Жизнь после травмы, или Код здоровья
Шрифт:
Действие:
разгибание (жим) рук вверх:
а) вместе;
б) поочередно
в) одной рукой (слабой) с помощью здоровой, держа ее за запястье.
Упражнение 5 (вариант а)
Примечание для всех упражнений:
1. Подъем рук, тяга руками, опускание рук с усилием, жим – на выдохе «ха-а» (сначала выдох – движение «догоняет» выдох).
2. Желательное количество упражнений 10–20.
3. Усиливать упражнение за счет:
а) увеличения количества резиновых амортизаторов;
б) уменьшения
II этап (3–4 недели после травмы)
И.П.: лежа на спине в проеме двери. Вытянутыми вверх руками держаться за турник, закрепленный в дверном проеме (продается в спортивном магазине).
Действие:
подтягивание с подниманием верхней части туловища. Таз лежит на полу. 10–20 повторений.
Упражнение 6
И.П.: лежа не спине. Тяга руками резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены.
Действие:
тяга руками к туловищу:
а) лежа на спине; б) в положении сидя.
(вариант а)
(вариант б)
Упражнение 7
И.П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края стульев.
Действие:
разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола (10–20 повторений)
Упражнение 8
III этап (через месяц)
1. Работа на тренажерах МТБ-1-4. Те же упражнения с использованием универсальной скамьи, поочередно с верхних и нижних блоков. Постепенно увеличивать вес отягощений на блочных стойках (в Центре кинезитерапии).
2. Массаж паравертебральных мышц со специальным гелем и последующим криокомпрессом.
3. Сауна по правилам русской бани.
4. Специальные добавки, улучшающие обмен веществ в работающих мышцах (имеются противопоказания, назначаются после консультации врача – специалиста по современной кинезитерапии).
Приложение 4
Комплекс упражнений реабилитационного курса после компрессионного перелома позвоночника нижнегрудного и поясничного отделов (Th7-L4)
(все упражнения назначаются специалистом центра современной кинезитерапии)
I этап (1–2 недели после травмы)
И.П.: лежа на спине, головой к стене, руки держатся за неподвижную опору.
Действие:
тяга (опускание) ногой резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены (скоба, кронштейн), до касания пяткой пола. Резиновый амортизатор закреплен за область нижней 1/3 голени манжетой. 15–20 повторений.
Варианты:
а) одной ногой;
б) двумя ногами (под поясничный отдел подкладывается компресс со льдом – 1–2 минуты).
вариант а)
вариант б)
Упражнение 9
И.П.: лежа на груди, ногами к стене. Руки скрещены под головой (для поддержания ног в прямом положении можно воспользоваться небольшим валиком.)
Действие:
сгибание (тяга) ног в коленном суставе с зафиксированным к нижней 1/3 голени резиновым амортизатором, закрепленным к нижней части стены (скоба, кронштейн), поочередно.
Упражнение 10
Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг (на руках перчатки, на коленях – наколенники) – 5–20 минут.
Упражнение 11
И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору. К нижней 1/3 голени прикреплен резиновый амортизатор, за крепленный к противоположной стене (амортизатор натянут).
Действие:
тяга колена к животу с последующим выпрямлением ноги.
Варианты:
а) одной ногой;
б) тяга двумя ногами одновременно и поочередно (15–20 повторений).
вариант а)
вариант б)
Упражнение 12
II этап (3–4 недели после травмы)
И.П.: лежа животом на высоком столе, держась руками за край стола, ноги опущены на пол, слегка согнуты в коленных суставах.
Варианты:
а) подъем одной ноги максимально вверх (сначала согнутой в коленном суставе, затем прямой);
б) подъем двух ног одновременно (10–20 повторений).
вариант а)
вариант б)
Упражнение 13
И.П.: стоя на четвереньках (ногами к стене).