Йога

(ДБ– 1-9)

8. С выдохом вытягиваемся вдоль ног, внимание уходит в область межбровья. (ДБ-1-9).

(ДБ– 1-10).

9. Вдох– волна из земли вдоль позвоночника в голову, туловище вытягивается вверх, внимание уплотняется в области межбровья, руки, как в первом движении, через стороны уходят вверх, снова стягивая пространство вокруг, в точке, когда ладони сводятся вместе, стараемся отследить вниманием, или отстроить, внутреннюю ось, проходящую через копчик к сведенным вместе рукам, именно по ней прокатываются волны, по ней мы сейчас поднимаем волну из земли вверх. (ДБ-1-10).

Это – один цикл первого малого Солнечного кольца.

Постепенно, когда внимание адаптируется к работе в таком режиме, будет удобным подключить дополнительные линии движения внимания и дыхания, они уже упоминались: это каналы, проходящие по бокам от позвоночника от стоп через почки к ладоням. Любое движение тела активизирует движение энергии в этих зонах: в 9-м движении, например, кроме волны из копчика через стопы извлекается волна из земли, проводится в руки, руками мы собираем то, что опускается на нас сверху, когда выводим их через стороны вверх, эти две волны смешиваются где-то в теле, и с новым наклоном возвращаем все это в землю. Если это – последний круг в цикле, после вдоха с вытягиванием вверх 10-м движением мы опускаем руки к центру груди, фиксируя в центре смешанную Силу, и на какое-то время фиксируем в этом месте внимание.

Связка 2. Второе малое Солнечное кольцо

Второй динамический блок асан

Набор составляющих его форм остается практически тем же, что и в первом блоке, характер динамики не изменяется. Сюда добавляется 7-м движением стойка-сборка ( бакасана ): из горки по возможности одним волнообразным плавным движением – прыжком выходим в бакасану , стараясь полноценно провести волну из копчика вверх по позвоночнику. Внимание уходит в центр грудной клетки, в этом положении стоит сделать несколько циклов гипервентиляции, на вдохе мы как бы впитываем окружающее пространство центром грудной клетки, центр расширяется, с выдохом то, что мы вдохнули, плотно «упаковывается» в центре груди. Эта форма акцентирует уплотнение Среднего Поля света, этот эффект уплотнения можно еще больше усилить таким типом дыхания. (ДБ-2)

(ДБ– 2-1)

(ДБ– 2-2)

(ДБ– 2-3)

(ДБ– 2-4)

(ДБ– 2-5)

(ДБ– 2-6)

(ДБ– 2-7)

(ДБ– 2-8)

(ДБ– 2-9)

(ДБ– 2-10)

(ДБ– 2-11)

(ДБ– 2-12)

(ДБ– 2-13)

(ДБ– 2-14)

(ДБ– 2-15)

Связка 3. Третье малое Солнечное кольцо Третий динамический блок асан

В этой последовательности уже появляются ассиметричные положения, где акцентируется проработка не целостного объема, а половин тела и его оси. После обычного входа и внутренней связки 7-м движением мы из горки опять-таки волнообразным движением выходим в выпад правой ногой вперед. С вдохом вытягиваем тело одним движением вперед и вверх, подхватывая волну из копчика в голову. Руки через стороны вытягиваются вверх, стягивая энергию восходящего потока и рассеянную вокруг Силу и, соединив в замок ладони с вытянутыми указательными пальцами, с выдохом опускаем все это в копчик. Делаем несколько циклов дыхания по типу бхастрики (полный объемный вдох и форсированный выдох): вдох поднимаем из копчика в голову и кончики пальцев рук, выдох опускаем обратно в копчик, с каждым выдохом акцентируем уплотнение оси, максимально вытягивая линию кончики указательных пальцев-копчик, натягивая ее подобно струне: ось должна быть осью. После очередного вдоха-выдоха (с выдохом внимание снова опускается в копчик) разводим на вдохе руки и через стороны опускаем их вниз, выходим во внутреннюю связку (выдох-откат: волна из копчика в голову, вдох-прогиб, внимание уходит в копчик, волной от головы выходим в горку, «дожимая» все в копчик), после нее делаем то же на другую сторону.

В выпадах мы «открываем» одну сторону тела выпрямленной назад ногой. Вытягивая назад пятку и удерживая ногу максимально прямой, мы активизируем сухожильные меридианы ног, в этом положении открывается «сердце стопы» (т. ю нцюань – «бьющий родник», через нее в тело по ногам поднимается Сила Земли). Дополнительно втягиваем через нее на вдохе пространство сзади от себя и проводим вдоль позвоночника. Не забываем удерживать корневой замок.

(ДБ– 3-1)

(ДБ– 3-2)

(ДБ– 3-3)

(ДБ– 3-4)

(ДБ– 3-5)

(ДБ– 3-6)

(ДБ– 3-7)

(ДБ– 3-8)

(ДБ– 3-9)

(ДБ– 3-10)

(ДБ– 3-11)

(ДБ– 3-12) < image l:href="#"/>

(ДБ– 3-13)

(ДБ– 3-14)

(ДБ– 3-15)

(ДБ– 3-16)

(ДБ– 3-17)

(ДБ– 3-18)

(ДБ– 3-19)

(ДБ– 3-20)

(ДБ– 3-21)

Связка 4. Производные блоки

На этом принципе можно отстроить массу усложненных вариантов малых Солнечных колец, комбинируя бакасану и производные от нее асаны и работу в выпадах. Можно скомпенсировать каждое малое кольцо работой в скорпионах.

Интересны динамические последовательности с акцентом на мостовую работу. Рассмотрим один из самых доступных вариантов, он представлен на фотографиях в последовательности (П: 24-40) – четвертый динамический блок.

Четвертый динамический блок асан

(П-34)

(П-35)

(П-36)

(П-37)

(П-38)

(П-39)

(П-40)

(П-24)

(П-25)

(П-26)

(П-27)

(П-28)

(П-29)

(П-30)

(П-31)

(П-32)

(П-33)

(П-34)

7– е движение последовательности в пащимотанасане : после стандартного входа и внутренней связки из горки волнообразным движением вдоль позвоночника пробрасываем ноги между рук, внимание вслед за волной уходит в голову, с выдохом вытягиваемся.

8– е движение: с вдохом волнообразным движением поднимаемся вверх, «доуплотняя» Верхнее Поле света и, не обрывая движение, выходим в плуг. За счет предыдущих манипуляций в области живота и таза -нижнего Поля света образовалось сравнительно разреженное пространство, ведь мы вывели перед этим Силу вверх – в голову, и теперь мы эту «пустоту» как бы одеваем на нисходящий поток, заполняя ее новой Силой. С выдохом отпускаем все, давая возможность восстановиться относительному равновесию, или по самочувствию, еще больше «доуплотняя» одно из полей.