Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики
Шрифт:
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 34.
Рис. 34. Этапы выполнения упражнения 6
Рис. 34 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 6
Рис. 34 (продолжение).
На первом этапе упражнения поместите руки на нижний дань-тянь так, чтобы центр этой зоны совпал с серединой пространства, образованного ладонями. Для этого надо прижать внутренние поверхности ладоней к нижней части живота таким образом, чтобы большие пальцы оказались направленными вверх и их кончики соприкоснулись. При этом остальные пальцы должны смотреть вниз. В результате руки образуют треугольник с центром в зоне нижнего дань-тянь.
Не спешите переходить к выполнению упражнения. Сначала надо постараться ладонями разогреть зону нижнего дань-тянь и почувствовать это. Затем плавно, слегка нажимая пальцами, обведите руками вокруг пояса, как бы расширяя энергию дань-тянь до точки мин-мэнь, находящейся на пояснице. Далее сильно упритесь верхними частями ладоней в позвоночник, откиньте корпус назад, запрокидывая голову настолько, чтобы не нарушить равновесие. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
Потом повторите движение рук вокруг пояса вперед до бедер. В тот же момент большими и указательными пальцами соскользните вниз, прорабатывая внешние поверхности бедер и направляя туловище вперед. Двигайтесь расслабленно. Достигнув нижней точки наклона, обхватите щиколотки руками. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Начните выпрямляться, перемещая руки по внешним поверхностям бедер (сильно не нажимать). На конечном этапе упражнения соедините руки в зоне нижнего дань-тянь, чтобы его центр оказался в середине пространства, образованного ладонями.
Суть упражнения состоит в том, что руки, лежащие на нижнем дань-тянь, разогревают его своей энергией, которая потом распространяется от точки ци-хай, находящейся в центре нижнего дань-тянь, до точки мин-мэнь на пояснице. Обе эти точки попадают в поле дань-тянь. При разведении рук и отведении их к пояснице надо намеренно нажимать на дань-тянь сзади так же, как спереди. Этот процесс носит название «зажечь огонь в дань-тянь». При наклоне туловища назад жизненная энергия тоже направляется назад. Необходимо представлять, как ци по заднесрединному каналу поступает в голову (по затылку до верхней части лба). При выпрямлении туловища на вдохе переведите руки вдоль пояса от точки мин-мэнь в зону нижнего дань-тянь и на выдохе опустите жизненную энергию вниз по переднесрединному меридиану.
Если упражнение выполнено без ошибок, то на конечном этапе возникнет ощущение тепла и движения в точке юн-цюань (в центре ступни). После наклона руки снова нужно поднять по переднесрединному меридиану к зоне нижнего дань-тянь. Таким образом ци проходит по кругу вдоль всего тела (осуществляет «большой небесный круг») и омывает все органы. В результате восстанавливается правильная циркуляция энергии в организме; ликвидируется ее застой, если он имелся в каких-либо органах. Стимулируются точки, интенсифицируется поток ци как в них, так и в мышцах спины и позвоночника. То есть энергия наполняет и оживляет тело. Когда поток ци не встречает препятствий на своем пути, тело создает экран защитной энергии, который уберегает
его от болезней.Основные ошибки, которые нередко допускаются при выполнении упражнения.
1) Чрезмерное напряжение. При правильном расслаблении тела наклон вперед осуществляется легко.
2) Сгибание коленей при наклоне вперед.
3) Усиленное растяжение тела вниз.
Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; мышцы груди и спины расслаблены; руки свободно опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени, принимая «позу всадника». Синхронно с этим согните руки в локтях, сожмите ладони в кулаки и расположите их на уровне нижней части живота. Выполните удар левым кулаком, удерживая правую руку в первоначальной позиции. Верните левую руку в положение у поясницы и нанесите прямой удар кулаком правой руки. Вернитесь в исходное положение: выпрямите колени, приставьте левую ногу к правой, свободно опустите руки вдоль бедер.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 35.
Рис. 35. Этапы выполнения упражнения 7
При выполнении упражнения следует сосредоточить основное внимание на следующих моментах.
1) «Бить кулаками». При нанесении прямых ударов вперед важно устремлять взгляд в ту точку пространства, на которую нацелен удар.
2) «Смотреть гневно». Это означает, что взгляд должен быть яростным и выражать такую энергию, которая способна сокрушить все на своем пути. Его надо направлять в одну точку пространства. Это нужно для того, чтобы выплеснуть внутреннюю энергию наружу посредством взгляда. При этом лицо должно быть искажено соответствующей гримасой.
3) «Превращать внутреннюю ци во внешнюю силу и разжигать энергию». Этот момент носит название «ци ли», где ци – «внутренняя энергия», ли – «физическая сила». Выполнение упражнения должно поднимать жизненный дух, благодаря чему усиливается поток ци и увеличивается мышечная сила ли. В совокупности это позволяет энергии целиком заполнить тело.
При нанесении ударов надо ощущать, что тело подпитывает энергия, идущая от земли по ногам и далее до поясницы. Именно в момент достижения ею поясницы и надо осуществлять удар. Это означает, что внутренняя энергия трансформируется во внешнюю силу. В удар надо вкладывать всю мощь. Он должен быть такой силы, чтобы перед ним не устояла ни одна преграда. Если вы сумеете сформировать образ сильного удара, вам удастся направить ци в кисти и ступни, чтобы сообщить им максимальную мощь.
Отрабатывая упражнение, необходимо сосредоточиваться не на ударе, а на взгляде. Первичным должно быть представление потока ци, поступающего от земли по ногам к пояснице. В противном случае удар не будет иметь сокрушительной силы.
При выполнении упражнения часто наблюдается такая ошибка, как неправильная траектория выноса кулака. Удар должен быть направлен строго вперед, а не отклоняться в сторону. При этом важно сохранять «позу всадника».
Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»