Живи в моменте. Простое и понятное руководство по осознанному подходу к жизни

Когда они расстроены, кричат и плачут, ничто не имеет значения, кроме причины их недовольства. Они поплачут с горя, а потом займутся другими делами, и обида исчезнет и забудется. И если вы когда-нибудь водили маленьких детей в кино, то знаете, что буквально всё они находят новым и удивительным. Они таращатся на яркие огни в фойе. Разглядывают всех, кто сидит вокруг. Двигают спинку сиденья вверх-вниз, глазеют с разинутым ртом на большой экран и вздрагивают, когда начинается громкая музыка. Хватаются за вас, когда им страшно, и громко смеются, когда им смешно. Они проживают каждый момент как последний.

Кошки тоже учат нас жить в моменте. Когда я наблюдаю за нашим котом Норманом, я уверена, что он не думает о новой марке кошачьего корма, который он съел утром, и не беспокоится о том, что будет на ужин. Он поглощен тем, что происходит прямо сейчас. Норман просто живет от момента к моменту.

Вы можете включить осознанность в любой момент. Даже прямо сейчас. Остановите все. Сосредоточьтесь на том, что происходит. Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете? Посмотрите прямо перед собой – что вы видите? Что вы чувствуете? Что вы можете попробовать на вкус?

Ничего не анализируйте; неважно, нравится вам происходящее или нет, одобряете вы его или не одобряете. Просто осознавайте его. Даже если ничего не происходит, обратите внимание на свое дыхание; почувствуйте, как воздух входит через ноздри или рот и наполняет легкие, а затем покидает ваше тело.

Ваше удивительное сознание

Вам все это кажется бессмысленным? Какую пользу может принести подобное ничегонеделание? Позвольте мне объяснить.

Способность мыслить, вспоминать прошлые события и думать о будущем – планировать наперед – наше отличительное качество как людей.

Мы способны думать не только о том, что происходит здесь и сейчас, но и о том, что:

• было и чего не было;

• уже произошло;

• может произойти;

• может вообще никогда не произойти.

Но способность мыслить не всегда является безусловным благом. Слишком часто наши мысли заманивают нас в ловушку – в ловушку прошлого и ловушку будущего.

Если вы день за днем размышляете об одних и тех же событиях и прокручиваете их в голове снова и снова, значит, вы живете в прошлом. Вы попались в ловушку. В других случаях вы можете беспокоиться о том, что ждет вас впереди; тревожась и переживая, вы застреваете в будущем. И все это на фоне бесконечных комментариев и критики внутреннего голоса.

Вы не успеваете прочувствовать то, что происходит прямо сейчас, потому что отвлекаетесь на мысли о том, что произойдет завтра или на следующей неделе, или, возможно, беспокоитесь о том, что вы сделали или не сумели сделать вчера.

Даже когда не происходит ничего особенного, что-то все равно происходит. Происходит мышление. Вместо того чтобы просто осознать ситуацию и обратить на нее внимание, мы начинаем размышлять о ней – о том, что происходит или не происходит.

Похоже, размышления – это наша «стандартная установка».

Если вы когда-нибудь пробовали медитировать, наверняка вы замечали, что ваше сознание живет своей собственной жизнью. Оно не прекращает размышлять ни на секунду: планирует, прогнозирует, беспокоится, любит, не любит, вспоминает, забывает, критикует, осуждает и так далее.

Исследование 2010 года показало, что люди проводят половину времени бодрствования, думая вовсе не о том, чем они занимаются в данный момент, и эти блуждающие мысли, как правило, делают их несчастными. В ходе исследования психологов Мэтью А. Киллингсворта и Дэниела Т. Гилберта из Гарвардского университета с помощью приложения для iPhone было собрано 250 000 данных о мыслях, чувствах и действиях людей в течение дня.

Они обнаружили, что наши мысли блуждают примерно 46,9 % времени, чем бы мы ни занимались, – как минимум 30 % времени при всех занятиях, кроме одного. Единственным занятием, которое, как правило, поглощает все внимание человека, оказался секс.

Исследование показало, что ощущение счастья у людей гораздо больше связано с тем, где находятся их мысли, чем с их действиями. Люди постоянно сообщали, что наиболее счастливы, когда их мысли действительно заняты и сосредоточены на том, что они делают.

«Человеческий разум – блуждающий разум, а блуждающий разум – несчастный разум, – пишут Киллингсворт и Гилберт. – Способность думать о том, чего не происходит, – когнитивное достижение, за которое приходится расплачиваться эмоциями».

Духовный учитель и писатель Экхарт Толле согласен с этим. В своей книге «Сила настоящего» он говорит о том, что наш разум – превосходный инструмент, если его правильно использовать. Однако при неправильном использовании он приобретает разрушительную силу. «Дело даже не в том, что вы используете свой разум неправильно – обычно вы его вообще не используете. Он использует вас. Это болезнь. Вы считаете, что вы и есть ваш разум. Но вы заблуждаетесь. Инструмент подчинил вас себе».

Конечно, ваш разум может блуждать и в приятном направлении: например, когда вы вспоминаете хорошие времена и с нетерпением ждете будущих событий. Но эта способность вспоминать прошлое и заглядывать в будущее не всегда приносит радость и пользу.

Блуждание мыслей превращается в серьезную проблему, когда вы сожалеете о прошлом или беспокоитесь о будущем. Как мы говорили, беспокойство о будущем может привести к тревожным расстройствам, а постоянная зацикленность на событиях и испытаниях прошлого может привести к депрессии.

Прошлое прошло, а будущее еще не наступило. Между прошлым и будущим существует только настоящий момент.

Осознанность приносит внутренний покой и эмоциональную стабильность

Осознанность позволяет позаботиться о своем разуме. Ваш разум думает весь день и видит сны по ночам. Он всегда занят, и вы постоянно требуете, чтобы он продолжал работать. Вы не можете удержать свой разум от мыслей, но если не давать ему отдыха, он не сможет нормально функционировать.

Осознанность принесет вам передышку от бесконечного потока мыслей и внутреннего диалога. Это похоже на комментарии к спортивным передачам по телевизору. Происходят две вещи: во-первых, сама игра, а во-вторых, непрерывные комментарии. Отключите звук, и вы сможете воспринимать игру более непосредственно, а не через чужие мысли и комментарии.