3000 способов не препятствовать стройности, или Сделаем из тушки фигурку

Третье упражнение. Вода продолжает продвигаться по тонкому кишечнику благодаря такому движению: необходимо выполнить вариант кобры, но при этом большие пальцы ног должны касаться пола, следовательно, бедра должны быть приподняты над полом. Ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно). Когда вы примете такое положение, поворачивать голову, плечи и туловище, пока не удастся увидеть противоположную пятку (если вы поворачиваетесь вправо, то смотреть на левую пятку). Не

прекращая движения, вернуться в исходное положение и выполнить поворот в другую сторону. Повороты также осуществлять относитель

но талии, нижняя часть туловища должна оставаться параллельной полу. Возможны лишь прогибы вниз. Это двойное упражнение повторить 4 раза. Общая продолжительность —10—15 сек.

Четвертое упражнение. Воду, которая дошла до конца тонких кишок, следует провести через толстую кишку при помощи четвертого и последнего упражнения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, кроме тех, кто страдает заболеваниями голени и мениском. Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см, причем пятки располагают у внешней части бедер, а не под седалищем, кисти положить на колени, которые разведены тоже приблизительно

на 30 см. Затем повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони поочередно направляют правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки. Смотреть назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Тогда как для предыдущих упражнений было не важно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение, для данного упражнения предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку. Как все предыдущие движения, это движение должно выполняться 4 раза. Общая продолжительность —15 сек. В случае, если это упражнение по какой-то причине покажется трудным, вместо него мож

но выполнять «ленивый» плуг в течение одной минуты, после чего лечь и расслабиться тоже на одну минуту.

Резюме общего процесса

X. Выпить стакан теплой воды, подсоленной из расчета чайная ложка морской соли на литр воды. 2. Выполнить полный комплекс упражнений. 3. Выпить второй стакан воды и выполнить комплекс упражнений. 4. Продолжать так, пока вы не выпьете шесть стаканов. 5. Пойти в туалет и подождать, пока произойдет первая эвакуация. Если она не произойдет в течение 5 минут, то повторите комплекс упражнений, не употребляя больше воду. Если результата нет, то сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику. 6. Снова выпить стакан воды, выполнить упражнения и сходить в туалет. 7. Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не добьетесь удовлетворительного результата. Йоги продолжают процедуру до того времени, пока вода не будет выходить такой же чистой, какой она во шла в организм. 8. Чтобы закончить процедуру и вывести во ду из желудочно-кишечного тракта, необходимо проделать вамана дхаути: выпить три-четыре стакана теплой несоленой воды и опорожнить желудок (можно засовывая два пальца в рот). При этом очищается печень, селезенка, желч-

ный пузырь и выключается механизм эвакуации. Если вы не проделаете вамана дхаути, то будете бегать в туалет еще несколько раз в течение часа.

9. Необходимо отдохнуть по крайней мере полчаса до приема пищи, но ни в коем случае нельзя оставлять желудок пустым более чем на час. 10. Необходимо сопротивляться жажде по крайней мере до завершения первого приема пищи». (Из книги Шри Иогендра. Личная гигиена Йога.)

ДОБАВЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ –

ПО ЭТАПАМ

Правило обязательное: добавляем только один продукт в три дня. Тщательно следим за реакцией организма. Все время помним, что мы не лакомимся, а оздоравливаемся. 1-й день — водный. 2.3.4-й—рис, пшено, пшеница, гречка, редиска, редька всех цветов, дайкон, петрушка. Ь, 6,7-й—добавляется лук, несколько изюминок. 8,9,10-й — добавляется морковка и половинка яблока. Каштаны — по сезону. 11,12,13й—добавляется сельдерей и кабачок. 14,15,16-й — добавляются грибы. Начинаем пить цикорий — по желанию. 17,18,19, 20,21,22-й — добавляются цветная капута и тыква. 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30-й — добавляются яйца и креветки. 31,32,33й — добавляется горох, можно прибавить сливы. 34, 35, 36-й — добавляется рыба, сначала красная, затем сардины, тунец, сельдь. 37, 38, 39,40-й — добавляется свекла и белокочанная капуста. Уже можно вишни, немного абрикосы, урюк, клубнику. Затем добавляется мясо утки, индейки или цыпленка. Затем маслины, оливки, кукуруза, салат. Затем кальмары, устрицы. Затем арбузы, дыни, орехи. Затем сардины, тунец, сельдь, анчоусы. Затем баранина. Огурцы не желательны — ешьте их реже.

