Влюби в себя аудиторию. Ораторское искусство для всех

Вы когда-нибудь находились в состоянии паники, нервничали, выступая на публике? Путались ли мысли? Учащались ли дыхание и пульс при этом? Ощущали ли напряжение в теле и дрожь в руках? Появлялись ли негативные мысли? Краснели ли щеки? Это симптомы страха. Они могут присутствовать в душе, теле, мыслях, восприятии действительности и людей. Боязнь выступления перед публикой сводится в одну причину: раскритикуют, победит синдром самозванца, не купят, будут возражать.

Важно понять, что страх есть у всех. Даже если кто-то скажет, что не боится выступать на публике, когда его опыт был на аудиторию около сотни человек и там были люди, которые знали и уважали его. А если взять того же человека и сказать, что необходимо выступить на аудиторию в 5 000, 10 000, 25 000 человек и больше? Добавить, что там будут присутствовать долларовые миллионеры из списка Форбс, президент, и так можно продолжать до бесконечности. Или там соберутся люди, которые недовольны его работой. Видите, как много зависит от размера, состава, настроений аудитории.

Страх представляет опасность только тогда, когда с ним не работаешь. Человек, находясь в состоянии страха, испытывая негативные эмоции, закисляет организм, что приводит к истощению и различным заболеваниям. Находясь под влиянием страха, упускает большие возможности, боится масштабно мечтать, предпринимать необходимые действия и в конечном счете не живет той жизнью, которой бы хотел.

Все успешные люди тоже испытывают страх, но действуют. Задача не в том, чтобы избавиться от страха, а действовать, несмотря на страх.

Важно осознать, что со страхом нужно научиться работать. Какие же существуют механизмы работы с ним?

Механизмы преодоления страха

Логические

Как только почувствовали симптомы страха, задайте себе вопрос: «Чем я рискую, если что-то пойдет не так?» О плохом выступлении помнят 5 минут. Разделяйте понятия «страх» и «опасность». Страшно, но это отнюдь не опасно, если нет угрозы для жизни. Согласны?

Далее важно понять, чего конкретно боитесь. Многие испытывают страх неопределенности. Когда человек не знает, о чем говорить на выступлении или переговорах. Так создайте эту определенность – напишите план того, о чем будете говорить. Это будет некий «скелет», а затем нанизывайте на него «мясо» в виде историй, аргументов, фактов. И сами заметите, как станет спокойнее, и вдохновитесь тем, что столько интересного сможете людям рассказать.

Эмоциональные

Страх дает о себе знать перед принятием решения и до действия. У нас есть опыт хождения по углям и стеклам. Страшно было перед тем, как нога ступила на дорожку с углями или битым стеклом. Когда же идешь по ним, то не боишься вовсе. Стоит задача пройти этот участок. Поэтому важно согласиться и принять решение, осознать, что отказываться уже нельзя, другого выбора нет.

Также помогает вытеснить страх злость. Когда разбивали стопку досок рукой, мы не находились в расслабленном состоянии, сконцентрировались и били доски, испытывая злость на страхи и упущенные возможности. Когда же били по доскам, они разлетались в стороны под действием этой эмоции.

Наше состояние – главный ресурс при работе со страхом. Состояния радости и благодарности – наши друзья в победе над страхом. В состоянии благодарности человек не может испытывать негативные эмоции. В зависимости от ситуаций могут подходить разные эмоциональные механизмы. Выбирайте подходящий для вас.

Рассказывает Анастасия Будникова (@budnikoval):

Когда я начала летать на самолетах за границу с членами семьи, не испытывала страх полетов. Но со временем, когда часто начала слышать от родных сомнения и страхи, я стала сама испытывать их. Это были страхи, которые навязала самостоятельно, слушая других и пытаясь найти подтверждения словам.

Так как у меня всегда была мечта посетить огромное количество стран, но при этом имелся страх полетов, приняла твердое решение познакомиться со страхом поближе и подружиться с ним.

