Я больше не курю!

Допустим также, что вы решили изменить свой распорядок дня, но не проработали план действий и не предусмотрели все возможные случаи. В некоторых ситуациях вы не знали, как избежать соблазна, и потому сдались. Теперь, когда вы знаете, чего ожидать, вы можете составить более совершенный план действий.

В любом случае вы получили ценный опыт, так что в следующий раз (а он обязательно будет) вы составите более подходящую для себя формулу.

Что-то случилось!

Я всегда спрашиваю пациентов, бросали ли они курить раньше, и если да, что помешало им довести предыдущую попытку до конца. Очень часто мне отвечают, что завершить начатое не позволило какое-то событие.

До «события X» все шло хорошо. Конечно, время от времени очень хотелось курить, но они справлялись с желанием, держались, а потом – бах! – что-то заставило их щелкнуть зажигалкой, и пошло-поехало!

Часто это событие из разряда негативных: потеряли работу, умер родственник, развелись, попали в аварию… В результате месяцы или даже годы, в течение которых люди не курили, пошли насмарку; они просто взяли предложенную кем-то сигарету или сами пошли за пачкой.

Если что-то подобное случилось с вами, знайте: в этом вы не одиноки.

Вопрос в том, как действовать дальше и какой сделать вывод, чтобы подобное не повторилось. Скорее всего свою формулу свободы от курения вы составили правильно, так что я не буду советовать менять ее коренным образом. Придерживайтесь выбранных компонентов и внимательнее проанализируйте те, которые работали не слишком успешно.

Если вы подобрали хороший заменитель никотина или лекарственный препарат, если вы нашли стоящего консультанта и если поставили себе на смартфон понравившееся вам приложение, то нет смысла менять их на другие – разве что вы хотите попробовать что-то новое.

Скорее всего, вас подвел психологический настрой. Если бы вы точно воспринимали себя как некурящего человека, вы бы и не подумали, узнав о неприятностях, делать роковую затяжку, как не подумали бы, допустим, окунать голову в ведро с ледяной водой. Поэтому в следующий раз больше внимания уделяйте именно психологическому настрою. Ответьте на вопрос: исправило ли неприятную ситуацию ваше решение закурить и почувствовали ли вы себя лучше? Насколько я мог судить по тому, что говорили мои собеседники, такое решение ни к чему хорошему не приводило. Вот над чем еще стоит подумать: не позволили ли вы сами желанию одержать верх над вашей волей? Возможно, вы дали слабину или что-то упустили в период, предшествовавший несчастью. Допустим, вы забывали вовремя принимать лекарство или использовать заменитель никотина или отказались от них слишком рано. Все мы разные, и было бы нелепо полагать, что все мы должны употреблять эти средства строго в течение указанного в инструкции времени.

Если вы к моменту срыва все еще испытывали желание курить, то в следующий раз нужно постоянно держать заменитель никотина под рукой на протяжении нескольких недель. Можно составить план: как только происходит нечто экстраординарное, вы вместо сигареты хватаетесь за заменитель. Дайте себе такое обещание. В дальнейшем можно надеяться исключительно на свои силы, но в первые несколько недель вы просто будете получать никотин не из сигареты, а из других источников.

Я привел лишь пару примеров. Конечно, в личной беседе мы бы подробнее обсудили все детали происшедшего и разработали бы более конкретный план. Но надеюсь, я указал вам направление, и вы сможете разработать такой план самостоятельно. И в этот раз формула у вас была неплохая, а в следующий все сложится еще лучше.

Если вы оказались в курящей компании…

Казалось бы, так легко не попасть в подобную ситуацию, ан нет. Если у вас курят друзья или близкий человек, то

избежать соблазна труднее. Вы это уже знаете. Потому, надеюсь, и выбрали соответствующие компоненты формулы свободы от курения.

Скорее всего, вас застали врасплох. Вы недостаточно поверили в себя как в «человека, который не курит даже с друзьями и отвечает отказом на их предложение взять сигарету». Такое описание личности вовсе не нейтрально – оно четко говорит о том, что человек не хочет курить и не собирается этого делать. Вам должно быть комфортно в такой роли, и вам не следует скатываться к тому, чтобы воспринимать себя как «человека, который иногда курит с друзьями».

Человек, твердо знающий, что он не курит:

• вместо сигарет пользуется заменителями никотина или электронными сигаретами;

• не отправляется вместе с другими на перекур;

• общается с курящими знакомыми, но отказывается от их предложения закурить;

• по-доброму посмеивается над курильщиками, которые то и дело убегают на перекур;

• выражает свою неприязнь к курению другими удобными и комфортными для себя способами.

Я допускаю, что все остальное вы делали правильно. Если вам было трудно контролировать свои желания, то стоит обратить внимание на другие препараты или пользоваться ими иначе. Но если все шло хорошо и вы почти уже отказались от курения (только вот поддались на уговоры друзей), то теперь вы знаете, как действовать в следующий раз.

Вы немного выпили

Часто такая ситуация сопутствует предыдущей. Курящие знакомые любят выпить, от этого никуда не денешься. В следующий раз нужно будет предусмотреть такую ситуацию и подготовиться к ней заранее.

Помните о том, что алкоголь снимает внутренние запреты, мешает контролировать свое поведение, позволяет не думать о будущем (вам уже не важно, что будет завтра утром, а тем более через двадцать лет!), но заставляет вспомнить о сигаретах…

Не знаю, поможет ли мой совет, но он точно не навредит: прежде чем бросать в следующий раз, попробуйте ослабить психологическую связь между алкоголем и сигаретами, стараясь не курить, когда выпиваете. Возьмите себе за правило: курить в любых других ситуациях, но не курить, когда вы находитесь в состоянии алкогольного опьянения. Можно пользоваться заменителями никотина, но курить нельзя. Если вам удастся всегда или хотя бы часто следовать этому правилу, то в следующий раз ситуации подобного рода не должны сбить вас с толку.

Но это лишь рассуждения. Главное сейчас – усвоить урок и понять, что с алкоголем следует вести себя осторожнее. Возможно, стоит вовсе избегать спиртного все то время, что вы отвыкаете от курения. А заодно воспользуйтесь случаем, чтобы удостовериться в эффективности других компонентов и при необходимости внести в свою формулу поправки.

Какой бы ни была причина

Возможно, вы вернулись к сигаретам по другой причине – слишком сильно поправились, скучали по курящей компании, чувствовали, что из вашей жизни исчезло что-то очень важное, забыли о том, что бросили…

Какой бы ни была причина, вам могут помочь следующие советы.

1. Не волнуйтесь. Расслабьтесь. Вы хорошо держались.

2. Не заставляйте себя бросать еще раз прямо сейчас; позвольте своему «аккумулятору» подзарядиться. Вы почувствуете, когда придет время для новой попытки.

3. Серьезно подумайте о том, чтобы воспользоваться заменителем никотина и сократить количество выкуриваемых сигарет.

4. Держите книгу «Я больше не курю!» под рукой и регулярно просматривайте ее, чтобы почерпнуть полезные идеи для следующей попытки.