Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство

Подробные рекомендации о вашем питьевом режиме уточняйте у своего врача-терапевта. Но обратите внимание и на некоторые общие правила.

Лучше всего восполняет запас жидкости в организме обычная питьевая вода, но не стоит пить ее из крана. Пользуйтесь очистительным фильтром или покупайте воду в бутылках.

Желательно пить небольшими порциями и не торопясь.

Хорошо, если у вас есть привычка выпивать стаканчик простой воды утром натощак после пробуждения. Организм наполнится необходимой для него влагой перед началом трудового дня.

Многие специалисты-гастроэнтерологи считают, что пить воду во время еды вредно. Выпитая жидкость разбавляет желудочный сок, так необходимый для правильного переваривания пищи.

Как понять, мало или много вы пьете? Медики для этого используют измерение суточного диуреза, т. е. подсчитывают и сравнивают количество выпитой и выделенной жидкости человеком за сутки. Организм должен выделять столько же жидкости, сколько и принял.

Что можно пить кроме обычной воды? Хорошо восполняет потребность в жидкости зеленый чай без сахара. Можно пить минеральную воду, предварительно узнав, какую именно вам рекомендует терапевт.

Старайтесь не пить газированные напитки, так как они не только не восполнят запас влаги, но, наоборот, могут лишить клетки воды.

Если вы занимаетесь спортом (или решили заняться физической нагрузкой), во время занятий постоянно восполняйте потерю жидкости маленькими и частыми порциями чистой воды комнатной температуры.

Важно!

Не пренебрегайте мнением врача по поводу вашего питьевого режима! Многие заболевания изменяют потребность организма в жидкости, а неправильно выбранный питьевой режим может привести к проблемам со здоровьем.

Соль

Наверное, вы не раз слышали о вреде соли.

?

Почему же ограничение употребления этой добавки к пище так важно?

Излишек соли в организме повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и почки, у человека появляются отеки, нарушается равновесие микроэлементов, что со временем влечет за собой различные болезни.

Но, как мы уже выяснили, для зачатия и вынашивания малыша женщине старше 30 лет очень важно быть здоровой, поэтому давайте стараться максимально поддерживать свой организм в форме. Это не только полезно, но и приятно!

Понятно, что отказаться от подсаливания пищи одномоментно вряд ли получится, но постепенно все же стоит снижать количество соли до минимума. Вы достаточно быстро привыкнете к нормальному вкусу продукта без соли и будете удивляться, как могли раньше «так много» солить еду. Обычно на это уходит 3–4 недели употребления несоленых или слабосоленых блюд. Постепенно привыкнув к этому, вы ничего не потеряете, а только приобретете улучшение самочувствия и внешнего вида.

Свободные радикалы

В последние годы мы часто слышим о вреде, наносимом нашему организму свободными радикалами. Интересно, что это за «недруги» такие?

Свободные радикалы – это нестабильные атомы и соединения, которые образуются в ходе нормальной жизнедеятельности организма. Накапливаясь сверх меры, они становятся опасными, так как повреждают здоровые клетки организма.

Источником свободных радикалов в организме является… сам организм, а точнее, продукты его обычной жизнедеятельности. Чем больше мы живем, тем больше накапливается продуктов окислительных процессов. Дыхание и обмен веществ образуют свободные радикалы. Это неизбежно. Но дополнительными источниками свободных радикалов являются и плохая окружающая экологическая среда, и некачественные продукты питания, и солнечная радиация, и вредные привычки, и стресс, и прием лекарственных препаратов.

?

Чем же они ток вредны для нос?

Эти соединения заставляют организм стареть и влекут за собой многочисленные серьезные заболевания. Их считают одними из главных виновников воспалительных заболеваний, снижения иммунитета, депрессии, онкологии, варикозного расширения вен, флебитов, атеросклероза, инсульта, инфарктов, болезни Альцгеймера, артритов, астмы и других серьезных болезней.

Понятно, что мы не имеем возможности остановить обменные процессы в клетках и не можем не дышать, но ведь как-то надо бороться с этими «недобрыми» соединениями. К счастью, такой способ есть. Существуют биологически активные соединения, содержащиеся в пище, которые нейтрализуют пагубное действие свободных радикалов на наш организм и даже способствуют обновлению клеток и тканей. Имя им – антиоксиданты. Защищая клетки от процессов окисления, они предотвращают развитие многих заболеваний. Источником этих полезных веществ служат продукты, употребляемые нами в пишу. Основными антиоксидантами являются: витамины С, Е и А, селен, марганец, цинк, медь.

?

В каких же продуктах они содержатся в наибольшем количестве?

Витамин С – шиповник, цитрусовые, киви, смородина, перец, капуста, помидоры и др.

Витамин Е – жирная рыба, лесной орех, миндаль, авокадо, растительное масло и др.

Витамин А – жирная рыба, яичный желток, сливочное масло, морковь, брокколи, курага, печень, красный перец и др.

Селен – рыба, морепродукты, грибы, чеснок, бобовые, мясо и др.

Марганец – орехи, коричневый рис, шиповник, шпинат, смородина, бобовые, субпродукты и др.

Цинк – морепродукты, птица, орехи, яйца, молочные продукты, грибы, цельное зерно и др.

Медь – орехи, семечки, цельное зерно, крупы, морепродукты, субпродукты, какао и др.

Как видите, выбор пищевых продуктов, помогающих нам в борьбе со свободными радикалами, достаточно широк и может удовлетворить практически любые вкусовые пристрастия. Голодать, во всяком случае, уж точно не придется!

Не забывайте, что источником этих витаминов и микроэлементов могут служить поливитамины, которые вам может назначить доктор в случае необходимости. Проконсультируйтесь с ним по этому поводу.

Также в борьбе со свободными радикалами вам помогут следующие советы:

• не забывайте о профилактике новых заболеваний и своевременном лечении хронических болезней (не пренебрегайте своевременным консультированием и помощью врачей);

• выбирайте качественные продукты питания;

• избегайте воздействия прямых солнечных лучей (красивый загар, к сожалению, может быть крайне опасен);

• старайтесь вести здоровый и активный образ жизни (ежедневные физические упражнения и жизнь за пределами мегаполиса способствуют здоровью).

Разумное питание

От питания и активности напрямую зависит масса нашего тела. Недостаток веса, как и его излишек (ожирение), не способствует нормальному зачатию и вынашиванию малыша. Чаще женщины страдают от избыточного веса, нежели от его недостатка, поэтому дадим несколько советов по этой проблеме.