30 стройных дней. План по созданию фигуры твоей мечты

Опишите свою мечту до малейших деталей, задействуйте эмоции, только так вы сможете с легкостью изменить свое мышление. Наше сознание любит эмоции. Когда вы просто смотрите на прекрасную картину, то видите ее и восхищаетесь ею. Но когда вы смотрите на картину (или на мечту), добавляя к этому краски эмоций, ваше мышление раскрывается намного быстрее для ее восприятия.

И обратите внимание, что ни в одном из двух моих идеальных дней нет ни слова о том, как я провожу два часа в спортзале или ем крошечными порциями брокколи. Это никогда не было моей мечтой, наверно, поэтому я так и не живу. Секрет успеха стройности заключается в том, чтобы выстраивать жизнь вокруг себя такой, какой вы по-настоящему хотите ее видеть.

Диеты никогда не помогали мне в долгосрочной перспективе, поскольку я сжимала кулаки и зубы и какое-то время сдерживала себя подобным образом, а потом очень быстро возвращалась к прежним привычкам. Сдерживания и ограничения никогда не приносили должного эффекта. Результат: пока, диета, привет, разочарованная Фиона.

Не торопитесь и насладитесь путешествием

Сегодня я медленно и счастливо продолжаю двигаться вперед, опираясь на новые привычки и мотивирующие техники. Я живу так, как хочу прожить остаток своих дней. Это был, пожалуй, самый медленный процесс похудения в моей жизни – около килограмма в месяц, но на этот раз каждый грамм таял навсегда. Да, мой вес уменьшался медленнее, но стабильно и без сбоев, потому что я обзаводилась новыми привычками, основанными на идеальных мечтах и видениях.

В конечном итоге все всегда сводится к мелочам и откровенному вопросу: «Если бы я хотела добиться такой жизни для себя, стать счастливой в своем новом стройном теле, какими малейшими и досягаемыми привычками я могла бы обзавестись?»

И как только вы найдете ответ, начинайте использовать эти привычки в своей повседневной жизни. Потому что будущая вы – это то, что создается сегодня, каждый день. Вы – это сегодня. Ваше будущее – это сегодня, потому что завтрашнего дня не существует. Потому что завтра превратится в сегодня, как только вы в нем окажетесь. Возможно, это звучит как головоломка из сказки об Алисе в Стране чудес, но это именно так.

Когда я осознала это, для меня все переменилось. Я больше не могла обманывать себя касательно всего того мусора, которым набивала желудок, думая: «Но я же хочу это прямо сейчас, а правильно питаться я начну завтра». И как только наступало завтра, я переносила все опять на следующий день.

Как только до меня дошло, что единственный день, который у меня есть, – это сегодня, я начала принимать более взвешенные решения и подходить к этому процессу с большей радостью и удовольствием. Придумайте свой идеальный день, приближая свое будущее уже сегодня, чтобы увидеть, сколько светлых и счастливых моментов, к которым стоит стремиться, вас ждет впереди. Счастье ждет вас буквально за поворотом.

Советы к действию:

Опишите свои идеальные дни, используйте записную книжку или компьютер. Продумайте до мельчайших приятных подробностей, как и что вы едите, как вы относитесь к еде (спокойно, обдуманно, контролируемо) и какое чувство испытываете, подбирая для себя каждое утро в гардеробе одежду, которая садится просто идеально.

Перечитывайте текст как можно чаще, наполняя его все новыми и новыми эмоциями, пока в сознании не будет возникать картина вашей удивительной жизни в стройном и здоровом теле. Просто дайте себе почувствовать, как будто это уже стало реальностью, и ваш путь к поставленной цели станет намного проще и интереснее.

День 3 Заведите свой «дневник стройности»

Когда я всерьез задумалась об изменении своих пищевых привычек, я завела новый дневник. Это был небольшой блокнот, и листка было вполне достаточно для одного дня, при условии, что писать можно было с двух сторон. Для большей наглядности поясню, что это был размер А5, то есть страницы блокнота были 21 на 14 сантиметров.

