Здоровый образ жизни для офисного сотрудника
Шрифт:
Грецкие орехи. Содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для мозга и сердца.
Семена чиа или льна. Можно добавлять в йогурт или смузи для повышения питательной ценности перекуса.
Греческий
Кефир. Легкий и полезный перекус, который улучшает пищеварение благодаря пробиотикам.
Овощные палочки. Нарежьте морковь, сельдерей, огурцы или сладкий перец на палочки. Подайте их с хумусом или йогуртовым соусом.
Черри помидоры. Легко упаковать и взять с собой. Они богаты витаминами и антиоксидантами.
Обед – это ключевой прием пищи, который должен быть сбалансированным и насыщенным, чтобы поддерживать продуктивность во второй половине дня.
Салат с курицей и авокадо. Запеките куриную грудку, нарежьте авокадо, добавьте свежие овощи (помидоры, огурцы, листья салата) и заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Средиземноморский салат. Включает в себя фету, оливки, огурцы, помидоры, красный лук и листья салата. Заправьте оливковым маслом
и уксусом.Гречка с овощами и курицей. Отварите гречку, обжарьте куриную грудку с овощами (болгарский перец, брокколи, морковь) и смешайте. Это блюдо богато белком и клетчаткой.
Киноа с овощами. Отварите киноа, добавьте запеченные овощи (кабачки, баклажаны, помидоры) и немного оливкового масла. Киноа – отличный источник растительного белка и незаменимых аминокислот.
Лосось с рисом и шпинатом. Запеките стейк из лосося, подайте его с коричневым рисом и тушеным шпинатом. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и мозга.
Тунец с овощами. Смешайте консервированный тунец с вареными яйцами, зелеными бобами, черри-помидорами и оливками. Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Чечевица с овощами. Отварите чечевицу и смешайте ее с обжаренными овощами (морковь, лук, сладкий перец). Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Хумус с цельнозерновыми лепешками. Подайте хумус с нарезанными овощами и цельнозерновыми лепешками. Это блюдо богато белком и полезными жирами.
Конец ознакомительного фрагмента.