50 упражнений, чтобы научиться отказывать
Шрифт:
«Как я мог(ла) бы доказать, что забочусь о тебе?»
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Комментарий
Поступая подобным образом, вы даете ближнему возможность осознать то, чего он хочет, вы помогаете ему выразить то, чего он на самом деле ожидает от вас. Сразу после
В следующий раз, когда произнесенное вами «нет» вызовет бурю гнева у кого-то из близких, проведите эксперимент, следуя этой методике.
Упражнение 19
Посылайте себе позитивные сигналы признательности!
Чем суровее и требовательнее мы относимся к себе, тем более мы нуждаемся в позитивных сигналах признательности. Часто мы настроены к себе чересчур критично. Если мы обучимся хорошему отношению к себе, то ослабим свойственную нам тенденцию отслеживать знаки внимания, исходящие от наших близких.
1.
Какого рода отрицательные знаки внимания вы себе оказываете? Составьте список направляемых вами на себя отрицательных знаков внимания в порядке возрастания их значимости для вас.
«Я – эгоист(ка), я агрессивный(ая), злой(ая), никчем-ный(ая), отвратительный(ая)…»
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
4. ________________________________________________________
5. ________________________________________________________
6. ________________________________________________________
7. ________________________________________________________
8. ________________________________________________________
9. ________________________________________________________
10. ________________________________________________________
2.
Какие из адресуемых вами себе отрицательных знаков внимания кажутся вам преувеличенными?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
3.
В каких из них содержится лишь крупица истины?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
4.
Какие из них, возможно, справедливы?
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
5.
Вновь
припомните действительно преувеличенные отрицательные знаки внимания и подумайте, как преобразовать их в положительные знаки внимания, на ваш взгляд справедливые.«Я эгоист(ка)– > я умею отличать тех, кто злоупотребляет моим доверием, от тех, кто меня искренне любит».
«Я не всегда готов(а) помочь– > я очень занят(а) тем, что меня действительно интересует».
«Я обращаю мало внимания на ближних– > одни интересуют меня больше, чем другие».
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Упражнение 20
В поисках собственных достоинств
Теперь в порядке возрастания значимости для себя составьте список положительных знаков внимания, которые представляются вам заслуженными.
«Я заслуживаю доверия».
«Я поддерживаю тех, кто меня окружает».
1. ________________________________________________________
2. ________________________________________________________
3. ________________________________________________________
4. ________________________________________________________
5. ________________________________________________________
6. ________________________________________________________
7. ________________________________________________________
8. ________________________________________________________
9. ________________________________________________________
10. ________________________________________________________
Комментарий
Чем чаще отрицательные знаки внимания находят союзников в нас самих, тем сильнее они на нас влияют. Чем больше мы занимаемся самобичеванием, чем строже оцениваем собственное поведение, тем чувствительнее мы к критике со стороны. Подавая себе положительные сигналы, признавая собственные заслуги, мы получаем возможность почувствовать себя сильнее перед лицом критиков и лучше контролировать недовольство собеседников.
В следующий раз, когда начнете ругать себя, пересмотрите список положительных знаков внимания и подумайте, что хорошего вы могли бы сказать самому(ой) себе.
Упражнение 21
Примиритесь с отказом!
Вы знаете, как реагировать на отрицательные знаки внимания, но если перед вами недовольный человек, вы, возможно, чувствуете себя не в своей тарелке, отказывая ему. Научитесь лучше контролировать негативные знаки внимания.