На первой странице я записала дату, слова «День 1», а также свой вес. Я записывала все, что съедала в течение дня, а также все, что собиралась съесть между основными приемами пищи, поскольку рацион тщательно продумывался заранее.

Поначалу, когда я проявляла повышенную собранность и организованность, я с вечера планировала меню на следующий день. Это обеспечивало список всех необходимых ингредиентов и освобождало от принятия скоропалительных решений в течение следующего дня: нужно было просто следовать плану.

Зачастую мне было довольно просто абстрагироваться от происходящего и планировать меню на следующий день, поскольку я представляла себя личным домашним поваром, который добросовестно выполняет свою работу, дабы снабдить клиента здоровой и питательной пищей, заряжающей энергией на целый день.

Поскольку я всегда перекусывала между приемами пищи, мои основные порции часто выглядели маленькими по объему, что оправдывало мое право на перекус: я ведь не могла оставаться голодной. Проблема заключалась лишь в том, что для своих перекусов я не всегда выбирала полезные продукты.

Я не стремилась есть меньше, но хотела сделать так, чтобы еда стала более полезной. Я была решительно настроена на то, чтобы кушать только три раза в день и отказаться вовсе от перекусов. И для того чтобы продержаться от завтрака до обеда, а потом и до ужина, порции основных блюд должны были увеличиться в размерах.

Я хотела избавиться от привычки перекусывать раз и навсегда, поскольку понимала, что лично для меня трехразовое питание станет наиболее правильной привычкой. Этой теме я посвятила целую главу под номером двенадцать – «Откажитесь от перекусов».

Каждое утро я вставала на весы. Не то чтобы я была особенно обеспокоена цифрами, которые они показывали, это был просто интересный факт, с которого хотелось начать свой день. Если взвешивание нарушает ваше душевное спокойствие, то делать это стоит намного реже: может, раз в месяц, чтобы можно было следить за прогрессом, не акцентируя на цифрах излишнее внимание. Тем не менее в первый день не забудьте записать свой вес, чтобы получить отправную точку для будущего путешествия.

Не отказывайтесь от поддержки и одобрения

Процесс похудения я сделала максимально прозрачным: мой дневник (блокнот на спиральках) всегда лежал открытым на кухонном столе. Меня не смущало то, что муж видел всякий раз количество килограммов, которые я записывала вверху страницы, более того, он всячески меня поддерживал.

Поговорите со своим супругом о поставленных целях – будьте откровенны. Я объяснила мужу, что отныне в моем питании появятся некоторые ограничения, но мы будем по-прежнему есть вместе. Я просто планировала внести некоторые корректировки в собственный рацион: продолжать употреблять то же количество овощей, что и ранее, но более пристально следить за белками, жирами и крахмалосодержащими овощами, чтобы не ошибиться с нужными пропорциями.

Мой прежний принцип питания сводился к тому, что я недобирала белок, но при этом слишком налегала на крахмал и углеводы. Четкие измерения помогли мне взять все под контроль. Я записывала все, что измеряла, в свой блокнот, а потом просто добавляла «тушеные или запеченные овощи» на соседней строке.

Вот приблизительное меню из моего дневника:

Сразу после пробуждения:

Горячий чай с обезжиренным молоком без сахара

Завтрак:

170 г свежих нарезанных фруктов

1 безглютеновый тост с арахисовым маслом и абрикосовым джемом

120 мл латте на соевом молоке

Обед:

170 г салата из свежих овощей (латук, помидор, кабачок/цукини, красный лук)

85 г холодного мяса (остатки вчерашнего ужина)

15 г сырого миндаля/тыквенных семечек

60 г авокадо

Сок лимона для заправки

Конфета из фиников и сырых орехов

Кофе с обезжиренным молоком (несладкий)

Перед ужином:

Газированная вода Perrier с лимоном

Ужин:

120 г запеченного цыпленка

Запеченные овощи: кусочек тыквы, половинка лимона и половинка моркови

Приготовленные на пару брокколи и зеленая фасоль, приправленные оливковым маслом

Мясная подлива, приготовленная из сухой смеси для соуса и сушеного шалфея

Квадратик горькой шоколадки Lindt (90 % какао)

Чай Earl Grey с обезжиренным молоком, несладкий