Женщины, которые слишком много беспокоятся

ОСОЗНАВАНИЕ. Упражнение 3: определяем влияние беспокойства на жизнь

Попробуйте определить, как беспокойство влияет на вашу жизнь. Задайте себе следующие вопросы.

1 Как беспокойство сказывается на качестве моей работы и взаимоотношений?

2 Воздействует ли беспокойство на мое психологическое состояние, вызывая, например, возбужденность, бессонницу, упадок сил?

Читая следующий раздел, держите свои ответы в уме.

Беспокойство – ваша ли это проблема?

Только вы сами можете определить, стало ли беспокойство для вас проблемой. Возможно, читая эту главу, вы обнаружили, что хроническое беспокойство – знакомое вам состояние. И, возможно, бывает так, что ваше беспокойство по силе зачастую непропорционально проблеме, его вызвавшей? Честно взглянув на себя, вы пришли к мысли, что вам станет лучше, если вы будете меньше беспокоиться? Тогда эта книга для вас.

Задайте себе вопросы:

Беспокоюсь ли я о таких мелочах, как опоздания, домашние дела или мелкий ремонт дома или машины?

Касается ли мое беспокойство таких проблем, как неудача, личная неуспешность, несостоятельность?

Когда я беспокоюсь, присутствуют ли другие симптомы тревожности, такие как расстройство желудка, мышечное напряжение, раздражительность или проблемы со сном?

Часто ли из-за беспокойства я откладываю важные дела на потом?

Мешает ли мне беспокойство собраться с мыслями, когда нужно сосредоточиться на настоящем моменте?

Мешает ли мне беспокойство быть самой собой с другими?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы страдаете от хронического беспокойства.

Существуют разные анкеты, чтобы выяснить степень беспокойства. Ниже приведены некоторые пункты Penn State Worry Questionnaire – анкеты, популярной в психологических исследованиях [1] . Прочитав каждую фразу, спросите себя, характерно ли для вас это утверждение.

Беспокойство захлестывает меня.

Множество разных обстоятельств заставляют меня беспокоиться.

1

Перепечатано из Behaviour Research and Therapy, том 28, Meyer и др.; анкета разработана и утверждена в Penn State Worry, стр. 487–495, авторское право 1990 г.; с разрешения изд-ва Elsevier. – Примеч. авт.

Я знаю, что не должна беспокоиться об этом, но не могу удержаться.

Я ужасно беспокоюсь в стрессовых ситуациях.

Я всегда беспокоюсь о чем-нибудь.

Я замечаю, что порой беспокоюсь о чем-то.

Начав беспокоиться, я уже не могу остановиться.

Я беспокоюсь постоянно.

Если большинство из этих фраз – про вас, то вы, скорее всего, страдаете от хронического беспокойства. Если в вашей душе находят отклик одна-две фразы, то беспокойство посещает вас чаще, чем стоило бы. Если вы все еще не уверены, что беспокойство – ваша проблема, продолжайте читать. Возможно, вам все равно будет полезно попрактиковаться в стратегиях, описанных во второй части, чтобы понять, не улучшится ли от этого качество вашей жизни.

Как пользоваться этой книгой

Отрадный факт: беспокойство – это не навсегда. По каким бы причинам ни закрепились у вас модели беспокойной реакции, их можно изменить, выработав новые способы реагирования. Следующая глава поближе познакомит вас с вашими же привычками, которые способствовали укреплению паттерна беспокойства. Из второй части книги вы узнаете, как выработать нужные навыки с помощью практических упражнений. Приобретя эти навыки, вы затем научитесь применять их в жизни, об этом пойдет речь в третьей части книги.

Вы можете сначала прочитать всю книгу, а уж потом пытаться выполнять упражнения. Это немного облегчит начало практики.

Имейте в виду, что некоторые стратегии могут быть для вас полезнее других. Однако не стоит пытаться заранее это угадывать, а лучше как можно добросовестнее отработать каждый навык и уж после решать, какие из них нужнее.

Как и все прочие средства самопомощи, эти возымеют действие только при усердной и непрерывной практике. Не менее важно и ваше отношение. Если вы беретесь за эту программу, сомневаясь в ее эффективности, скорее всего, она и не поможет. Люди с таким подходом часто хватаются за любую подходящую практику. Но при первых же затруднениях весь их опыт начинает сигналить им о том, как они были правы, с самого начала усомнившись в ее эффективности. Они не понимают, что упражнения, прежде чем принести пользу, требуют настойчивого труда. Впрочем, можно впасть и в другую крайность. Решив, что приобретенные навыки волшебным образом избавят вас от тревожности, душевного дискомфорта или эмоциональной боли, вы рискуете быстро разочароваться. Избегайте крайностей и старайтесь подходить к своей практике с желанием постичь новое, любопытством и стремлением познать себя. Вы не можете быть уверены, окажутся ли эти навыки для вас полезны, но можете по крайней мере добросовестно попытаться их освоить и посмотреть, что получится.

Впрочем, есть случаи, когда никакая книга о самопомощи не заменит хорошего психотерапевта или психолога. Если вы подозреваете, что ваши проблемы серьезны или что вам требуется помощь, чтобы применить стратегии, описанные в этой книге, обратитесь к профессионалу. Если вы уже посещаете психотерапевта или психолога, используйте эту книгу как справочник, поделитесь информацией со своим врачом. Обсудите на встрече опыт с упражнениями, попросите помочь понять сам материал и применить его в вашей ситуации. Помните: искать помощи – это не проявление слабости. Напротив, это свидетельствует об огромном мужестве и силе. Любые действия, к которым вы прибегаете для улучшения своей жизни, показывают, что вы заботитесь о себе и своих близких.

Глава 2. Как распознать беспокойство и тревожность

Так ли уж это плохо быть тревожной?

Как вы уже прочли в главе 1, беспокойство – явление очень распространенное. Сталкиваясь с серьезной проблемой и не будучи уверенным в решении, беспокоится каждый. Но проблемой беспокойство становится, если оно настигает вас постоянно или если вызывает у вас больше негативных эмоций, чем собственно поиск решения. А как оценивать тревожность – ощущение, возникающее, когда ум осознает вероятную угрозу? Всегда ли это плохо – тревожиться?

Как ни странно, но в умеренной дозе и в должное время тревожиться даже полезно. В рабочей ситуации небольшая встревоженность способна заострить наше мышление, держать нас настороже и в полной готовности. Представьте себе, каким странным вышло бы важное собеседование или первое свидание, не испытывай мы ни малейшего волнения или эмоционального возбуждения! Постарайтесь вспомнить ситуации из своей жизни, когда тревожность – умеренной интенсивности – оказалась действительно полезной. А вот слишком сильная тревожность только мешает. Тревожные мысли и чувства отвлекают внимание, разрушают нашу уверенность в себе. Именно эти побочные эффекты не позволяют нам делать все, что в наших силах.

Важно понимать: сама по себе тревожность не вредна. Это естественная реакция, когда мозг настораживается в ожидании опасности.

Поскольку именно с помощью тревожности он оповещает нас об угрозе, мы можем заподозрить что-то неладное, почувствовав опасение. Да, иногда ситуация действительно может оказаться угрожающей, однако часто мозг ошибается в восприятии опасности. Возможно, будущая угроза неопределенна, или маловероятна, или просто невелика. Получается, тревожность твердит нам, что впереди реальная опасность, а на самом деле угроза существует только в нашем уме.