Беременность: только хорошие новости

Как оказалось, нет такого закона, по которому все беременные должны тотчас эмоционально слабеть и превращаться в уставших и оплывших хрюшек. Однако есть закономерность: если вы настроены на тяготы, вы их получите. Настроены полнеть – располнеете, если нет – значит, скорей всего, останетесь стройняшкой. По собственному опыту могу сказать: я не придавала беременности какого-то особенного значения, жила обычной жизнью, не выискивала невзгод, не прислушивалась к организму в ожидании неких неприятных симптомов… В частности, мое интересное положение до шестого месяца ни для кого не было сколько-нибудь очевидно и вовсе оставалось незамеченным, так как я не стремилась посвящать общественность в данные нюансы моей жизни. И во многом для того, чтобы избежать чьих-то ненужных сценариев, рассказов из серии «а вот с Машей на пятом месяце произошло то-то…» и чужого беспокойства. Возвести вокруг себя небольшой заградительный барьерчик иногда совсем неплохо.

Но дело даже не в самодисциплине как таковой и не в банальной диете. Дело в том, кто вы, как себя внутренне ощущаете и какой готовы себя видеть. Конечно, во всем следует придерживаться разумных рамок. Но если вам приспичило порыдать над дурацким сентиментальным фильмом – почему нет! Или до смерти хочется бутерброд с колбасой или кремовое пирожное – ради бога, съешьте! Только не мучайте себя угрызениями совести или чем-то в этом роде, получите от этого процесса удовольствие, почувствуйте, что удовлетворяете хоть ничтожно малую, но самую настоящую сиюминутную мечту своего организма. Не сдерживайтесь, не уплетайте побыстрей, не жуйте стыдливо в углу, чтобы скорей уничтожить следы собственного преступления и недозволенного продукта, не закусывайте от тоски перед телевизором, но съешьте желанное лакомство с аппетитом и радостью! Только так вам не захочется объесться, организм априори разумен, если научиться его слушать, и благодарен за маленькие радости – он успокоится, ответит вам любовью и не расстроит лишними жировыми отложениями.

Что делать:

• если вы только планируете беременность, надо подготовиться: пройдите обследование, не забудьте посетить стоматолога и полностью вылечить зубы, провести их профессиональную гигиену;

• определить для себя, какой вы будете во время беременности; нарисовать в воображении очень подробную картинку до последней детали (какие на вас украшения, как выглядят ваши лодыжки, что на вас надето и пр.), и она воплотится в жизнь;

• не ставить себе жестких запретов на что бы то ни было;

• не ждать негативных проявлений беременности;

• не воспринимать беременность и рождение ребенка как подвиг;

• начинать каждое утро со стакана минеральной воды – это поможет предотвратить токсикоз или смягчить его проявления, проснуться, наладить пищеварение;

• помнить о том, что вы сможете сэкономить свое время, силы, нервы и здоровье, если не станете приучать себя (а затем и ребенка!) к тому, от чего потом придется отучать.

Комментарий специалиста

Здоровой женщине, прошедшей обследование и планирующей ребенка, ждать негативных проявлений беременности не стоит вовсе. Несмотря на то, что это несомненно нагрузка на организм, функция деторождения естественна – она заложена природой. Не стоит подходить к этому процессу, как к тяжкому испытанию – вам нечего бояться.

Даже во время войны, как мы знаем, женщины рожали прекрасных, здоровых детей. Возможно, им было просто некогда сочинять себе дополнительные страхи – и без того хватало дел.

Нет никаких особенных ограничений для беременных, помимо разумных и общечеловеческих. Соблюдайте рекомендации врача и не беспокойтесь ни о чем – не надо есть за двоих, принимать гору препаратов, бояться всего и вся. К счастью, сейчас в нашу страну уже проникает адекватное отношение к беременности, как к нормальному естественному процессу, и все страхи отходят в прошлое, не дайте кому-то извне навязать вам чужие опасения, оградите себя от источников негативной информации.

Нет неконтролируемого аппетита – есть неконтролируемый стресс

Самый распространенный стереотип о беременности заключается в том, что непременно и сразу начинает увеличиваться вес, и в конечном итоге лишние 10–15, а то и все 20 килограммов вам обеспечены. Якобы на женщину моментально нападает жор и не отпускает ее на протяжении пары лет. Однако факт состоит в том, что научных обоснований для этого явления нет. Организм меняется медленно и постепенно и не выбрасывает в кровь гормон бешеного голода в момент получения вами заключения врача о беременности. Так что никакой это не жор. Это обыкновенный стресс, с которым можно или бороться и победить несложным образом или пытаться его «заесть».