Я начала вытеснять страх полетов еще большим страхом неосуществления своей заветной мечты – стать путешественницей. Стала изучать обучающие видеоролики профессионального пилота с огромным опытом управления самолетом о том, как устроен самолет, как происходит полет, о технике безопасности и многом другом. Начала доверять пилотам, нашим замечательным капитанам воздушных кораблей. Постепенно перестала бояться зон турбулентности, ставя по рекомендациям профессионального пилота стакан воды на откидной столик спереди. Вода из стакана даже не разбрызгивалась. Становилось еще спокойнее. Чисто интуитивно брала с собой на борт мотивационные книги о позитивном мышлении таких авторов, как Наполеон Хилл, Луиза Хей, Шакти Гавейн и многих других. Когда снова появлялись симптомы страха при дальних перелетах, включала комедии, слушала приятную музыку. Но самым эффективным для меня оказалась медитация, когда представляла, что самолет под защитой ангелов-хранителей. Словно лучи света окутывают самолет, и он в полной безопасности. Также мысленно благодарила Вселенную, Бога, родителей, учителей, природу и всех людей, что живу на этой земле и могу любить. Так, в медитативном состоянии благодарности, путешествую по странам и по сей день.

Был еще случай, когда до пункта назначения пилот принял решение не совершать посадку самолета по причине плохой видимости в результате сильного снегопада и полетел дальше, в сторону резервного аэродрома. Я снова начала благодарить всех и вся. Страх исчез, и мы удачно совершили посадку на запасном аэродроме.

Для чего парашютисты прыгают с парашютом, любители острых ощущений спешат на страшные аттракционы? Они смогли полюбить страх. Всегда сначала страшно, но стоит отважиться на что-то – и вот уже испытываешь приятные ощущения, эйфорию. Знакомо?

В списке наших желаний был серфинг, и, когда на Мальдивах представилась возможность заняться серфингом с веслом, мы воспользовались этой возможностью. Страх был, но если бы пошли у него на поводу, то не испытали бы таких чудесных эмоций.

Избыток адреналина мешает, но без адреналина человек не может жить. Наша задача – избавиться от излишка адреналина, после чего состояние страха перейдет в состояние легкого волнения.

Ощущать волнение – это нормально. Потому что, если волнения нет, человек засыпает, погружается в медитативное состояние. Это подходит для погружения в сон, но не для выступлений. Поэтому легкое волнение подбадривает – и вот вы такой энергичный стоите перед собравшимися и готовы жизнерадостно общаться с аудиторией.

Евгений Плющенко, прославленный российский фигурист, перед Олимпийскими играми в Сочи в 2014 году сказал в рекламном ролике такую фразу: «Если спортсмен не испытывает волнения перед соревнованиями, то это не очень хороший спортсмен».

Страх – мощная сила. Весь вопрос в том, куда направишь ее и как будешь с ней работать.

Если появились симптомы страха, путаются мысли, вы бледнеете, тогда важно использовать следующие из предложенных ниже методов перевода страха в состояние легкого волнения.

Метод физической нагрузки

Многие могут подумать, будто речь пойдет о том, что надо по утрам отжиматься, заниматься с гантелями. Это само по себе очень хорошо. Только где этим заняться перед выступлением? Гантели с собой брать в чемодане или еще что-то? Смешно. А что можно сделать, как взбодрить себя? Когда человек боится или кого-то ждет, начинает судорожно ходить из стороны в сторону. Может быть, приходилось сталкиваться с такими случаями и видеть, как кто-нибудь так ходит? Почему он это делает?

Организм – умная штука, сам за нас совершает какие-то действия, чтобы помочь. Страх повышает адреналин в крови. Когда его становится слишком много, наш организм реагирует и начинает действовать. С помощью этих простых, незамысловатых движений избавляется от излишка адреналина. Идет нагрузка на мышцы, на сердце, происходят затраты энергии – и адреналин вместе с затратами энергии разжижается в крови и уходит.

Как мы можем использовать метод физической нагрузки перед выступлением? Вы же не будете перед выходом на сцену нервно ходить из стороны в сторону. Это еще сильнее вгонит в состояние паники, что будет передаваться залу.