Категорически нежелательные

продукты

Овощи: картофель, помидоры, сладкий перец, баклажаны. Фрукты: те, что не растут в вашем регионе. Для средней полосы не злоупотреблять грушами. Лучше не употреблять совсем черную смородину, особенно если какие-то проблемы с почками, желчным пузырем, печенью. Пряности: можно почти все, не увлекаться слишком, поскольку острая пища задерживает воду в организме. Дамам с женскими проблема

ми исключить из употребления кинзу, она же кориандр.

Мясо: исключить категорически жирное мясо, сало, всевозможные фабричные колбасы, сосиски, сардельки. Допускается нежирная баранина, телятина — не чаще раза в неделю. Разное: не ешьте улиток, лягушек, чипсов, сухариков с добавками, жвачку. Молочные продукты, молоко: запрещается, за исключением сыра «Рокфор», овечьей брынзы. Изредка можно немного козьего молока. В кулинарии используйте соевое молоко. Напитки: категорически нельзя кофе и пи во, все шипучие химические пепси-колы-фанты. Очень не рекомендую магазинные соки — только свежевыжатые. Напитки все нежелательны, кроме цикория и отваров некоторых трав, фруктовых настоев (компотов). Допустимо красное и белое сухое вино. Сладости: не допускается сахар и мед. У потребляйте для подслащения блюд изюм, урюк, вяленые сухофрукты, листья стевии.

ПРОГУЛКА ГИМНАСТИКА –

ПО ЭТАПАМ

Начинаем с небольшой 20-минутной прогулки. На первой прогулке исследуем прогулочную трассу, примериваемся — насколько удобна

обувь и одежда. Затем добавляем время и интенсивность прогулки. Каждый этап длится столько дней, сколько вам надо для хорошего усвоения комплекса, но не менее трех дней. Самое главное условие: не уставать. И радоваться! Вы на прогулке находитесь в зоне максимального ком форта — как физического, так и психологического. Стишки-песенки — обязательны, как бы нелепы они вам поначалу ни казались.

Начинаем мы прогулки на седьмой день начала программы, но если вы успеваете сделать все задания, то можете начать и раньше. 1. Осваиваем дорожку — 1 км, 15—20 минут веселой ритмичной прогулки. 2. Прогулка со смеялками-ходилками. 30 минут бодрым шагом. Пробуем прогреть стопы, голеностопы, лодыжки. 3. Доводим прогулку до 40 минут, разогреваем ноги до колен и выше. Добавляем ходьбу на носочках-пяточках, на внутренней — наружной стороне стопы. Добавляем упражнения для шеи. 4. Доводим разогрев до поясницы. Добавляем движения для ног: широкие шаги. Добавляем движения для рук: подъем-опускание через стороны на 12 тактов. 5. Добавляем легкие динамические скруточки, махи ногой в сторону — вверх. Начинаем «фигурное катание», хлопки руками. 6. Скрутки на месте — работа с позвоночником. Доводим прогулку до 1 часа. Трасса —не менее 4 км. 1. Разнообразие вашу прогулку другими упражнениями, работая над проблемными местами. 2. Глубинная очистка — не ранее 40 дней на кашах. Для такой очистки вы должны как следу ет освободиться от шлаков. Иначе такая интенсивная работа будет во вред — вы будете отравле ны своими токсинами. Петь на такой прогулке и читать стихи — обязательно! Дыхание не должно сбиваться совсем. Если сильно учащается пульс или сбивается дыхание — вы делаете этот комплекс неправильно! Еще раз просмотрите текст и найдите, в чем вы ошибаетесь.

КАШАЛАДКИ

Здесь собраны рецепты, придуманные или найденные участниками программы, специально адаптированные к нашему набору продуктов. Я публикую только первые этапы — пока продуктов еще мало и существуют опасения, что жизнь без вкусняшек будет грустной и однообразной. Это не так! Это только так кажется, что меню ваше будет убогим и грустным. На самом деле приготовить всех возможных блюд из скромного набора продуктов вы не успеете — будут добавляться все новые ингредиенты, и возможности вашей кулинарии будут постоянно расширяться. Соскучиться и загрустить не успеете! И с каждым новым про

дуктом количество возможностей меню будет увеличиваться в геометрической прогрессии.

Одно правило: мы добавляем продукты не чаще одного в три дня, тщательно при этом следим за реакцией организма: не должно быть бурчания в животе, кожных реакций. Прочих неполадок. Если хоть малейшее расстройство появилось—немедленно отменяйте добавленный продукт—вы еще к нему не готовы. Попробуйте еще раз ввести его через неделю-две. Если снова реакция нехорошая — это не ваша пища, откажитесь от нее. Соль и масло понадобятся нам всегда, приготовьте их заранее.