Арт-кухня. Волшебные рецепты
Шрифт:
Техника «Дракон СЧАСТЬЯ». Модификация Н. Сапрыкиной
Цель: формирование адекватной самооценки, самоуважения, эмоциональной стабильности, уверенности в себе.
Задачи:
учиться:
– признавать себя и безусловно принимать себя таким, каков есть;
– относиться к себе как к личности, которая достойна уважения и может совершать самостоятельный выбор;
– верить в себя и свои возможности;
– доверять своей природе и своему телу;
Инвентарь: ситцевая ткань (40x25), хлопчатобумажные нитки, ножницы, ручка или карандаш.
Время работы: 40–45 минут.
Возрастные рамки применения: клиенты
Алгоритм работы
Вступление. Если вы хотите построить жизнь своей мечты, то вам надо расстаться с убеждениями, рассказанными вам кем-то и когда-то: что вы чего-то не достойны; что вы ни на что не способны и не можете мечтать ни о чем возвышенном; что вы не имеете права совершать ошибки, открыто высказывать свое мнение; что быть не таким как все, стыдно, и так далее. Конечно, вас в этом убеждали из лучших побуждений, но получилось, что вы попали в сети общепринятых заблуждений. Пришло время освободиться от них и разрешить себе быть самим собой. Все, что создала природа, совершенно – важно в это поверить и принять.
Вы такой человек, каким являетесь, только потому, что само существование нуждается в вас – именно таком, какой вы есть. В противном случае вместо вас был бы кто-то другой, или вы были бы другим. Поэтому расслабьтесь и примите себя, снимите ограничения, разрешите быть самим собой, подумайте обо всех своих качествах, которые вы не хотите принять и от которых пытаетесь напрасно и безрезультатно избавиться. Мир двойственен. Человек тоже двойственен. У каждого человека есть свои сильные (хорошие) и слабые (плохие) стороны. И каждый человек должен ПРИНЯТЬ свои слабые стороны, как непутевого ребенка, быть к ним более внимательным, и тогда он заметит, что они не такие уж и слабые. Они нужные, замечательные, полезные! Например: нерешительность может удержать нас от опрометчивого шага, а излишняя смелость поставит нашу жизнь под угрозу.
Основная часть
Инструкция к действию. Давайте приступим к созданию дракона СЧАСТЬЯ. Для этого необходимо оторвать от материала ленточку шириной около 5 см. и длиной 40 см., предварительно надрезав материал ножницами. Эта полоска будет туловищем. Остальной материал можно распустить на полоски 5x20 (у вас должно получиться 8 полос). На коротких полосках пишем себе разрешение, например: «Имею право быть несовершенным».
Края полоски складываем внутрь и «заутюживаем» о край стола. Затем складываем пополам и еще раз «заутюживаем». Это будут ноги дракончика или крылышки. Здесь следует включить фантазию. На полоске, которая служит туловищем, пишем: «Имею право быть счастливым». Полоску «заутюживаем» аналогично предыдущим. Берем одну из коротких полос и соединяем концы, перегибаем пополам.
Крепим с помощью ниток к туловищу согласно изображению на фотографии.
Затем приступаем к креплению ног. На кончике хвоста можно завязать узел, чтобы закрепить их. Дракон готов.
Теперь он будет служить вам верой и правдой, охраняя ваше право быть самим собой и право других людей поступать так же.
Ответьте
на вопросы:1. Кто может вас ограничивать в жизни?
2. Кто или что может помешать двигаться намеченным путем?
3. Как это можно преодолеть?
4. Кто поддержит вас в вашем начинании принимать себя таким, какой вы есть?
5. Какие два или три шага к освобождению вы можете сделать уже сейчас? Гармоничный, счастливый человек – тот, который принимает, уважает и любит себя ЦЕЛИКОМ, а не частями. Он так же относится к другим людям, и люди к нему будут тянуться, потому что КАЖДЫЙ хочет быть принятым таким, какой он есть. Никто не может запретить вам быть счастливым, так же, как и вы не можете лишить этого права других. Живите в гармонии с собой и с МИРОМ.
Выводы. Данная техника позволит снять внутренние ограничения, даст возможность принять себя и других и сформировать эмоциональный интеллект.
Обед
Техника «Квадраты». Автор Е. Милютина. Модификация Е.Тарариной
Цель: проживание негативных неотреагированных чувств (возможно применение в ситуации острых эмоциональных переживаний).
Задачи:
– проживание зацементированных эмоций, их выход безопасным способом;
– переход из состояния «минус» в состояние «ноль»;
– снижение уровня тревоги по поводу прожитой ранее психотравмирующей ситуации;
– телесное расслабление.
Инвентарь: лист А-4, кисти, гуашь, стакан с водой.
Время работы: 10–12 минут
Возрастные рамки применения: 11+. (Работа может проводиться как индивидуально, так и в группе).
Алгоритм работы.
Основная часть. Инструкция к действию:
1. Разделите лист А-4 на 8 равных частей (расположив его горизонтально или вертикально)
2. Вспомните реальную ситуацию любой давности из вашего телесного опыта, когда вы испытывали неприятные чувства (например, страх, тревогу т. д.) и телом чувствовали опасность. Запишите одним предложением эту ситуацию.
3. Зарисуйте эту ситуацию последовательно в квадратах 1–8.
Критерий правильности выполнения: большее мышечное расслабление тела, легкое дыхание.
4. По окончании практической работы необходимо ответить на следующие вопросы:
– Какое чувство вы изобразили на 1 – й картинке?
– Как менялось ваше состояние при перемещении с 1 – й к 8-й картинке?
– С чем вам пришлось расстаться в этой ситуации (чувства, убеждения…)?
– Какой духовный урок вы извлекли?
– К чему в своей жизни вам сейчас важно быть внимательным?
5. Обсуждение в парах (в групповом формате работы) по 5 минут в каждую сторону.
6. На другом листе А-4 нарисуйте (можно под фоновую музыку):
№ 1 – эту ситуацию через неделю;
№ 2 – //-//– через месяц;
№ 3 – эту ситуацию глазами других людей;
№ 4 – эту ситуацию через полгода;
№ 5 – эту ситуацию, как будто она произошла не с вами;
№ 6 – II–II – через год;
№ 7-//-//– через 10 лет.
№ 8 – эту ситуацию глазами высшего Разума; за день до. духовный урок.