10 способов победить депрессию

Почему это важно. Потому что если вы будете изо дня в день видеть в зеркале безнадежно опустившегося человека, то вы даже не заметите, как из вас будут уходить последние силы. Понятно, что вряд ли у вас хватит сил и энергии, а может и денег делать прекрасные прически в салоне красоты, но какой-то элементарно приличный образ вам придется поддерживать.

Если мой читатель женщина, то я советую ей не пренебрегать макияжем, если конечно она пользовалась косметикой и раньше. А также окрашиванием волос, если у нее уже до неприличия пробивается седина. Мужчины же могут позволить себе бороду, если уж очень не хочется бриться, но доводить ее до абсурдной длины не надо – старайтесь выглядеть не как отшельник, а как нормальный человек, выбравший для себя такой вот стиль.

Теперь о том, что не надо делать. Так складывается, что депрессивным больным и врачи, и родные очень часто советуют одеваться «повеселее и поярче», что может совершенно не соответствовать их внутреннему желанию. Возможно, что от меланхолии или легкой юношеской тоски такой метод помогает, но увы, настоящую депрессию можно таким подходом только раззадорить. Дело в том, что если депрессивный больной будет чувствовать себя неуютно в своем костюме, то это может спровоцировать серьезный приступ. Поэтому очень важно одеваться так, как велит душа.

Хочется вам ходить все лето в черных джинсах и черной рубашке – не отказывайте себе в этом. Желаете перейти на спортивный костюм – пожалуйста. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы категорически не хотите надевать коротенький сарафанчик в розовых цветочках, а предпочитаете длинную синюю юбку, то не позволяйте себе навязывать этот образ – как хотите, так и одевайтесь.

Дело в том, что и макияж, и прическа, и одежда для больных депрессией это не только части стиля – это защитный механизм, так сказать стена, за которой можно спрятаться от своей болезни. Поэтому очень внимательно выбирайте вещи и формируйте свой образ. Вам должно быть комфортно. Это очень важно, не пренебрегайте этим! И не позволяйте никому навязывать вам свое мнение относительно внешности. Если хочется сделать черные ногти и покрасить волосы в зеленый цвет – сделайте это. Правда сначала подумайте, не выгонят ли вас с работы после такого преображения. Там не стоит объяснять, что вы лечитесь от депрессии – наш менталитет еще не до такой степени созрел, чтобы работодатель и коллеги от такой новости преисполнились желания вам помогать.

Кстати, с татуировками во время депрессии тоже лучше не торопиться. Если уж очень хочется раскрасить себя, используйте для этого маркеры или татуировочную хну. Но не более того. Пирсинг, тату, любые эксперименты с телом оставьте на потом, когда будете счастливы и здоровы. А пока максимум, что можно сделать – то, что легко вернуть обратно, например, нарастить ногти, покрасить волосы и т.д.

Правда, если вы уверены в том, что сразу вылечитесь, если сделаете татуировку или проколете нос, то сделайте это, хотя скорее всего, потом вы много раз пожалеете о такой несдержанности.

По поводу несдержанности, я хочу сказать и еще кое-что очень важное. Так устроен мир, что большинство антидепрессантов обладают побочным действием – от многих из них увеличивается масса тела. Причем разъесться на десять, а то и двадцать килограмм можно буквально за пару недель. А вот чтобы их скинуть, понадобится не просто много времени. Нужно будет вылечиться, сойти с препаратов, потом сидеть на диете, а еще может быть и заниматься спортом. Это тяжкий труд, который сам по себе может загнать в депрессию. Поэтому, как только вы начнете принимать таблетки, сразу начинайте следить за весом и за тем, что едите.

Здесь нет какой-то одной идеальной диеты для депрессивных больных. Каждый сам должен выработать для себя систему питания. Главное не перебирать со сладкой газировкой, пакетированными соками, фаст-фудом и разнообразными десертами. Если очень хочется съесть пирожное, ешьте его утром – в это время такая еда лучше усваивается и не откладывается в лишние килограммы.

Если же вы понимаете, что толстеете, не зависимо от еды, и что остановить это нельзя, а ваша депрессия от такого процесса резко усиливается, то срочно обратитесь к врачу. Сейчас на фармацевтическом рынке много разных препаратов, и не факт, что вам подобрали оптимальный.

