Ври как мужчина, манипулируй как женщина

• усиливает концентрацию;

• замедляет процессы старения организма;

• активизирует обмен веществ;

• улучшает внешний вид.

Достаточно много причин, чтобы регулярно заниматься стречингом, правда?

Подключите к этим упражнениям своего партнера. Мужчины столько времени проводят сидя: и на работе, и за рулем. Они жизненно в этом нуждаются. Когда занимаешься вдвоем, полезные упражнения превращаются к тому же в веселую игру. Попробуйте!

Выполняя упражнения на растяжку, важно заботиться о дыхании. Во-первых, если вы делаете упражнения в помещении, обязательно проветрите его, во-вторых, постарайтесь, по возможности, делать упражнения на воздухе (на балконе, во дворе, в парке), в-третьих, дыхание не должно быть прерывистым. Следите за тем, чтобы оно было спокойным.

Только представьте: мы вдыхаем ежедневно от 20 тысяч до 30 тысяч раз! Десять тысяч литров воздуха проходит ежедневно сквозь наши легкие! И, конечно, легким, да и всему нашему организму, далеко не все равно, чем мы дышим.

Выполняя упражнения, следите, чтобы начало движения проходило на вдохе, заканчиваем – на выдохе. Задерживаясь в определенной позе, дышим спокойно и ритмично.

Упражнение 1

Стоим прямо, ноги вместе, руки вдоль тела.

Поворачиваем подбородок к плечу. Ваш взгляд должен следовать за поворотом. Выполнив поворот, увидев плечо, задержитесь в этом положении несколько вдохов и выдохов. Потом медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 2

Исходное положение, как в упр. 1.

Медленно поворачиваем голову в сторону плеча так, чтобы ухо коснулось плеча. Взгляд направлен вперед.

Задерживаемся в этом положении.

Медленно возвращаемся.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Это упражнение можно сделать более интенсивным, опуская плечо, к которому наклоняется голова, как можно ниже.

Внимание! Эти упражнения кажутся очень простыми, но выполнять их следует с осторожностью, особенно новичкам, чтобы не повредить шейным позвонкам.

Упражнение 3

Стоим прямо. Ноги вместе.

Обе руки заводим назад, за спину. Плечи выпрямляем, соединяем руки за спиной. Медленно стараемся поднять соединенные руки и так же медленно опускаем.

Упражнение 4

Стоим прямо. Ноги вместе.

Одну руку поднимаем на уровень груди. Другой рукой притягиваем руку как можно ближе к груди.

Повторяем с другой стороны.

Упражнение 5

Стоим прямо. Ноги вместе.

Поднимаем обе руки вверх. Сгибаем руки в локтях. Правую ладонь заводим за спину так, чтобы она коснулась спины. Левая рука при этом держит локоть правой руки так, чтобы мышцы правой руки ощущали растяжку. Меняем руки и повторяем все с другой стороны.

Упражнение 6

Его можно выполнять стоя или сидя.

Стоим прямо. Ноги вместе.

Вытягиваем обе руки прямо перед собой. Ладонь правой руки держим под прямым углом пальцами вверх. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем потянуться пальцам правой ладони. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 7

Как и 6-е упр., его можно выполнять стоя или сидя.

Стоим прямо. Ноги вместе.

Вытягиваем обе руки перед собой. На этот раз ладонь правой руки опущена под прямым углом пальцами к полу. Руку в локте не сгибаем. Левой рукой помогаем правой ладони. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 8

Сидим на полу.

Ноги сгибаем в коленях. Колени разводим как можно шире, стопы соединяем. Руки на лодыжках. Наклоняемся как можно ниже к стопам, опустив голову. Это упражнение на растяжку мышц спины. Выполняйте его медленно, так, чтобы чувствовать, как тянутся мышцы. Не форсируйте. Выпрямляйтесь тоже медленно.

Упражнение 9

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Правая рука поднята вверх, левая упирается в левое колено. С поднятой правой рукой стараемся медленно наклониться в левую сторону как можно дальше, чтобы почувствовать растяжение мышц. Повторяем с другой стороны.

Упражнение 10

Это и есть поза потягивающейся собаки.

Стоя на коленях, вытягиваем руки и корпус вперед, голова направлена вниз.

Упражнение 11

Ноги на ширине плеч. Слегка сгибаем ноги в коленях, одновременно вытягивая руки в стороны и слегка вверх, так, чтобы ощутить грудную мускулатуру. Важно: это упражнение направлено именно на то, чтобы расправить грудь. Не напрягайте плечевые суставы.

Упражнение 12

Это упражнение выполняют без опоры те, у кого хорошее равновесие. Если равновесие удержать трудно, выполняйте упражнение, опираясь одной рукой на спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе. Сгибаем ноги в коленях. Правую ногу кладем на левую, упираясь правой рукой в правое колено. Левая рука держит ступню правой ноги. Повторяем с другой стороны.

Упражнение 13

Сидим на полу. Ноги вытянуты перед собой. Спина прямая. Руки ладонями упираются в пол. Правую ногу сгибаем в колене, перекидываем через левую прямую ногу. Левой рукой помогаем правой ноге. Повторяем с другой стороны.

Упражнение 14

Лежим на спине. Обе ноги согнуты в коленях. Поднимаем выпрямленную левую ногу. Руками подтягиваем ее как можно ближе к корпусу. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же с другой ногой.

Упражнение 15

Лежим на правом боку. Голова на вытянутой правой руке. Правую ногу, согнутую в колене, выдвигаем вперед. Левую ногу, согнутую в колене, заводим назад. Левой рукой держимся за лодыжку левой ноги, подтягивая ее. Повторяем то же с другой стороны.