Время есть! Похудение, которое тебе понравится

Второй вариант – это личный автомобиль. Да, за ним нужно ухаживать, нужно потратить время на то, чтобы научиться ездить, регулярно проходить техосмотр. Но все путешествия зависят только от вас. Вы сами выбираете маршруты, точки остановки, а самое главное – выбираете скорость. Вы гарантированно двигаетесь вперед и контролируете свой путь и свою жизнь.

А теперь вопрос: сколько людей, имея хороший новенький личный автомобиль, выберут для перемещения битком набитый трамвай или медленный автобус? Наверное, немногие. Нам нравится выбирать скорость на своей машине. Нам нравится контролировать процесс движения, потому что все зависит от нас, и нам приятно осознавать, что мы не винтики в большом механизме, а самостоятельная мощная сила, от которой напрямую зависит результат.

Но в похудении не все осознают разницу между диетой и подсчетом калорий. В итоге предпочитают двигаться на общественном транспорте (то есть придерживаться разных диет), лишь бы только не брать на себя ответственность за управление личным авто (контролировать питание и отвечать за свои действия). И только те, кто готов к этому, понимают, что подсчет калорий обеспечивает результат, который вы формируете сами – шаг за шагом, усилие за усилием.

Хорошо, что вы это понимаете и делаете свой выбор осознанно!

Как считать калории, и почему формулы иногда не работают

Итак, что делаем? Открываем смартфон и скачиваем любой калькулятор калорий. Их очень много, например Myfitnesspal, Fatsecret, LifeSum и т. п. Мы взвешиваем свою еду и вносим данные в дневник питания. Первую неделю питаемся как обычно, чтобы понять, сколько вообще потребляем калорий в сутки. Не стоит доверять формулам и программам, которые «говорят», сколько нам нужно есть, учитывая только рост, вес, возраст и образ жизни. Человек устроен гораздо сложнее, и ни одна формула не может учесть всех его особенностей, поэтому самый надежный способ – это выяснить, сколько мы съедаем в обычном режиме, и от этой цифры уже отталкиваться.

Для начала познакомимся с принципами правильного учета калорий.

1. Крупы (рис, овсянка, пшено и пр.), макароны, полуфабрикаты (например, пельмени) лучше взвешивать ДО приготовления! Все эти продукты впитывают в процессе варки много жидкости, и довольно сложно правильно оценить их калорийность. Даже если вы найдете в калькуляторе калорий параметр «греча вареная», в реальности ваша гречневая кашка по калориям может сильно отличаться от указанных цифр. Поэтому оценивайте калорийность до, а не после приготовления.

Можно готовить на всю семью, но при этом внимательно следить за количеством калорий. Например, взвешиваем перед варкой 500 г риса, получаем 2000 г вареного риса. Делим 2000 на 500 – получаем 4 (назовем это число коэффициентом разварки). Себе в тарелочку накладываем 400 г риса, делим на 4 и получаем вес сухого продукта. То есть в итоге мы съели 100 г сухого риса. Все очень легко и просто. Попробуйте!

2. Калории, которые содержат чай и кофе, можно не считать, а вот сахар и молоко, а тем более сливки, которые вы добавляете в напитки, нужно учитывать обязательно. И не просто примерно, а точно, с точностью до грамма!

3. В сложных блюдах типа плова, пирога или рагу нужно учитывать КАЖДЫЙ ингредиент, иначе будет слишком большая погрешность. Исключение составляют те дни, когда в силу обстоятельств (командировка, длительное путешествие, напряженный рабочий график и т. п.) вы не можете приготовить пищу сами и вынуждены употреблять то, что есть в наличии.

В ходе своей практики я попробовал множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российских тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для одной женщины калорийность по разным формулам, я получил, что для похудения ей нужно есть 2000 килокалорий в сутки. В реальности она съедает не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. При потреблении 1800 килокалорий она уже набирает лишний жир. А другая женщина потребляет те же самые 2000 килокалорий и худеет, хотя калькулятор указывает, что при 2000 килокалориях она должна набирать вес. Что это значит? Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех разная, образ жизни – тоже, соответственно отталкиваться от формул – занятие, в общем-то, неблагодарное.

Я использовал известные формулы, такие как формулы Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора и менее известные, которые мне достались от опытных российский тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Прежде всего то, что все они очень приблизительные.

Хотите знать, какой способ я применяю для своих подопечных? Очень простой и, что самое главное, эффективный! Я даю девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно!

Формула успеха!

Ведите пищевой дневник, где вы будете записывать все, что едите. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7. Так вы узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов!

Попробуйте вести дневник. Ешьте, как обычно, потом суммируйте все калории за неделю, поделите на 7 и узнаете, сколько вам нужно есть для поддержания массы тела. Вычтите из полученного числа 20 %. При такой калорийности вы будете худеть равномерно, без голода и срывов! Питайтесь так и совсем скоро заметите приятные изменения!

Хочу худеть «с гарантией»!

Есть много вариантов похудеть, вам ли не знать! Куча методик, диет, тренировочных программ, видео, блоги, сайты, статьи. Многие такие ресурсы «гарантируют» результат. Ох уж это сладкое слово «гарантия»! Как устоять перед ним? Это под силу не каждой женщине!

Где-то в глубине души вы прекрасно понимаете, что никто никаких гарантий вам дать не может, но все равно хотите получить их. Многочисленные «гуру похудения» обещающие вам гарантированный результат, не придумали в общем-то ничего нового, кроме того, о чем мы уже говорили: меньше потребляй, больше двигайся. Не столь важно, в каком виде и под каким соусом вам подадут блюдо под названием «гарантированное похудение», – базовый принцип все равно остается неизменным. Почему же тогда женщины, понимая, что гарантировать результат могут только они сами, все равно клюют на эту удочку и по-прежнему пускаются во все тяжкие?

Ответ прост.

Большинство людей не хотят слишком «заморачиваться», но хотят получить результат. Долго и методично работать над собой – этот путь отметается сразу! А вот сбросить 10 кг за две недели – пожалуйста, это то, что нужно большинству! Вопрос лишь в том, какой вариант выбрать? Это сродни походу в большой супермаркет или книжный магазин. Ты видишь только обложку книги или упаковку товара, а также цену, но узнать содержимое сможешь, только потратив деньги и время.

Как же быть? Как поскорее стать стройной и красивой? Да так, чтобы вес не вернулся, чтобы срывов не было и чтоб голодной не ходить. Вот и ищут варианты «с гарантией»…