Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

98. Капотасана. Поза голубя

Название асаны образовано от слова «капота» – «голубь».

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол на колени. Разведите голени и стопы в стороны и опустите ягодицы на пол между пятками. На выдохе опуститесь на пол спиной.

2. Руки вытяните за головой. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол рядом с ушами, пальцы направьте к стопам.

3. На выдохе, опираясь на ладони, выпрямите руки. Поднимите корпус, таз и бедра вверх. Постарайтесь свести колени.

4. Напрягите ягодицы, прогните спину. Согните руки в локтях и опустите предплечья на пол. Обхватите ладонями стопы. Постепенно придвиньте голову как можно ближе к стопам.

5. Досчитайте до 5. Плавно опуститесь на пол. Вытяните ноги. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

В этой позе усиливается кровоток в области позвоночника и таза.

Подъем диафрагмы создает эффект мягкого внутреннего массажа сердца.

Сложная асана, которую можно выполнить регулярно тренируясь

99. Дви пада випарита дандасана. Поза Перевернутого Посоха

Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. Положите прямые руки за голову, согните их в локтях, ладони подведите под плечи, расположив их пальцами в сторону ног.

3. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол ближе к бедрам.

4. На выдохе оторвите от пола корпус и таз и упритесь в пол макушкой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе вытяните ноги. Перенесите вес тела на шею, голову и руки.

6. Переместите ладонь левой руки за голову. Предплечье уложите на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так же переместите правую руку.7. Напрягите ноги, поднимите таз как можно выше. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку.

Очень полезна эта асана для людей, страдающих повышенной возбудимостью.

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку

100. раджакапотасана II. Поза Царя Голубей II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.

3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.

4. На выдохе согните правую ногу в колене, потянитесь стопой к голове. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Прогните спину и откиньте голову назад. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Правой ладонью ухватите стопу правой ноги. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте. Ухватите левой рукой правую стопу. Старайтесь подтянуть стопу к голове.

6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног

101. раджакапотасана IV. Поза Царя Голубей IV

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте на пол. Выведите левую ногу вперед, а правую назад и выпрямите их (сядьте на шпагат – в Ханумасану).

2. Расправьте плечи, выводя грудь вперед. Прогните спину и откиньте голову назад.

3. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу вверх.

4. На выдохе отведите правую руку за голову и ухватите ладонью правую стопу. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Отведите за голову левую руку и ухватите кистью правую стопу. Притяните стопу к голове.

5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног

102. Бхуджангасана II. Поза змеи II

Эта асана – вариант Позы змеи.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте голову назад. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

3. На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Напрягите ноги и ягодицы, максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола.4. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для всех отделов позвоночника. Растяжение мышц шеи и плеч увеличивает их гибкость, избавляет от боли и усталости.

Усиление кровообращения в брюшной полости благотворно сказывается на работе надпочечников и органов репродуктивной системы. Нормализуется работа щитовидной и околощитовидной желез.

На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола

Змея

103. Раджакапотасана. Поза Царя Голубей

Слово «раджакапота» переводится как «царь голубей».

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот, вытяните ноги. Согните руки в локтях и уложите ладони на пол по бокам от тела.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Выпрямите руки и прогните спину. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

3. На выдохе согните ноги в коленях, поднимая стопы.

4. Прогибайте спину, откинув голову назад, стараясь коснуться затылком стоп.5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.