50+ психологических техник на каждый день. Часть 3
Шрифт:
Сейчас мы рассмотрим вопросы совладания со стрессом.
Шаг 1.
В свободном пространстве приведенной ниже таблицы отметьте свои личные факторы стресса за последние пять лет. Тем самым вы сделаете первый шаг в деле самопомощи:
Моя факторы стресса
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Шаг 2.
Для каждого пункта напишите:
1. почему эта ситуация вызывает у вас стресс?
2. по шкале от 0 до 10
3. Как вы обычно реагируете на происходящее?
4. Насколько эффективна такая реакция?
Шаг 3.
Какой способности вам не хватает, чтобы реагировать более эффективно?
Какой способности вам не хватает, чтобы снизить влияние этой ситуации на вас вдвое?
Какой способности вам не хватает, чтобы эта ситуация не парила вас вовсе?
Выберите из списка или придумайте свою
Любовь
Терпение
Умение правильно распределить время
Коммуникабельность
Сексуальность
Доверие
Надежда и оптимизм
Вера в Бога
Способность сомневаться
Способность говорить: «Нет»
Способность к примирению
Способность попросить помощь
Пунктуальность
Чистоплотность
Аккуратность
Послушание
Вежливость
Честность/открытость
Верность
Способность быть поступать по справедливости
Усердие/результативность
Бережливость
Надежность
Точность
Совестливость
Здравый смысл
Любознательность
Умение видеть перспективу
Мужество
Доброта
Способность чувствовать эмоции другого
Лидерские качества.
Прощение и милосердие
Смирение и принятие
Скромность
Благоразумие
Самоконтроль
Благодарность
Веселость и юмор
Уверенность в себе
Уметь посмотреть на ситуацию со стороны
Уметь посмотреть на ситуации глазами другого человека
Умение видеть выгоды в ситуации
Шаг 4.
Представьте, что вы обладаете этими способностями. Как по-другому вы будете реагировать. Придумайте минимум 3 варианта.
Шаг 5. Какой ключевой способности вам не хватает чаще всего?
Шаг 6. Поставьте перед собой задачу развивать эту способность. Найдите информацию про эту способность, где и каким способом ее можно развивать, например,
– медиации и самопрограммирование,
– путем тренировок, на курсах и тренингах,
– методом подражания,
– методом само поощрения, когда такая способность проявляется,
10. Стадии развития ребенка и родительские благословения
Стадия 1. «Бытие», от 0 до 6 мес.
Я рада, что ты – живой. Я рада, что ты – это ты.
Ты можешь расти со своей скоростью.
Я люблю тебя и охотно, добровольно о тебе забочусь.
Стадия 2. «Активность», от 6 до 18 мес.
Ты можешь исследовать
мир и я буду поддерживать тебя.Ты можешь использовать все твои органы чувств.
Я люблю тебя, когда ты активен, и я люблю тебя, когда ты спокоен.
Стадия 3. «Автономия», от 18 мес. до 3 лет.
Ты можешь быть отдельным от меня человеком, и я буду продолжать любить тебя.
Стадия 4. «Идентификация и сила», от 3 до 6 лет.
Ты можешь обнаруживать результаты своего поведения.
Я люблю тебя таким, каков ты есть.
Стадия 5. «Структурирование», от 6 до 12 лет.
Ты можешь усвоить те правила, которые помогают людям жить среди людей.
Ты можешь научиться, когда и как можно выражать несогласие.
Я люблю тебя даже тогда, когда мы разные; мне нравится расти вместе с тобой.
Стадия 6. «Идентификация, сексуальность и отделение», подростковый возраст.
Ты можешь возрастать в своем мужестве или своей женственности. Я с интересом ожидаю узнать тебя как взрослого.
Моя любовь всегда с тобой. Я доверяю тебе и думаю, что ты попросишь меня о поддержке, когда тебе будет нужно.
Стадия 7. «Взаимозависимость», зрелый возраст.
Я в тебя верю. Ты можешь доверять своей внутренней мудрости.
Ты можешь завершить любую часть своего жизненного пути и с нетерпением и радостью начать новую жизнь.
Твоя любовь становится все более зрелой и твоя любовь расширяется.
Ты любим(а) в любом возрасте.
11. Ритуальное сожжение негативных привязанностей
Выбрать объект привязанности и написать ему письмо.
Например,
Дорогой Вася!
Спасибо, что ты меня бьешь таким образом я удовлетворяю свою потребность чувствовать себя жертвой и ничтожеством!
Спасибо, что ты меня обзываешь, так ты подтверждаешь мою низкую самооценку, к которой я так сильно привязана.
Я благодарю тебя, что ты не даёшь мне общаться с подругами, так я могу оправдать свое нежелание с ними встречаться и имею возможность жаловать на свою жизнь.
Спасибо что ты пьешь, так ты помогаешь мне сохранять мое сверхценное убеждение , что я никому не нужна и не достойна лучшего мужчину.
Письмо нужно написать честно и немного с сарказмом, честно признаться в своих потребностях страдать, быть униженной, иметь низкую самооценку (как бы странно это не звучало) и признать, что это именно вы выбрали такого мужчину, который обслуживает все эти нездоровые потребности.
Чем честнее, тем лучше эффект от практики.
Потом перечеркнуть все написанное крестом на каждом листе. Со словами, "именно так и именно так я больше не хочу"
Написать новое письмо "Мои новые правила жизни"