверх. Центр когтей направлен вперед. Одновременно правая ладонь превращается в когти тигра, идет сверху вниз до положения сбоку от пояса, центр когтей направлен вперед. Смотрят на левые когти тигра (рис. 7-11).