Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство

У2

Пусть ваш внутренний взор обратится к вашим ступням.

Почувствуйте их и постарайтесь полностью расслабить. Левую… и правую. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

У3

Когда ваши ступни потяжелели и расслабились, «поднимитесь чуть выше» и обратите свой внутренний взор на голени. Проделайте с ними то же самое. Пусть они расслабятся и отдохнут. Постепенно они станут более теплыми и тяжелыми. Обращайте внимание только на них. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

У4

Обратите свой внутренний взор еще выше. Вся поверхность бедер теплеет и тяжелеет, она приятно расслабляется под вашим взором.

Прежде чем перейти дальше, обратите внимание на все ноги целиком, начиная со стоп и заканчивая бедрами. Вдох и выдох. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса. Чувствуете, как приятно расслабляться!

У5

Теперь приступайте к рукам. Обратите внимание на свои кисти. Убедитесь, что они не сжаты, а расслабленно свисают с ручек кресла. Постепенно в них появится приятное тепло. Не отвлекайтесь. Дышите спокойно и расслабленно.

У6

Обратите внимание на все руки целиком. Пусть от кистей тепло медленно переходит на предплечья и плечи. Почувствуйте приятное расслабление. Дышите спокойно и расслабленно. Ничто не должно отвлекать вас от процесса.

У7

Устраните все напряжение в мышцах живота и спины.

Обратите внимание на свой позвоночник. Шея и плечи расслаблены. Дышите ровно и спокойно. Чувствуйте, как приятно расслабление. Отдыхайте, ничто не должно отвлекать вас.

У8

Сконцентрируйте внимание на мышцах головы и лица.

Лоб не морщится и не хмурится. Глаза и щеки расслаблены. Не забывайте про губы. Зубы не сведены, челюсти расслаблены. Голова как бы тяжелеет. Дыхание спокойное и глубокое. Вы отдыхаете.

У9

Если какие-то мысли еще «вертятся» в голове, мешая вам, просто спокойно понаблюдайте за ними. Не злитесь, не расстраивайтесь, вы – наблюдатель. Затем попробуйте представить, как на каждом выдохе какая-то конкретная мысль (или забота) выходит за пределы вашей головы и улетает далеко-далеко. От этого становится еще приятнее и спокойнее.

Ничто больше не мешает вам отдыхать и расслабляться. Вы дышите ровно и спокойно. Вы в полудремотном расслабленном состоянии. Вам тепло, уютно, легко и радостно в этом расслаблении.

Побудьте в нем столько, сколько необходимо вашему телу. Оно само подскажет вам это. Обычно на это упражнение уходит около 30 минут. Но вы делайте его столько, сколько нужно именно вам. Кстати, необходимость в таком отдыхе и расслаблении может меняться в разные дни. Замечу, что в начале освоения этой методики вам будет требоваться несколько больше времени, так как не все части тела сразу «вас будут слушаться». Не расстраивайтесь! Со временем вы сможете расслабляться очень и очень быстро и качественно!

У10

Для выхода из расслабления сделайте глубокий вдох и выдох три раза. Приоткройте глаза. Почувствуйте все мышцы в той же последовательности, пошевелите ими и не спеша сядьте, а потом поднимитесь. Потянитесь и обязательно улыбнитесь себе!

Покой мыслей

Если наше загруженное целый день работой тело может отдохнуть во сне, то с головой (мозгом) все не так-то просто. Даже когда мы спим, наш мозг продолжает работать, активно «переваривая» информацию, полученную за день. Когда же ему отдыхать?

?

Как нам обеспечить покой своей голове?

Мы часто слышим слово «медитация», и похоже, что каждый понимает под этим что-то свое. Я буду употреблять этот термин, чтобы обозначить состояние, в котором мы стараемся не думать, не концентрируемся на чем-то и просто пребываем в настоящем моменте. Что-то происходит вокруг нас, но мы не участвуем в происходящем, мы только наблюдаем за ним: трамвай прозвенел мимо нашего окна, сосед хлопнул дверью, птицы щебечут на солнышке, легкий ветерок шуршит занавеской, в голове тянутся какие-то мысли одна за другой, а потом пропадают, и тогда можно просто быть, давая отдых мозгу…

Если в предыдущей методике мы расслабляли все мышцы, лежа на удобной поверхности, то во время медитации совсем не обязательно лежать. Мы же хотим дать отдых нашей голове, поэтому вполне можем и двигаться. Кстати, ритмичные движения во многом даже способствуют такому отдыху.

Отличный способ для медитации – плавание. Длинные дорожки бассейна дают возможность уже через несколько минут плавания – однообразных ритмичных движений в воде – «отключать голову». Эхом слышится посторонний шум, свистки тренеров, всплески воды… Все это становится неким неясным и приятным фоном для бездумного чувствования себя и настоящего момента.

Так же хорошо, на мой взгляд, помогает «отдыхать голове» танец. Двигайтесь так, как вам хочется, «растворяясь» в движениях тела. Наверное, медитация считается чем-то очень личным и интимным, но я думаю, что парный танец тоже может быть вполне медитативным. Если вам нравится танцевать, вы хорошо знаете своего партнера, вам комфортно и легко с ним, вы можете использовать совместный танец в качестве расслабления и отдыха. Тот, кто занимается танцами, хорошо знает ощущение полета и слияния с музыкой и движениями. Чем не медитация?

Хорошо помогают «расслаблению головы» и тела дыхательные техники. Наблюдая за своим дыханием, можно «избавляться» от мыслей, делая на время привал-остановку.

Поскольку медитация не может требовать от вас усилий по ее исполнению, так как это противоречило бы самой сути такой техники, прежде чем приступать к ней, подумайте, что вам наиболее приятно из множества предлагаемых разными авторами методик. Выберите свою (одну-две) и приступайте.

Полениться или поработать?

Как избегать нарастания негатива и напряжения, приводящего к дистрессу? Может быть спасением безделье или лежание на диване? В нашем случае нет.

Все в организме устроено не так просто. Если напряжение вызвано психической неудовлетворенностью, а не физической усталостью, то безделье, ленивость и диванный отдых нам не помогут. Ничегонеделание – это не отдых!

?

Как же еще можно заставить нашу голову переключиться с проблем и отдохнуть, кроме медитации?