Выдохните лишний вес
Шрифт:
Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержите дыхание, втяните живот. Во время втягивания живота не наклоняйте голову к груди. Займите основное положение.
Основное положение: удерживая ноги прямыми, постарайтесь подтянуть их как можно ближе по направлению к голове, но так, чтобы ягодицы оставались прижатыми к полу. Почувствуйте как растягиваются ваши подколенные сухожилия. Задержитесь в конечной точке амплитуды наклона ног на восемь счетов, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.
Внимание! Самое главное при выполнении этого упражнения сохранять прямое положение ног. В противном случае вы
Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы прижаты к полу, расстояние между ними ширина бедер. Потянитесь руками вверх, перепендикулярно полу. Голову от поверхности не отрывать.
Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержите дыхание, втяните живот. (Помните, что в это время голова не наклоняется к груди!) Займите основное положение.
Основное положение: потянитесь руками вверх, одновременно приподнимая плечи над полом. Голова должна быть слегка запрокинута назад, для чего направьте взгляд вверх и чуть позади себя. Старайтесь максимально приподнять над полом грудь и плечи. Затем опуститесь на пол: сначала спина, потом плечи и голова. Как только ваша голова коснется пола, снова поднимитесь вверх.
Потянитесь и задержитесь в этом положении на десять счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.
Внимание! Чтобы эффективно проработать мыщцы пресса, не раскачивайтесь и не отталкивайтесь с силой от пола. В противном случае работать будут другие мышцы.
Представьте, что кто-то сверху тянет вас за руки и плавно опускает вниз. Не задерживайтесь в положении лежа на полу, как только ваш затылок коснется поверхности, снова поднимайтесь вверх.
Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены, руки расположены под ягодицами. Голова и поясница прижаты к полу.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.
Основное положение: приподнимите ноги над полом на небольшую высоту (около 10 см). Выполните поочередные широкие скрестные махи ногами («ножницы»). Сделайте максимальное количество движений на десять счетов. Расслабьтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение до пяти раз.
Внимание! Чтобы эффективно проработать мышцы пресса, старайтесь держать поясницу прижатой к полу. Не поднимайте ноги вверх на большую высоту – это снизит эффект воздействия. Старайтесь делать махи широко и максимально быстро, успевая на один счет сделать два-три маха.
Исходное положение: опуститесь на пол, опираясь на выпрямленные руки и колени. Ягодицы, спина и голова расположены на одной прямой линии. Взгляд направляйте прямо перед собой.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.
Основное положение: выполните одновременно наклон головы и выгибание спины, стараясь поднять ее как можно выше. Задержитесь в этом положении на десять счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.
Глава 2. Глубокое дыхание – ключ к вашему похудению
Еще одним методом, помогающим активно сжигать лишние жиры, является метод глубокого дыхания. Система во многом аналогична Бодифлексу. Выполняя дыхательные упражнения, вы увеличиваете поступление кислорода в кровь, тем самым
способствуя не только похудению, но и оздоровлению жизненно важных органов нашего тела.Увеличивая объем кислорода, вы помогаете своему организму избавиться от излишков углерода, который врачи-диетологи называют «виновником номер один» накопления лишнего веса.
Дыхание не только дает нам возможность жить – это прописная истина, – но мало кто знает, что дыхание является еще и основным средством, очищающим наш организм. Ежедневно наше тело должно избавляться от миллиардов старых клеток, которые токсичны, вредны, и, следовательно, должны быть выведены из него. Этот естественный процесс, запрограммированный самой Природой, в силу некоторых факторов начинает иногда давать сбои. Токсичные вещества уже не выводятся с той скоростью, с какой перерабатываются. Наше тело может накапливать продукты питания и жидкость, но не способно накапливать кислород. Ежесекундно мы должны обеспечивать наши клетки этим элементом. Пока мы дышим правильно, мы получаем то необходимое количество кислорода, которое легко справляется с удалением отработанного материала. Но не только, мы также чувствуем себя энергичными, энергия, буквально, переполняет нас. Когда же мы дышим не «в полную силу», то ощущаем вялость, головные боли, депрессию, испытываем стрессы и первичные симптомы появления различных заболеваний.
Именно неправильное дыхание – его еще называют «поверхностным, грудным» – виновно в накоплении лишнего жира. Другими словами, тело не получает кислорода, или энергию, необходимую для переработки пищи. Происходит замедление процесса обмена веществ. Чтобы ускорить эти процессы, а следовательно и сбросить лишний вес, достаточно научиться правильно дышать, то есть получать кислород в полном объеме.
Кстати, каждый человек рождается со знанием правильного способа дыхания. Если обратить внимание как дышат младенцы, то можно увидеть, что грудь остается неподвижной в момент дыхания, зато животик равномерно поднимается и опускается. Другими словами младенцы дышат диафрагмой, или осуществляют диафрагмальное дыхание.
Диафрагма представляет собой большое скопление мышц, разделяющее грудную и брюшную полости. Она удерживает на своем месте органы брюшной полости, не давая им опускаться вниз, помогает легким вдыхать и выдыхать воздух.
С возрастом, учитывая плохую экологию, бешенный ритм жизни, стрессы, неправильный образ жизни и многие другие факторы, мы испытываем сильные нервные напряжения, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и на мышцы диафрагмы. Под этим воздействием они начинают напрягаться все больше и все сильнее и наше дыхание останавливается на уровне груди. Вследствие этого, мы используем наши легкие всего лишь на двадцать процентов, потому что дышим «не полной грудью», а только верхней частью легких.
Проведите два небольших опыта, чтобы убедиться в вышеизложенном.
Лягте на спину, положив на живот какой-либо предмет. Сделайте вдох через нос, а выдох через рот. Уверена, что ваш живот останется неподвижным (так же как и предмет), подниматься и опускаться будет грудь.
А теперь сядьте и расположите руку на верхней части живота. Вдохните, если ваш живот стал впалым, значит вы дышите неправильно, если наоборот, выпячивается – вы легко освоите все упражнения данной книги.
Метод глубокого дыхания достаточно прост в практическом применении. Детально изучив все упражнения, вы плавно перейдете на правильное дыхание, что не только будет способствовать безвредному (в отличие от диет) для организма снижению веса, но и станет первым шагом к восстановлению здоровья, пополнению энергетического баланса и долголетию.