Но не сбрасывайте со счетов и такой вариант, когда будете бороться с лишним вестом, что иногда надо устраивать себе кулинарные праздники. Вашему здоровью пойдет на пользу иногда съедать какое-то очень любимое, но очень вредное блюдо, например, эклер. Что ж, если это улучшит ваше настроение и придаст силы для борьбы с болезнью, то, безусловно, иногда лучше его съесть, чем мечтать о нем долгие месяцы.

Кстати, депрессия может давать и другую крайность – сильный сброс веса и нежелание есть. Иногда таблетки дают и побочный эффект, напоминающий анорексию, когда человеку кажется, что, не смотря на голодание, он все еще слишком толстый. В этом случае вам тоже надо проявить силу воли. Во-первых, заставлять себя есть достаточное количество еды для нормальной жизнедеятельности, а во вторых понять, что вам лишь кажется, что у вас что-то не то с внешностью, а как доказательство почаще вставайте на весы и стремитесь «остановиться» на том весе, который до болезни считали для себя идеальным. Иначе потом лечиться придется еще и от нарушенного обмена веществ, а это порой болезнь не менее страшная, чем депрессия.

***

Глава 7. Творчество. Курсы.

С давних пор в психиатрии применяют так называемую арт-терапию. Люди рисуют, кто как может, и начинают потихонечку выздоравливать. Среди известных художников было немало таких, кто не мог победить депрессию или другие болезни, а потом в процессе творчества достигал состояния ремиссии. Но равняться на великих совсем необязательно. Главное, понять, что изобразительное искусство способно делать чудеса.

Даже если вы рисуете как пятилетний ребенок, этот метод может дать грандиозные положительные результаты. Рисуйте то, что хотите, то, что желаете выплеснуть на бумагу. Может быть это ваши страхи, а может, мечты. Изображайте что угодно, хоть войну, хоть мирную жизнь. Главное, чтобы это доставляло вам удовлетворение. И не бойтесь нарисовать что-то неправильно, не соблюдая законы золотого сечения или перспективы – все это неважно. Главное рисовать то, что хочется.

Так советуют многие и, говоря это, я не открыла ничего нового. Но в арт-терапии есть кое-что такое, о чем никогда не предупреждают, но что может серьезно навредить здоровью. Об этом я и хочу рассказать. Дело вот в чем. Когда будете рисовать, старайтесь думать лишь о том, что вы это делаете для исцеления. Не пытайтесь мечтать, что таким способом вы прославитесь. На первом этапе такие мечты, безусловно, могут очень помочь, и вы даже начнете стремительно идти на поправку. Но если вдруг окажется, что ваше творчество особенно никого не интересует, кроме друзей, родных и врачей, что великого художника и медийной персоны из вас не получается, и что покупать ваши картины, как вам мечталось, никто не собирается, вы тут же как в страшной сказке рухнете в депрессивную пропасть. Поэтому повторяю – рисуйте только для того, чтобы вылечиться. А если вдруг это занятие вас прославит, то это станет приятным призом за ваши старания.

Итак, с арт-терапией, я думаю все понятно. Но может получиться так, что к рисованию у вас вообще не лежит душа. А о каком-то другом виде творчества вы мечтали с детства. А может и не мечтали, но именно сейчас пришла пора попробовать. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться и, не стесняясь, действуйте. Только не забывайте, что делаете это исключительно ради выздоровления, чтобы ни в коем случае вас не мучала совесть, что некоторое время из своей жизни вы посвящаете не зарабатыванию денег, не благоустройству дома, не чему-то приносящему ту или иную пользу. Просто делайте это и думайте о том, что благодаря вашему творчеству вы приближаетесь к здоровой счастливой жизни.

Вы можете лепить, вышивать, вязать, строить домики из спичек… Возможно, кому-то понравится фотографировать или снимать видео. Кто-то может предпочесть выкладывать мозаику из крупы или макарон. А кто-то захочет сочинять стихи или прозу.

Если вам очень захочется поделиться и продемонстрировать свои труды незнакомым людям, то выкладывайте фото ваших поделок или тексты на разных сайтах или в соцсетях. Но помните, что в этом случае вы не застрахованы от критических комментариев. Это депрессивному больному выдержать не так-то просто. Поэтому реагируйте на все спокойно. А если не можете, то отключите возможность комментирования, или просто не читайте то, что вам напишут.