Жизнь без страха

• Подвижность (фильм – слайд).

Выберите два «своих» параметра (две визуальные характеристики), на изменение которых вы реагируете сильнее всего.

Шаг 3. Создание желаемого образа.

Создайте в своём воображении образ себя в будущем, уже решившим эту проблему. То есть представьте себя уже свободным от этого страха.

Посмотрите на этот образ внимательно. Как выглядит лицо, выражение глаз, мимика. Как вы дышите там, в этом образе? Что при этом чувствуете? Какие мысли звучат внутри этого образа?

Пусть ваш образ будет ярким, манящим, зовущим за собой.

Вы можете пока не знать, как вы освободились от страха, но этот новый образ говорит сам за себя.

Шаг 4. Превращение (трансформация) образов.

Теперь давайте трансформируем неприятную картинку в ваш новый образ.

Представьте перед собой воображаемый экран. В левый нижний угол (или правый) поместите свой новый образ. Сделайте его маленьким и тёмным. Всё остальное место на вашем воображаемом экране занимает картинка страха. Мы условно назвали её «пусковая» картинка.

Теперь по команде быстро увеличьте размер и яркость нового образа, и пусть он закроет полностью «пусковую» картинку, а старый образ с проблемным поведением потемнеет и исчезнет.

Сделайте это быстро, за 1–3 секунды. Как только вы поменяете картинки местами и ваш новый прекрасный образ, свободный от страха, станет большим, чётким, ярким – отвлекитесь, посмотрите по сторонам, переведите взгляд с одного предмета на другой.

Затем вернитесь внутрь себя и проделайте всю процедуру снова.

Опять отвлекитесь.

И так – 5–7 раз.

Доведите всё до автоматизма. Пусть сама мысль о неприятной картинке тут же вызовет появление нового образа – образа себя, уже свободного от страха.

Вы можете проделать превращение образов и по-другому. Например, представить, как неприятная старая картинка уходит вдаль, и при этом становится меньше и темнее, и одновременно с этим новый образ будущего приходит издалека, приближается и становится большим и светлым.

А можно и так: неприятная картинка растворяется, рассеивается в пространстве, как дым или туман, а новый образ проявляется на её месте и становится чётким и ярким.

Вы можете придумать свой собственный способ трансформации. Важно, чтобы вы использовали те ключевые параметры, на которые сильнее всего реагируете.

Шаг 5. Проверка.

Теперь вспомните ту первую «пусковую» неприятную картинку. Попытайтесь её удержать.

Что происходит?

Если процедура была проделана правильно, старая картинка будет исчезать, и на её месте автоматически появится ваш новый прекрасный образ.

Техника «Превращение образа» поможет не только избавиться от страха, беспокойства и тревоги, но и поможет всё внутри вас – и мышление, и поведение – направить на достижение желаемого результата.

Кроме того, та энергия, которую вы отдали когда-то старому образу, теперь начнёт возвращаться к вам. Вы сможете почувствовать это.

Получение доступа к ресурсам подсознания

Шаг 1. Вспомните в своей жизни ситуацию спокойствия, уверенности и безопасности. Возраст не имеет значения. Вам могло быть пять или двадцать пять лет. Это не важно для тех изменений, которые произойдут.

Шаг 2. Лягте на коврик или удобно расположитесь в кресле, полностью расслабьте своё тело, успокойте дыхание.

Шаг 3. Когда вы почувствуете, что погрузились достаточно глубоко, вспомните ещё раз ситуацию спокойствия, уверенности и безопасности. Проиграйте эту ситуацию, вспомнив как можно больше подробностей: цвет, ощущения, звуки, слова, запахи, вкусы.

Шаг 4. Теперь подумайте, какая фраза или слово будут отражать это ваше состояние спокойствия и уверенности. Произнесите его про себя. Почувствуйте, как, произнося это ключевое слово, вы получаете доступ к ресурсу спокойствия и уверенности. Проговорите про себя: «Каждый раз, произнося это слово, я буду испытывать состояние спокойствия, уверенности и безопасности».

Шаг 5. Теперь вспомните ту неприятную картинку, которая вызывала состояние страха и беспокойства.

Шаг 6. Произнесите про себя ключевую фразу или слово, которое даст вам доступ к ресурсам спокойствия, уверенности и безопасности. Обратите внимание на свои чувства. Если вы проделали всё правильно, то ваш страх нейтрализуется.

Шаг 7. Проверка.

Выйдите из состояния глубокой релаксации. Теперь подумайте о неприятной картинке и обратите внимание на свои чувства. Вам будет трудно вспомнить их. Ваше сознание будет переключаться на другие чувства.

Метод кинозала

Данная методика применяется при работе с сильными страхами, фобиями, последствиями серьёзных стрессов. Будет лучше, если кто-то поможет вам провести её, руководя процессом, так как самому справиться с сильными чувствами бывает непросто. Но при сильном желании и уверенности в своих силах можете проделать это и сами. Вот схема:

Шаг 1. Установить сильный якорь для устойчивого состояния комфорта, уверенности и безопасности.

Вспомните ситуацию, когда вы были довольны собой, в которой вы проявили себя с самой лучшей стороны, как зрелый человек. Это может быть также ситуация, когда вы были уверены в себе и спокойны. Удержите это воспоминание подольше и обозначьте состояние уверенности. Поставьте его на «якорь». Для этого сожмите своё правое колено (если у вас есть помощник, то сожмите его руку в области запястья).

Шаг 2. Теперь представьте, как вы сидите в кинотеатре в первом ряду и готовитесь смотреть фильм о самом себе, о том травматическом событии, которое вы пережили.