Внутренний и внешний мятеж

конечно, я многое выдумал себе.

Впоследствии наши пути разошлись до такой степени, что руки не жались при встрече. Едва ли был для этого

серьезный повод. Не подал виду, но помню, что переживал это, как потерю близкого человека, наверное, потому что так оно и было. Помню, как по-дурацки торопил события и строил планы о совместной жизни и

творчестве, а в итоге такие дела. Не думаю, что стоит что-то еще писать по этому поводу, ты поменялась и

меняешься, и я меняюсь, как и весь мир вокруг. Но Питер волей-неволей несколько лет напоминал именно о

тебе.

Искренне желаю тебе света.

Тем, кто затерялся...

Бывает смотрю в социальных сетях

Страницы тех, кто затерялся в путях.

С кем дружили, держались, а сейчас тишина.

С кем постоянно общались, где он и она?

На печальные радости и новые песни,

Заметки об их новом или старом протесте.

Держу кулаки, чтоб у них жизнь удалась,

И жалею, что наша связь уже порвалась.

Попытки помириться/общаться иссякли.

Или так надо. Или мы просто обмякли.

Не знаю, что сказать в последней строке…

Жаль. Что мы про*бались. В этом мирке.

30.03.2011

#44. Держи себя в тонусе!

«Хочешь быть сильным - бегай,

хочешь быть красивым - бегай,

хочешь быть умным — бегай»

Идея о беге по утрам постоянно мелькала в моем сознании, но у меня было оправдание, которое мне казалось

навсегда поставило точку в любых пробежках: я довольно худой и вес всегда хотел лишь набрать, а

пробежки, казалось, сделают меня только еще худее. Но недавно встал вопрос о том, чтобы развивать свою

"дыхалку"/выносливость и я углубился в познание культуры пробежек. Делюсь полученным материалом и с

тобой:

Какая польза от бега?

· Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они

ещ и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

· Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает

наш организм.

· Тренировка сердечнососудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а,

следовательно, и снабжение органов кислородом.

· Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и

во время не) в организме выделяется гормон счастья.

· Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

· Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

· Бег трусцой не только позволяет сохранять в тонусе мышцы, но и благотворно влияет на деятельность мозга.

66

Американские ученые установили, что бег трусцой и другие интенсивные физические упражнения вызывают

усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и

запоминания. Это утверждают результаты многих исследований. Во время пробежки голова, как правило, занята позитивными мыслями. Бег помогает сконцентрироваться, настроиться на рабочий лад.

· В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлнность, сила воли. У

физически тренированных людей выше самооценка.

Список можно продолжать ещ долго, но, в принципе, вс понятно. Теперь, если появилось желание

оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задай себе вопрос, что мешает

сегодня уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если ты

назовшь хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можешь не читать. (-25 на улице, снег, дождь, град — не причины).

Начинающим:

Начинающим бегунам рекомендуется разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный. Первый

день бежишь медленно, как говорится, "нога за ногу" и только 15 минут. Через каждые два дня - или две

тренировки, если заниматься через день, - увеличивай время пробежки на 5 минут. И так продолжай до тех

пор, пока не сможешь свободно бегать в течение 40 минут.

К этому времени тебя перестанет мучить одышка, ты привыкнешь выходить на улицу в любую погоду,

научишься получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день

нужно пробежать дневную норму - 4 километра. Во второй - 2, в третий - 1 километр, четвертый день

полностью отдыхай. На пятый день бежишь 2 километра, на шестой - 4. Получается неутомительный

шестидневный цикл, которого можешь придерживаться и далее. Многим нравится вести при этом свой

спортивный дневник - подсчитывать все набеганные километры. В целом можешь бегать столько — сколько

посчитаешь нужным, не заморачиваясь с системами — это уже будет очень здорово!

Дыхание:

Дыхание должно участиться (ведь речь идет об аэробической тренировке), но бег не должен мешать

непринужденному разговору. Если воздуха не хватает, значит, ты взял слишком быстрый темп.

Притормаживай или переходи на шаг, пока не отдышишься, после чего плавно разгоняйся до оптимальной

скорости.

Имеет ли значение темп бега?

Если ты занимаешься только лишь с профилактической целью, то темп не имеет никакого значения. Пробежка

должна доставлять удовольствие. Ты, конечно, можешь ускоряться или бегать в гору. Но тогда обязательно

следи за пульсом. Нельзя приступать к следующей серии интенсивных упражнений, пока пульс не

восстановится до 120 ударов в минуту. Зимой бег трусцой можно заменять лыжным. Это тоже очень полезно, при условии, конечно, что, вспотев где-нибудь в лесу, ты не будешь сушить одежду на себе в ожидании