Потому, если вам очень хочется чего-то неполезного – побалуйте себя в рамках дозволенного. Только сначала задайте себе 2 вопроса:

– Вы этого действительно хотите?

– Вы действительно хотите именно этого?

Если ответ утвердителен: «Да, я голодна и я хочу съесть именно этот хот-дог, а не куриный суп. Только этот хот-дог, а не все вместе сразу», – как я уже сказала, ешьте и постарайтесь получить от процесса максимально возможное удовлетворение.

Еще неплохо бы взять себе за правило питаться сознательно – видеть в продуктах не только внешние данные, красивую упаковку и соблазнительный дизайн, но и внутреннее содержание, раскладывая его на полезные и вредные составляющие и делая, прежде всего, осознанный выбор. Читать состав продукта до его приобретения – крайне полезная привычка, которая после определенного периода самоконтроля становится автоматической. Это не имеет отношения к тому, беременны вы или нет. Читайте! И вспоминайте при этом всякий раз, что вам в любом случае и любом положении неполезны насыщенные жиры, искусственные добавки и красители, консерванты и загустители, крахмал и прочее. Вспоминайте периодически, что 1 грамм жира дает организму 9 килокалорий, а 1 грамм белка или углеводов – 4. Считайте! Не вредно примерно прикидывать, сколько килокалорий вы ежедневно отправляете в свой желудок. Не стоит делать из каких-либо подсчетов культ, но иметь представление о происходящем определенно лучше, чем уповать на смягчающие обстоятельства вроде стресса, беременности, праздника, отпуска, особенного случая и прочего.

Это все прописные истины, и я вовсе не претендую на право первооткрывателя. Я лишь хочу обратить внимание на то, что действительно важно, но об этом почему-то мало кто приучил себя думать. А вы возьмите и просто приучите себя задумываться всякий раз перед тем, как отправить любой продукт к себе в желудок. Отнеситесь к себе с почтением. Кто другой будет заботиться о вас, если вы сами не хотите уважать себя и уделять себе же внимание?

Потому и жив стереотип об удручающей полноте и общей невысокой привлекательности беременных, что он сам себя успешно питает и многие в этом ему с готовностью помогают, не удосуживаясь хоть на какое-то время самостоятельно задуматься о справедливости этой сомнительной аксиомы. Потому так грустно бывает наблюдать будущих мамочек перед кабинетами докторов – уставшие, измученные лишним весом и дурно подобранным гардеробом, начисто забывшие о себе, переживающие и пережидающие этот мучительный для организма и сознания период, буквально коротающие дни в ожидании рождения ребенка. Но кто сказал им, что потом будет легче или лучше? С чего вдруг? Если нет возможности, сил и желания заботиться о себе сейчас, когда организм находится на пике своей формы и жизненных сил, то потом их и подавно не обнаружится – да будет просто некогда, не до того! И именно для того, чтобы хоть для единиц разрушить гнетущий стереотип, показать иные возможности и перспективы, я и взялась за эту книгу. Искренне надеюсь, что не зря.

Что делать:

• на всякий случай считать калории;

• купить электронные весы и следить за их показаниями раз в неделю (не чаще, чтобы не сделать вес идеей фикс и не впадать в зависимость от разницы показаний);

• анализировать состав продуктов: избегать искусственных компонентов, сахаров, жиров;

• проводить периодическую ревизию холодильника. Если нужно, организовать там собственную полку с полезными продуктами;

• анализировать причины своего аппетита – не стресс ли это;

• постоянно немного баловать себя в рамках разумного и дозволенного;

• каждый раз принимать пищу с удовольствием и комфортом – пусть будут красивые тарелки и нежные салфетки;

• воспринимать наличие или отсутствие аппетита, а также вкусовые пристрастия как индивидуальную особенность организма, не сравнивая с опытом других;

• не есть полезного только из-за пользы, есть то, что нравится;

• забыть октябрятский принцип «чистых тарелок» – ешьте до чувства насыщения, ваш желудок – не альтернатива ни холодильнику, ни мусорному ведру;

• выбирать какое-то одно блюдо для утоления голода, не устраивать своему желудку «новый год» из селедки под шубой, мандаринов, копченой колбасы и пирожных с заварным кремом;

• помнить о том, в чем заключается разница между голодом и аппетитом (первый – ощущение желудка, второй – инициатива мозга в том, что неплохо бы что-нибудь съесть), именно на обучении клиентов различать и разделять эти два понятия базируется многолетний успех ведущих мировых оздоровительных центров;

• уважать свой организм как личность.