60+ психологических техник на каждый день Special Edition

(исцеления страха результата)

«Иногда люди боятся результата. Например, я похудею и начну нравиться мужчинам – и тут может оказаться, что есть бессознательный страх мужчин и лишний весь – это защита. Тогда действительно нужно работать над этими более глубокими причинами. Почему мужчины ассоциируются с небезопасностью? Зачем нужно защищаться от них при помощи лишнего веса? Действительно ли нужно от них защищаться?»

(исцеления перфекционизма и рецидивов)

«Конечно, на пути к цели, будут разные эмоции и состояния. Когда то будет легко, когда-то не так легко. В жизни происходят разные процессы, моменты и иногда, в силу разных причин, мотивация падает. Важно помнить, даже если случилось падение, всегда нужно встать и идти дальше. Руки не опускать ни в коем случае. Представьте себе ребенка, который учится ходить: он идет, падает, встает, плачет и все равно идет. Ему в голову не приходит, что нужно перестать ходить, если упал. Ходить это тоже, своего рода, привычка. Сейчас мы ходим, даже не задумываясь как происходит этот процесс. Тоже самое и с питанием, вначале формируем привычку, потом привычка формирует нас.

И долой перфекционизм. Я видел девочек, которые весили 110 и больше кг и хотели похудеть до 66-70. Они худели до 75 кг. И воспринимали эту цифру как не удачу. Они обесценили то, что скинули 40 и более кг и всю работу обесценили. Это неправильно. Перфекционизм, стремление к нездоровой идеальности – это фиаско. Любой результат – это результат. Самое главное помнить – наш наилучший результат – это не цифры на весах. Это создание нового стиля жизни. Как только тело войдет в новый режим жизни, где вы занимаетесь спортом, правильно и умеренно питаетесь. Делаете это природно, до конца жизни – рано или поздно вы получите тело своей мечты. Самое главное помните про правило «Ух ты! Я и так могу, оказывается!)»

4. Работа с тревогой и депрессией

Гипотеза: у клиентов с тревогой и депрессией мало Счастья. Они его не чувствуют, не видят, не замечают и соответственно – не имеют. Когда в жизни нет счастья, то будет много неприятных состояний. Полезно с клиентом поисследовать тему «Счастья» в его жизни.

Вопросы для обсуждения:

– Что такое для тебя «счастье»?

– Продолжи фразу «Счастье – это…»

– Когда в последний раз ты чувствовал себя счастливым? Что там происходило?

– Как ты себя осчастливливаешь?

– Как ты делаешь себя счастливым каждый день?

– Замечаешь ли ты моменты счастья в своей жизни?

– Позволяешь ли ты себе быть счастливым?

– Можно ли бы одиноким и счастливым?

– Можно ли быть богатым / бедным и счастливым?

– Можно ли разрешить себе быть счастливым, если другие не счастливым? – этика счастья

– Есть ли у вас образы для подражания, кто разрешает себе быть счастливым, там, где вы себе не разрешаете?

– Чьим счастьем вы являетесь? Каково это знать, что вы чье-то счастье?

Типичные ответы людей про счастье. Счастье – это…

1. социум. Когда есть родные, семья, близкие, есть друзья, есть с кем пообщаться, есть «свое сообщество» и гармоничные отношения с ними.

2. хобби; любимое дело; дело, которое увлекает. Люди имеющие хобби, обычно, счастливее, чем те, кто не знает чем заниматься.

3. наличие цели и понимание как ее достичь. Если у человека есть цель и понимание, как этой цели достичь, обычно делает человека счастливее. Если есть цель, но нет понимания как ее достичь, то это может вызывать негативные переживания.

4. новые эмоции, встреча с новым. Когда мы получаем новые эмоции, впечатление, например во время путешествий, знакомство с новой интересной информацией, новым интересным человеком – это делает нас счастливее.

5. наличие свободы. Это может быть финансовая свобода, свобода передвижения, свобода распоряжаться своим временем (поехать отдохнуть, когда нужно).

6. здоровье. В широком смысле этого слова: физическое, психическое.

7. вера. Верующие как правило более счастливы.

8. ощущение справедливости. Если человек ощущает справеливость – он счастлив. Чувства обиды, желание мести – нарушенной справедливости – мешает быть счастливым.

5. "Позитивная" травма

"Позитивная" травма – фиксация, ассоциация, возникшая в момент получения чего-то важного в момент острого дефицита. Это часто становится одной из причин попадания в созависимые отношения.

Если травма уже есть , определить:

– какой из какой неудовлетворенности началась травма.

– разделить эту потребность и человека, на котором произошла фиксация,

– найти альтернативные пути удовлетворения,

– работа с чувством долга ("вечный должник")

Фиксация это:

Этот человек = удовлетворение этой потребности. Нет этого человека = нет безопасности.

Ложное ощущение при фиксации: "я (моя потребность) под защитой!"

Одна из причин фиксации – незавершенная сепарация.

Формулы разделения:

"Папа, я сепарируюсь от тебя!"

"Мама, я сепарируюсь от тебя"

Работа с удерживающей эмоцией

6. Теория лжи

1. Ложь – как способ чего-то избежать:

– конфликта,

– наказания,

– выполнение неприятной, нежеланной деятельности,

– защитить кого-то от наказания,

– защита личной информации,

– страх, тревога,

– страх утраты репутации

2. Ложь – как способ чего-то достичь:

– представить себя в выгодном свете,

– получить выгоды или лучшие условия,

– получить одобрение, признание, статус.

– чтобы доминировать над другими. Отношения для таких людей – это некая игра и они считают допустимым использовать окружающих людей в своих корыстных целях