Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга

Зачастую проще и быстрее всего успокоить боль, если постукивать по точкам, одновременно концентрируясь на боли. Поэтому давайте научимся это делать.

Простукиваем боль

Таппинг замечателен своей простотой. Сейчас мы детально разберем каждый шаг.

Шаг 1: сконцентрируйтесь на боли

Прежде чем начать простукивать боль, нужно как следует сконцентрироваться на ней. Это может быть неприятно, поскольку вы наверняка неделями, месяцами или даже годами приучали себя не думать о ней. Но для того чтобы достичь результата, нужно отказаться от этого и полностью сфокусироваться на боли – хотя бы на несколько минут, пока мы на этой стадии. Возьмите свой блокнот. Если у вас болит в нескольких местах, начните с того, где боль сильнее всего. Задайте себе следующие вопросы: «Будь моя боль цветом, какой бы это был цвет? Есть ли у нее текстура и/или форма? Как она звучит? Жарко ли от нее? Она тупая или острая? Распространяется или неподвижна? Как она выглядит – как волна, молоток, как острая булавка?» Запишите ответы в блокнот; постарайтесь, чтобы они были максимально точными. Нам нужна полная картина болевых ощущений не только для того, чтобы простучать их, но и для того, чтобы уловить, когда что-то начнет меняться.

Шаг 2: определите, насколько боль сильна

Теперь, когда вы лучше начали понимать свою боль, измерьте ее по шкале от нуля до десяти – это называется СЕМП, или Субъективная единица масштаба проблемы (англ. Subjective Units of Distress Scale, SUDS). Сконцентрируйтесь на боли, которую вы ощущаете в данный момент: насколько она сильна? Пусть «десять» означает самую сильную боль, какую вы можете себе представить, а «нуль» – никакой боли вообще. Но не стоит зацикливаться на цифрах и «точных» измерениях – доверьтесь своим ощущениям. Если у вас страшно болит поясница и отвлечься от этого не получается, можете поставить ей восемь-девять баллов. Если она болит, но не так сильно, как когда вы, например, лежите на спине, – можно обойтись шестью. Чтобы заметить значительные перемены, начните с боли в пять и более баллов. Запишите в блокноте, сколько баллов по шкале ИШБО вы поставили боли, с которой будете работать.

Шаг 3: дайте себе установку

Теперь, когда мы определили уровень боли по шкале ИШБО, нужно сформулировать установку – фразу, которая исчерпывающе описывает ваши болевые ощущения. Как только установка будет задана, можно приступать к таппингу.

Обычная, базовая установка звучит так:

Несмотря на <опишите свою боль>, я искренне и всецело принимаю и люблю себя.

Например: «Несмотря на жаркую, острую, колющую боль в пояснице, я искренне и всецело принимаю и люблю себя».

Или: «Несмотря на тупую пульсирующую боль в челюсти, я искренне и всецело принимаю себя».

Установка должна отражать ваши ощущения в момент, когда вы приступаете к таппингу. Задача не в том, чтобы правильно произнести магическую формулу, которая открывает путь к избавлению от боли. Нужно сказать то, что имеет значение именно для вас, поэтому если в базовой установке вас что-то не устраивает или она на вас не действует, измените ее.

Вот несколько (а их очень много) вариантов базовой установки, которые вы можете брать и изменять под себя:

Несмотря на <опишите свою боль>, я всецело принимаю, люблю и прощаю себя и всех остальных.

Несмотря на <опишите свою боль>, сейчас я себя прощаю.

Несмотря на <опишите свою боль>, я принимаю и прощаю себя.

Несмотря на <опишите свою боль>, я позволяю себе быть таким/-ой, какой/-ая я есть.

Несмотря на <опишите свою боль>, я готов/-а отпустить.

Несмотря на <опишите свою боль>, я готов/-а взглянуть на это с новой стороны.

Несмотря на <опишите свою боль>, все кончено, и теперь я в безопасности.

Несмотря на <опишите свою боль>, сейчас я отпускаю эту боль.

«Метод выбора»

Установку можно задать и с помощью «метода выбора» специалиста по ТЭС, доктора Патрисии Кэррингтон: нужно проговорить то, что вы чувствуете, и в конце добавить «я выбираю…» Например, если вы расстроены, можно сказать так: «Несмотря на то что я расстроен/-а этой болью, я выбираю спокойствие и терпение и отпускаю эту боль».

Шаг 4: придумайте напоминание

Напоминание – это краткое описание вашей боли. После того как вы трижды произнесете свою установку, постукивая по точке карате, расположенной на ребре ладони (см. следующий шаг), нужно вслух проговорить напоминание, постукивая по восьми остальным точкам (см. следующий шаг). Например, если в вашей установке говорится о боли в пояснице, можно простукивать остальные точки со словами: «Боль в моей пояснице… боль в моей пояснице… боль в моей пояснице…»

Это делается для того, чтобы с каждой новой точкой напоминать себе о существующей проблеме. Напоминание помогает удерживать концентрацию на боли и не отвлекаться, а также служит барометром для определения болевых ощущений по ходу действия.

Когда вы освоитесь, можно будет слегка менять напоминание на каждой точке, например: «Вся эта боль в моей пояснице… колющая боль в моей пояснице… жаркая, колющая боль…» В дальнейших инструкциях будут появляться такие варьирующиеся напоминания, но поначалу можно не усложнять и на каждой точке произносить одну и ту же фразу.

Шаг 5: постучите по точкам

Когда у вас будут установка и напоминание, можно приступать к таппингу. Сначала трижды произнесите вашу установку, постукивая по точке карате. Можно постукивать той рукой, какой вам удобнее, в том ритме и с той силой, как вам кажется верным: понятия «ошибка» здесь не существует!

После того, как вы трижды произнесете установку, переходите к остальным восьми точкам: постукивайте по ним по порядку, повторяя напоминание. Вот эти точки:

< image l:href="#"/>

Можно постукивать любой рукой по любой стороне тела: меридианы проходят по обеим сторонам. Если хотите, можно даже постукивать по обеим сторонам сразу (но это не обязательно: какую бы сторону вы ни выбрали, вы все равно будете воздействовать на одни и те же меридианы). Постучите по каждой точке пять-семь раз. Впрочем, не обязательно строго соблюдать это число: если вам покажется, что по этой точке надо постучать двадцать – или сто – раз, сделайте это! Идея в том, чтобы провести на каждой точке достаточно времени, чтобы проговорить напоминание и дождаться, пока оно уложится. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать все правильно: старайтесь, нарабатывайте опыт.

Шаг 6: оцените свое состояние

Раунд таппинга завершен! Прежде всего сделайте глубокий вдох. Попробуйте оценить, что происходит в вашем теле. Боль переменилась? Как она теперь ощущается по шкале от нуля до десяти? Если она снизилась, скажем, с восьми до семи баллов, это отлично! Это значит, что таппинг уже начал снимать боль. Это значит, что перемена произошла всего за несколько минут, поэтому продолжайте постукивать. Если ничего не изменилось, это тоже не повод для беспокойства. Людям зачастую нужно несколько раундов, чтобы почувствовать облегчение по мере того, как они осваиваются и начинают действовать увереннее.