Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
И наоборот, людям со сниженным настроением, склонным к депрессиям, не удается вспомнить и двух радостных эпизодов. Мы можем продолжить тренировку: представьте себе, как вы переноситесь в будущее. Что уже завтра может стать хорошим для вас? Постарайтесь представить приятные события, которые произойдут в ближайшие день-два? Сколько их, какие они, как они улучшат вашу жизнь?
Упражнение 6. Ассоциативная радость
Посмотрите вокруг себя и найдите несколько предметов, которые напомнят вам о прошлом переживании
На картине, висящей на стене, изображен старинный замок – а ведь совсем недавно вы путешествовали по южной Европе, и какой восторг вызвали у вас замки Сан-Марино! В комнате стоит старинный шкаф – месяц назад вы были на премьере «Вишневого сада», спектакль вызвал бурю мыслей и чувств, особенно вам запомнился знаменитый монолог Гаева «Дорогой, многоуважаемый шкаф!», которого так талантливо сыграл известный актер, вы не можете забыть нахлынувшие на вас в тот момент чувства до сих пор.
Обычно бывает достаточно найти пять предметов, которые вызовут у вас радостные ассоциации, чтобы поднять настроение.
Упражнение 7. Зеркало радости
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате. Перед вами зеркало, в котором вы видите себя, но немного другого – радостного, довольного жизнью, улыбающегося. Как вы должны быть одеты, чтобы испытать радость? Кто должен находиться рядом? На фоне, какого пейзажа вы испытываете веселье и умиротворение? Мысленно нарисуйте эту картинку, сделайте ее еще ярче, войдите в это «зеркало радости» и переживите радостный момент еще раз. Помните: состояние радости тренируется!
Упражнение 8. Настоящая улыбка
Многие психологи говорят: надо больше улыбаться. Но как, если улыбаться не хочется? Когда нет желания веселиться?
Конечно, можно, что называется, надеть улыбку – растянуть губы в пресловутом cheese, но искусственность такой улыбки будет очевидна всем. На самом деле улыбки бывают разные: горькие, грустные, злорадные, ехидные, самодовольные, застенчивые, понимающие и так далее.
Они будут многое сообщать собеседникам о ваших мыслях и чувствах, но только не о вашем искреннем веселом настроении. Мы же хотим научить вас именно этому – улыбаться радостно и искренне. Что для этого необходимо? Прежде всего, вызвать улыбку внутри себя. Вспомните дорогого вам человека – как он заразительно смеется. Или малыша, улыбающегося всему миру просто потому, что он сыт и здоров, а рядом мама.
Вспомните остроумный монолог Михаила Жванецкого или анекдот, рассказанный недавно приятелем, или диалоги героев любимой комедии.
Чем отличается настоящая улыбка от формальной? Когда человек улыбается весело и искренне, включаются не только мышцы, расположенные вокруг рта, но и вокруг глаз. Более того – меняется выражение глаз, в них появляются веселые искорки, блеск, радость, которую нельзя сыграть. Меняется и тембр голоса – он становится более мягким и теплым. Искренняя улыбка, как правило, сопровождается яркой эмоциональной жестикуляцией.
Упражнение 9. Юмор и радость
Пользу, которую приносит юмор такому непростому делу, как тренировка радости, трудно переоценить. Посмотреть с юмором даже на самое неприятное событие – значит, несколько отстраниться от него, оценить его как бы со стороны, что всегда позволяет не только быстрее успокоиться, но и найти выход. Одна из наиболее эффективных техник, позволяющих улучшить настроение, – это посмеяться над самим собой.
Для этого можете представить свою жизнь или некоторые ее эпизоды и из них выстроить некий видеофильм с самим собой в главной роли – при этом герой должен быть немного нелепым, надуманным, излишне демонстративным и серьезным. Поверьте, самоирония творит чудеса!
Второй прием: представьте, что вы ведете шуточные диалоги со значимым для вас человеком, который имеет серьезный статус, занимает высокое положение – то есть неформальное общение с ним для вас невозможно. Например, вы отдаете приказы своему руководителю или обсуждаете личные проблемы с известным политиком, которого видите только по телевизору, при этом он просит у вас совета. Если отнестись к этому упражнению с достаточной долей фантазии и свободы, то получится настолько смешно, что синусоида вашего настроения подскочит до верхних пределов и, более того, надолго там задержится.
Упражнение 10. Фонтан благодарности
Есть и еще одна мощная психотехника управления радостью, которая состоит из трех элементов: дыхания, переживания ощущений легкости в груди и эмоций благодарности.
Закрыв глаза, начинайте дышать медленно глубоко и ритмично, ощущая, как чистый легкий воздух наполняет вашу грудь, как тепло и свет разливаются у вас в груди. Одновременно вспоминайте всех людей к кому вы испытываете чувство глубокой благодарности, признательности. Пять, семь минут этой практики запускают мощный выброс эндорфинов в кровь.
Американские психологи выяснили, как поднять настроение всего за несколько минут, сообщает Journal of Happiness Studies. Участников эксперимента попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, используя метод «Милосердие», суть которого мысленно желать людям, идущим навстречу, счастья. Выяснилось, что метод "Милосердие" достоверно повышает уровень радости у участников.
Глава 8. Апгрейд радости. Mindfulness
«Жизнь не перестает быть серьезной, когда мы смеемся».
Бернард Шоу, английский писатель
На тренингах мне не раз приходилось слышать от участников такие жалобы: они стараются добросовестно, с полной отдачей выполнять упражнения, о которых я только что рассказал, но желаемого результата не получают. Почему?
Анализируя беседы со своими учениками, я нашел причины их неудач: люди не могут принять и закрепить радостные ощущения, потому что эти новые для них эмоции натыкаются на вполне определенные преграды. Другими словами, та самая благоприятная среда для взращивания внутри себя цветов радости, о которой мы говорили раньше, не была ими подготовлена.