Видишь цель? Беги к ней!

• Во-вторых, мы делаем упражнения для тазового дна по Кегелю, а это очень важно для беременных.

• В-третьих, выполняем упражнения для укрепления спины, научившись при этом отключать мышцы живота.

• В-четвертых, приятная и комфортная растяжка.

Советую всем попробовать – конечно, если нет противопоказаний.

УПРАЖНЕНИЯ ОТ СОНИ

Йога для беременных

Катуспадасана – поза кошки

Поможет улучшить эластичность мышц спины.

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки были у вас точно под плечами, а колени – точно под бедрами.

Вдохните, поднимите голову, прогнитесь в пояснице.

Выдохните, выгните спину, как кошка. Во время выдоха расправляйте лопатки, ощутите каждую мышцу в спине.

Повторите несколько раз.

Упавишта конасана – поза тупого угла

Поможет растянуть внутреннюю поверхность ног, укрепить позвоночник.

Сядьте на пол, сделайте упор руками назад, максимально разведите ноги в стороны.

Выпрямите спину и переведите руки в упор вперед.

Не перенапрягайте мышцы! Тянитесь комфортно!

Задержитесь на двадцать – тридцать секунд.

Уткатасана – поможет укрепить ноги

Широко расставьте и согните колени, присядьте, опираясь на цыпочки. Если теряете равновесие, можете за что-нибудь держаться. Если можете балансировать без опоры, то соедините ладони перед грудью.

Тридцатая неделя

Переехали в новую просторную и светлую квартиру. Прекрасный шанс отсеять лишнее. С вещами совершенно не жалко расставаться – тем более что я сейчас начну покупать все для малышки.

Изучаю то, что ждет меня после родов. Это все так интересно и важно! Совершенно точно собираюсь кормить грудью и уверена, что все получится.

Нашла отличный способ полюбить кардио! Смотрю фильмы и сериалы – и время летит незаметно. Я сейчас делаю кардио минут двадцать пять – тридцать максимум, перед или после тренировки – а стандартная серия как раз примерно столько же и идет. Но я совмещаю не просто приятное с полезным, у меня полезное плюс приятное плюс полезное: сериалы смотрю на английском. Как раз хорошая языковая практика, да и мозг работает, не застаивается.

Тридцать первая неделя

С переездом стала суперчистюлей и полюбила кулинарию. Муж в шоке.

Тридцать вторая неделя

Первое занятие на курсе «подготовка к родам» прошло отлично! Даже лучше, чем я ожидала. Разбирали все стадии и периоды родов, анестезии, прививки и прочее. Изначально я была против партнерских родов, но сейчас мы знаем точно, что муж будет рядом.

– Соня, боишься ли ты рожать? – спрашивают меня знакомые, присылают вопросы по интернету…

Мм…

Ну, во-первых, я не первая женщина на планете, которой это предстоит. Я ничем не хуже тех миллиардов женщин, которые через это прошли.

Во-вторых, я не паникерша да и не жалею себя никогда, поэтому во время родов постараюсь себя правильно настроить – ведь малышу в этот момент будет точно так же трудно и больно, как и маме! И может быть, даже больнее… Поэтому все мои мысли будут о малышке.

На всякий случай разобрали все экстренные ситуации – я всегда предпочитаю знать как можно больше о предмете изучения, это очень важно для меня. Завтра занятие с психологом, послезавтра – с педиатром…

Нет, не боюсь!

А-а-а! Я сметаю детские магазины – от памперсов до молокоотсосов – и уже собрала сумку в роддом. Покупка вещей для малыша – безумно приятный процесс, эти вещи, словно для маленькой куколки, такие милые! И их так много – есть даже рамочка для фото с УЗИ! Коляска, кокон, плед для крошки… ох!

Морально готовлюсь к родам. Попросила своих подписчиков поделиться историями, как они рожали, – от забавных до самых страшных рассказов. Сижу, читаю.

Тридцать третья неделя

Снова занесло в детские магазины! Кажется, теперь это мое хобби.

Один из моих лучших друзей в это время – эспандер. Практически ничего не весит, компактный, всегда под рукой. Самое то, чтобы прорабатывать корпус в отсутствие весов. Вариантов много, разных сопротивлений, так что можно подбирать под себя – лично у меня не очень тугой.

Заметила, что крош икает в животе. Это так забавно, стабильно раз в день минут на пять. Бедненькая, хочу ей помочь, а никак. Ох, время, время, куда ты мчишься, завтра уже тридцать четвертая неделя!

ХОТЬ И ХОЧЕТСЯ закуклиться дома под уютным пледом, но я двигаю по делам девичьим! Ногти, ресницы, тренировка, работа – как без этого жить?

Тридцать четвертая неделя

Я сегодня хозяюшка.

Всю квартиру убрала, перестирала и нагладила крошечные вещи пузожителя, сложила в сумку. Не могу выбрать, что хочу взять в роддом! Сначала собрала огромный чемодан, но потом мне сказали захватить с собой только самое необходимое на первый день, а все остальное довезут. Так и сделаю! Снятся сны из разряда «горе-мать». Уже второй раз кошмар, что не могу поменять памперс, – ребенок плачет, я плачу и просыпаюсь!

Собрали кроватку, хожу вокруг нее и умиляюсь.

Тридцать пятая неделя

А Соня решила тряхнуть стариной и собой! Вспомнила старые добрые времена и степ-аэробику и решила позаниматься! Вместо степ-платформы – лестница!

Продолжаю обустраивать крошкин уголок. Для меня важна каждая деталь, чтобы с рождения малышку окружали уют и красота.

Тридцать шестая неделя

По вечерам крошка особенно активна – бывает даже отчетливо видно пяточки или попу, прямо через живот. Видимо, тоже йогой занимается! Но стоит мне уснуть, как она засыпает вместе со мной, и мы можем сладко продремать даже до обеда.

А завтра предстоит ранний подъем – утром мы исповедуемся и причастимся. Это один из этапов моей подготовки к родам!

Как, уже пятница? Она же только вчера была! Время просто летит!

Завтра последний совместный фотосет с пузиком.

Чувствую себя просто отлично, только по утрам какая-то спячка, даже будильники с ней не справляются.

Все, я заключила контракт на роды! Сумки собраны, готова отправиться в роддом в любой момент!

Но прошу крошку не торопиться, подождать еще недели две – и малышка слушается. Видела ее сегодня на УЗИ – такая мини-малютка, губки бантиком, лежала, сосала пальчик. Личико полностью для фото не открыла, зато все остальное было прекрасно видно. И ведь мне все еще пишут читатели, что я не права, по всем приметам будет мальчик!