Всем спать! Как наладить сон и улучшить качество жизни

Тех, у кого они длятся меньше, называют «жаворонками». Они как будто проживают день в немного ускоренном режиме. Их особенности таковы:

• Легко встают в 5–7 часов утра.

• Быстро приходят в работоспособное состояние.

• Испытывают голод в течение первого часа после пробуждения, так что всегда с удовольствием завтракают.

• Наиболее активны, креативны, продуктивны в первую половину дня.

• Физические показатели также лучше в первую половину дня.

• После 15–16 часов дня активность спадает.

• После 18–19 часов появляются усталость, сонливость.

• Засыпают в 21–22 часа вечера.

А людей с более длинными внутренними сутками (как у господина Ричардсона) называют «совами». Их сутки дольше 24–25 часов, иногда намного дольше (28–30 часов).

• Им комфортно просыпаться в 9–11 часов.

• Они чувствуют себя вялыми и неработоспособными еще 2–3 часа после пробуждения.

• Как правило, чувствуют голод не раньше 11–13 часов дня, при необходимости ранних пробуждений часто отказываются от завтрака.

• Наиболее продуктивны физически и интеллектуально после 16–18 часов вечера.

• Возможен пик активности после 21–23 часов.

• Комфортный отход ко сну в 1–3 часа ночи.

«Сов» и «жаворонков» на самом деле не так много: «жаворонков», по разным источникам, всего 1–3 % населения, сов – 3–8 % населения. А кто же остальные? Это промежуточный хронотип – их еще называют «голубями». Это большинство из нас – те, у кого внутренние сутки 24 часа или (что наблюдается гораздо чаще) несколько дольше, но не более 25 часов. Особенности промежуточного хронотипа:

• Комфортный подъем в 7–9 часов утра.

• Комфортный отход ко сну в 22–24 часа вечера.

• Обычно примерно одинаковая работоспособность на протяжении дня без резких пиков и спадов.

• Часто – гибкость ритмов сна, возможность достаточно легко адаптироваться как под режим «совы», так и под режим «жаворонка».

Вы наверняка заметили, что ориентиры времени – во сколько кто ложится и встает – приведены примерно. А точнее не получается! Дело в том, что «сова» «сове» рознь, и с «жаворонками» ситуация та же. Внутренние сутки человека могут быть короче или длиннее «нормы» ненамного – а могут быть и существенно. Поэтому среди «сов» и «жаворонков» выделяют подгруппы.

Конец ознакомительного фрагмента.