60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Шрифт:
Взять список №1 и вычеркивать каждое выполненное задание.
8. Техника НЛП "Шоколад Леди Годива"
Эта техника используется тогда, когда нам нужно сесть за необходимую работу или сделать какое-то важное дело, однако делать его нам совсем не хочется.
Для начала, разберемся с названием. В Америке марка шоколада "Леди Годива" известна всем и ассоциируется там с самым лучшим времяпрепровождением. Это что-то вроде
Итак, определите задачу, которую вы хотите выполнить, получая от этого удовольствие.
1 Представьте себе мотивирующую картинку №1 чего-либо, что доставляет вам истинное удовольствие, например, шоколад, или отпуск, или что-либо еще, что вам действительно нравится. В своем представлении используйте репрезентативные системы.
2 Представьте картинку №2: себя, выполняющего задачу, которую вы решили делать так, чтобы получать удовольствие.
3 Расположите перед своим внутренним взором картинку №2 и прямо позади нее картинку №1. Быстро откройте маленькое отверстие в центре картинки №2, так чтобы вы могли видеть картинку №1 через него.
Быстро увеличьте это отверстие до такого размера, который нужен вам, чтобы получить полную реакцию на картинку №1.
Теперь закройте это отверстие, но только с такой скоростью, которую вы можете позволить себе, чтобы не переставать чувствовать реакцию на картинку №1.
Проделайте этот процесс настолько быстро, насколько вы сможете еще три раза.
Цель: связать чувства от картинки №1 с картинкой №2.
Проверка. Выполните задание картинки №2. Привлекает ли Вас оно теперь?
9. Работа с Внутренним родителем
Часть 1
Работа с Внутренним родителем это про Принятие, Достижение целей, Деньги, Критику, Ревность.
Есть разница между образом Реальной мамы и Внутренней мамы. Т.к. Внутренняя мама (папа) формируются из множества родительских образов. И даже если Реальная мама может быть нересурсной, Внутреннюю маму можно трансформировать и сделать ресурсной.
1. Представьте образ вашей реальной мамы.
Какой он? Сколько лет? Как выглядит?
Что чувствуете к ней?
Как он к вам относится?
2. Представьте образ Внутренней мамы.
Какая она? Сколько лет? Как выглядит?
Что чувствуете к ней?
Как он к вам относится?
3. Сравните эти образы: в чем они похожи (на сколько процентов) в чем разница?
Вы испытываете к ним одинаковые чувства?
Кто добрее?
Кто более критикует?
4. Скажите образу реальной мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:
Например:
– Ты такая, какая есть. Благодаря тебе я есть. Ты моя мама, я твое дитя.
– Мы связаны узами матери и ребенка, но я не обязана повторять твою судьбу. У тебя своя судьба,
у меня своя.– Я разрешаю тебе самой разобраться со своим гневом.
– Я разрешаю тебе быть радостной.
– Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.
– Пусть твоя боль пройдёт…
5. Скажите образу Внутренней мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:
Например:
– Я разрешаю тебе быть радостной.
– Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.
– Я разрешаю тебе быть успешной и зарабатывать много денег.
Что происходит? Удалось ли дать разрешения?
Какие чувства при этом вы испытывали?
Какие воспоминания приходят?
Если не удаётся дать разрешения, какие воспоминания (чувства, мысли) удерживают?
Часть 2
Представьте человека, которого у меня нет, но мне хотелось бы иметь сегодня.
Какой (ая) он/она? Сколько лет? Как выглядит?
Что чувствуете к нему?
Как он к вам относится?
Как Кто он для вас?
Кто он по профессии?
В чем его уникальность?
Как изменилась бы моя жизнь, если бы он был рядом, когда нужно?
Чему он мог бы вас научить?
Возможно он уже есть? Кто он? В каких людях вы его находите?
Можете ли вы разрешить ему появится в своей внутренней системе сейчас?
Часть 3
Представь себе идеальных маму и папу. Как они взаимодействуют? Как относятся друг к другу.
Как к вам относится папа?
Как относится мама?
Если бы у вас были такие родители, каким было бы ваше детство?
Какой бы вы были сейчас?
Как бы вы с ними взаимодействовали?
– детстве?
– сейчас?
Видели ли вы в жизни таких людей?
В кино, в книгах, в учителях и проч.
Можете ли вы разрешить им появится в своей внутренней системе сейчас?
10. Прощение
Конечно, легче всего делается прощения, когда мы видим искреннее раскаяние в глазах обидчика.
Если обидчика не раскаиваться, нам простить сложнее.
Простить и отпустить. Легко сказать, но сложно сделать. Обида может застрять внутри на много лет, разрушая в первую очередь обиженного и его отношения с другими людьми.
Например, обиженная жена, которую бросил муж, может неосознанно переносить обиду на их общего ребёнка… "ты такой же как твой отец".
Почему люди хранят обиду? Обида – это форма сохранения отношений. Обида – это эмоциональная зависимость с агрессором через обиду и злость. Как вариант, тайное желание, что он вернётся и исполнит ожидания или понесет достойное возмездие за нанесенный ущерб.
Важно, что это я надел – это ожидание, которое он, скорее всего никогда не исполнит, (или которое может никогда не исполнится) и тот факт, что я храню это ожидание в большей степени вредит мне самому.